dieta białko

KOTLET95 Dieta: 1. naleśnik z twarogiem + snickers (70g) 2. pierogi (4 z mięsem + 2 ruskie) 3. karkówka (200g) + ryż (100g) + surówka 4. białko (40g) + mleko (150ml) Bonus: Suple od Activlab za które bardzo dziękuję:-) http://i48.tinypic.com/16lmusw.jpg

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (40g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g) 2. kanapki 3. potrawka (100g piersi kurczaka + pieczarki + papryka + cebula) + kopytka + surówka 4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~250g twarogu)

KOTLET95 Trening: SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/10/70kgx6 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Podciąganie podchywtem (sam + pomoc) 5/5/5 Unoszenie na boki 10kgx18/15/15 Pompki tyłem CC+20kgx10/15/11 AERO 20 minut Dieta: 1. banan + mleko (150ml) + białko (40g) 2. kanapki 3. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (200g) + ryż (100g) + brokuły 5. [...]

KOTLET95 Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapka 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + brokuły 4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (260g twarogu) 5. białko (40g) + mleko (150ml) + orzechy nerkowca (20g) Suple: 5 kaps jabłczanu 20g flexit

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx8/90kgx6 Wiosło hantle 18kgx15/15/12 WL hantle 18kgx15/15/15 Wyc. sprzed głowy 40kgx15/42,5kgx15/12 Pompki wąsko 15/12/12 Uginanie z supinacją 10kgx12/12/12 AERO 20 minut Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. karkówka (220g) + ryż (100g) + surówka + wafelek (mały) 4. białko (40g) + banan 5. "niby [...]

KOTLET95 Dieta: 1. banan + białko (34g) + twix (75g) + kawa 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. naleśniki z twarogiem i śmietana (300g twarogu) Suple: 5 kaps jabłczanu 20g flexit

Dzień 26 i 27 Dwa dni treningowe: nogi i barki :-) Piątek, dzień 26 http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek (4 całe, 1 białko) + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + po 30-40 minutach 50g gainera. posiłek 2,3,4: 250g wieprzowinki + 100g ryżu + surówka koperkowa 70g gainera po trenie :-) 5 posiłek: 200g [...]

KOTLET95 Dieta: 1. banan + kanapka + kawa 2. kanapki 3. karkówka (240g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + kawa 5. białko (40g) 6. naleśniki z twarogiem i śmietaną (240g twarogu) Trening: TKD Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapki 3. pierś (220g) + ryż (100g) + brokuły + sos czosnkowy 4. belvita (4 ciastka zbożowe) 5. białko (40g) 6. pierś (250g) + brokuły + sos czosnkowy Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Trening: MC 50kgx10/60kgx10/70kgx10/80kgx10/90kgx10 Wiosło hantle 18kgx15/20kgx15/15 WL hantle 18kgx15/15/19,5kgx15 Wyc. sprzed głowy 35kgx20/40kgx15/45kgx12 Pompki wąsko 15/15/15 Uginanie z supinacją 10kgx15/12,5kgx12/8 AERO 15 minut Dieta: 1. naleśniki z dżemem 2. kanapki 3. ryba + ziemniaki + surówka 4. belvita (4 ciastka zbożowe) + [...]

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (80g) + rodzynki (25g) + mleko (250ml) + cukierek 2. udko (150g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy + cukierek 3. belvita (50g) + kawa + wafelek 4. pierś (115g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy 5. białko (50g) + orzechy nerkowca (40g) Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. jaja (5 sztuk) + boczek + chleb + ketchup 2. belvita (50g) + kawa 4. białko (33g) + rosół 5. devolaille x2 + ziemniaki + mizeria Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) 2. 2 bułki z czekoladą + banan 3. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~220g twarogu) + kawa 4. ryba + ziemniaki + kiszona 5. bułka z czekoladą Suple: 5 kaps TCM PRO 20g flexit

Dieta na redukcji: Planuję coś kolo 2900-3000 kcal. 260g białka z jedzenia samego wychodzi. 130g tłuszczy 155 węglowodanów w dni treningowe, w dni NT trochę mniej bo zamiast 200g ryżu wrzucę 150g. Trening: 1: barki 2: łapy 3: wolne, ewentualnie jakieś biegi/jazda na rowerze 4: bieg rano/rower, później plecy 5: klatka 6: bieg rano/rower 7: Bieg [...]

Jest już Mlekołak to i ja dorzucam coś od siebie :-) Wszelkie wymiary podam jutro:} Dieta: Planowany rozkład BTW od jakiego mam zamiar zacząć redukcję Białko - 250-260g = 1040 kcal T - 140g = 1260 kcal W- 250g= 1000 kcal Łącznie : 3300 kcal Będę stopniowo ucinał węglowodany w przypadku małych spadków wagi. Myślę, że przez pierwsze tygodnie [...]

KOTLET95 DZIEŃ 1 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (34g) + oliwa (25g) + kawa 2. kanapka 3. pierś (100g) + ryż (100g) + brokuły 4. pierś (100g) + wafle ryżowe (30g) + brokuły 5. serek wiejski + orzechy nerkowca Trening: SQ 46kgx5/58kgx5/70kgx5/81kgx5/93kgx5 WL 36kgx5/45kgx5/54kgx5/63kgx5/71kgx4 Wiosło [...]

KOTLET95 DZIEŃ 2 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (20g) + mleko (200ml) + białko (24g) + oliwa (20g) + kawa 2. 2x kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + buraki + kawa 4. naleśniki z twarogiem (~200g twarogu) Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 3 Dieta: 1. banan + białko (40g) + kawa 2. kanapka 3. karkówka (180g) + ryż (100g) + surówka 4. serek wiejski + 0,5L Mountain Dew Suple: 5 kaps TCM 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 4 Trening: SQ 37kgx5/46kgx5/56kgx5/56kgx5 WL skos + 38kgx5/45kgx6/53kgx5/60kgx5 MC 58kgx5/70kgx5/81kgx5/93kgx5 Dieta: 1. kanapka + kawa 2. kanapka 3. pierś (180g) + ryż (100g) + surówka 4. białko (40g) + banan 5. naleśniki z dżemem i śmietaną Suple: 5 kaps TCM 25g Crea Shot 20g flexit

KOTLET95 DZIEŃ 6 Trening: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 10 + drop ciężary 10/20/30/40/50/60/70kgx8+50kgx7+30kgx8+10kgx20 wyciskanie hantli na skosie + 15kgx15/12/17kgx12/18kgx10 wyciskanie sztangi na skosie - 30kgx20/40kgx20 rozpiętki na skosie + 10kgx12/12/7,5kgx12 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 7,5kgx20/20/20/20/20 BICE [...]