dieta białko

[...] 80kg, na których skonczyłem. W unoszeniu bokiem ciężar mnie przerósł także, więc trzeba będzie cofnąć się nieco. Ale dosyć marudzenia Rozpoczynamy ładowanie, a więc "dieta" na dzisiaj: 1. Jajka, kapusta, marchew TRENING 2. rodzynki, banan 3. ryż biały, pierś 4. makaron, pierś (?) 5. kasza jaglana, schab (?) 6. makaron, białko (?) [...]

Data: 29 maja 2010r Dodawanie węgli Dieta: 1. Jajka, majonez, pomidor TRENING* 2. płatki owsiane, schab, kalafior 3. kasza jęczmienna, schab, pomidor 4. wołowina, marchew, oliwa 5. białko, kasza gryczana(?) * Tak z dwie godziny kopania dziur łopatą Wczoraj przed spaniem zjadłem kaszę jęczmienną, żeby zobaczyć jaki będzie sen po węglowodanach. No [...]

Na Uniwerku przyrodniczym we Wrocławiu Moze ogarnę coś po sesji. Teraz ledwo wyrabiam, bo doszła mi praca :P Obecnie split 2x partia w tygodniu, białko, leucyna, jack3d, kofa tyle z zabawek (jeszcze olej MCT w drodze) :P Dieta low carb na + Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-04 13:29:08

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 22kg x12 2) 22kg x12 3) 22kg x12 4) 22kg x12 5) 22kg x12(+2kg) B1) Zottman curl 1) 22kg x7 2) 22kg x7 3) 22kg x7 4) 22kg x7 5) 22kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 17kg x7 2) 17kg x7 3) 17kg x7 4) 17kg x7 5) 17kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia ( ) 1) [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 45kg x6 2. 45kg x6 3. 45kg x6 4. 45kg x6 5. 45kg x6 6. 45kg x6 (+5kg) B) Wiosłowanie sztanga 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+5kg) C) Przysiady 1. 65kg x6 2. 65kg x6 3. 65kg x6 4. 65kg x6 5. 65kg x6 6. 65kg x6 (+5kg) Komentarz: Jestem dość pozytywnie [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 11kg x12 2. 11kg x12 3. 11kg x12 4. 11kg x12 5. 11kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 23kg x7 2. 23kg x7 3. 23kg x7 4. 23kg x7 5. 23kg x7 (+3kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 34kg x7 2. 34kg x7 3. 34kg x7 4. 34kg x7 5. 34kg x7(+4kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)3kg x6 2)3kg x6 3)3kg x6 4)3kg x6 5)3kg x6 6)3kg x6 7)3kg x6 8)3kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 30kg x6 2. 30kg x6 3. 30kg x6 4. 30kg x6 5. 30kg x6 6. 30kg x6 7. 30kg x6 8. 30kg x6 (+2kg) B) Martwy Ciąg: 1. 70kg x6 2. 70kg x6 3. 70kg x6 4. 70kg x6 5. 70kg x6 6. 70kg x6 7. [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 48kg x6 2. 48kg x6 3. 48kg x6 4. 48kg x6 5. 48kg x6 6. 48kg x6 (+3kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 53kg x6 2. 53kg x6 3. 53kg x6 4. 53kg x6 5. 53kg x6 6. 53kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 69kg x6 2. 69kg x6 3. 69kg x6 4. 69kg x6 5. 69kg x6 6. 69kg x6 (+4kg) Komentarz: W wyciskaniu leżąc [...]

Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 12kg x12 2. 12kg x12 3. 12kg x12 4. 12kg x12 5. 12kg x12(+1kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 25kg x7 2. 25kg x7 3. 25kg x7 4. 25kg x7 5. 25kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 35kg x7 2. 35kg x7 3. 35kg x7 4. 35kg x7 5. 35kg x7(+1kg) C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

Witam w pochmurną sobotę Dieta 1. białko, kasza gryczana, oliwa, pomidor 2. kasza jaglana, jajka 3. karkówka, warzywa 4. karkówka, warzywa 5. udko, warzywa Dzisiaj nie robię żadnych aero ani hiita, bo rano miałem niezły trening, a mianowicie wynoszenie wiader z gruzem z 4 piętra Także najbliższy trening planuje w poniedziałek. A na dzisiaj mam [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)4kg x6 2)4kg x6 3)4kg x6 4)4kg x6 5)4kg x6 6)4kg x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 50kg x6 2. 50kg x6 3. 50kg x6 4. 50kg x6 5. 50kg x6 6. 50kg x6 (+2kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 55kg x6 2. 55kg x6 3. 55kg x6 4. 55kg x6 5. 55kg x6 6. 55kg x6 (+2kg) REKORD C) Przysiady 1. 71kg x6 2. 71kg x6 3. 71kg x6 4. 71kg x6 5. 71kg x6 6. 71kg x6 (+2kg) Komentarz Dobry trening . W [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)5kg x6 2)5kg x6 3)5kg x6 4)5kg x6 5)5kg x6 6)5kg x6 7)5kg x6 8)5kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 34kg x6 2. 34kg x6 3. 34kg x6 4. 34kg x6 5. 34kg x6 6. 34kg x5 7. 34kg x5 8. 34kg x5 (+1kg) B) Martwy Ciąg: 1. 80kg x6 2. 80kg x6 3. 80kg x6 4. 80kg x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki!!!) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7g x12 2. 7kg x12 3. 7kg x12 4. 7kg x12 5. 7kg x12(+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 27kg x7 2. 27kg x7 3. 27kg x7 4. 27kg x7 5. 27kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 38kg x7 2. 38kg x7 3. 38kg x7 4. 38kg x7 5. 38kg x7(+2kg) C) Unoszenie [...]

Day 4: Shotgun A) Wyciskanie na ławce płaskiej 1. 53kg x5 2. 53kg x5 3. 53kg x5 4. 53kg x4 5. 53kg x4 6. 53kg x4 (+1kg) REKORD B) Wiosłowanie sztanga 1. 63kg x6 2. 63kg x6 3. 63kg x6 4. 63kg x6 5. 63kg x6 6. 63kg x6 (+3kg) REKORD C) Przysiady 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 (+0kg) Komentarz:: W wyciskaniu [...]

Day 5: Troubleshooting (Ciężar jednej sztangielki) A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc 1. 7,5kg x12 2. 7,5kg x12 3. 7,5kg x10 4. 7,5kg x12 5. 7,5kg x10 (+0,5kg) B1) Uginanie ramion ze sztangą 1. 28kg x7 2. 28kg x7 3. 28kg x7 4. 28kg x7 5. 28kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie wąsko 1. 40kg x7 2. 40kg x7 3. 40kg x7 4. 40kg x7 5. 40kg x6(+2kg) C) [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)6kg x5 2)6kg x5 3)6kg x5 4)6kg x5 5)6kg x5 6)6kg x5 7)6kg x4 8)6kg x4 (+0kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 36kg x6 2. 36kg x6 3. 36kg x5 4. 36kg x6 5. 36kg x5 6. 36kg x5 7. 36kg x4 8. 36kg x5 (+1kg) REKORD B) Martwy Ciąg: 1. 85kg x6 2. 85kg x6 3. 85kg x6 4. 85kg x6 5. 85kg x5 [...]

Zrobiłem trening, ale taki intuicyjny jak Bachman radził. Ja już sam nie ogarniam tej diety. Dzisiaj zero węgli - rano w pracy czułem się do dupy. Potem zjadłem z 0,5kg łopatki, koło 17:00 omleta* i na treningu miałem powera jak nigdy dotąd * - Super sprawa. Mam teraz białko z Vitafit o smaku waniliowym. Nie wiedziałem co zjeść, więc wrzuciłem [...]

Dieta z dzisiaj 1. jajka, białko, pomidory 2. łopatka, kalafior, oliwa TRENING* 3. kasza gryczana, wołowina, kalafior 4. łopatka, oliwa, pomidory(?) 5. karkówka, ogórki(?) *- Dwie tabaty. Pierwsza Burpee, druga bieg boskerski. Prawdopodobnie będę próbował tym razem redukować na diecie zbilansowanej i sporej ilości interwałów. A na dzisiaj to tylko [...]

Data: 21 lipca 2010, środa Redukcja, dzień III Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PLECY Podciąganie się na drążku nachwytem 1. ciężar ciała x5 2. x5 3. x6 4. x5 Wiosłowanie sztangą 1. 39kg x6 2. 39kg x6 3. 39kg x6 Martwy Ciąg (2 serie) 1. 55kg x6 2. 63kg x6 BICEPS Uginanie sztangielek młotkowe 1. 7kg x6 2. 8kg x6 3. [...]