[...] sie najadł do syta Po posiłku potreningowym jakieś 2 godziny jem owoce zazwyczaj 2 banany i jabłko Przed spaniem pucha tuńczyka bądź pije białko --> może to nie najlepsza dieta ale myślę że zawsze coś... Proszę o ocene treningu i ewentualnie jeśli można to diety bo nie będę zakładac takiego wątku z taką dieta.. Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] od początku jestem na diecie przez problemy żołądkowe (wrzody + zespół jelita wrażliwego) lecz ostatnio zmieniłem godziny treningów i zacząłem pić białko po treningu. Moja dieta polega na wykluczeniu smażonego i ograniczeniu wieprzowiny + 2 tygodniowo ryba na obiad, indyk, kurczaki Z racji tego iż większość razy trenuję rano białko po treningu [...]
Witam dostałem mały ochrzan ze dieta jest bardzo srednia i prosilbym nie wiem... o poprawe? Chodzi mi o przyrost masy. 170 cm, 72 kg tak to wyglada obecnie 6:30 2 jajka, 100g jogurtu i musli 12:30 (w pracy) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta 17:00 (przed treningiem) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening [...]
Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]
Czesc wszystkim! Z racji iz po miesiecznym oucie spowodowanym kontuzja wracam na silce by obrastac w mieso postanowilem zalozyc blog. Po co? sam szczerze mowiac nie wiem, moze dla sprawdzenia siebie, a moze poprostu zeby zagospodarowac 30 minut wolnego czasu. Cwicze ogolem 2,5 miecha, z czego 1,5 bez diety i z kiepskim treningiemTak, wiem, lipa [...]
[...] dobrze, ale poprostu jest szczupły i nie potrafi nabrać masy mieśniowej. Po ułożeniu diety wyszło mi : Białka 2,7g na kg Tłuszczy 1,4g na kg Weglowodanow 4,9g na kg a dieta wyglada tak: I. płatki owsiane 80gram mleko 3,2% 300 ml 2 jajaka kurze cale ok 120g białko 33g/ tluszcze 25/ ww 65g/ kcal 621 II. Chleb żytni pełnoziarnisty 130g szynka [...]
Witam, Na początku chciałbym podziękować za wybór mojej osoby do testu. Test rozpoczęty z opóźnieniem z przyczyn osobistych. Przez ostatnie trzy tygodnie trenowałem mało. Wczoraj na treningu naderwałem sobie dość mięsień platowaty szyi albo półkolcowy głowy, więc przez kilka najbliższych dni jeszcze nie będę ćwiczył. Mimo wszystko plan jest [...]
Witam Na początku chciałbym zaznaczyć, że to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę... 93 kg. Dlatego też zaczynam redukcję i uprzejmie proszę o Waszą pomoc. W poniższej diecie największy problem mam z posiłkiem II i III (w szkole), nie wiem też czy dobrze rozplanowałem posiłki około treningowe (IV i V). [...]
[...] ODŻYWIANIE a potem dział z ODźYWKAMI.Najpierw trzeba ułożyć sobie diete lub przynajmniej spróbować zrobić i umieścić ją w dziale ODŻYWIANIE na spr przez członków sfd.Jak dieta nie spełnia oczekiwań z jakiś tam powodów (chodzi o zapotrzebowanie kcal) wejść na ten dział,poczytać posty podwieszone,użyć wyszukiwarki >>> [...]
Heja ho forumowicze, Od dwóch miesięcy śledzę regularnie forum jako gość. Wreszcie się postanowiłam wziąć za siebie Ułożyłam dietę redukcyjną w oparciu o wszystkie podwieszone tematy. Spędziłam dużo czasu na przeglądaniu tematów związanych z dietą. Nie wspomne oczywiście ile głodówkowych diet przeszłam i zawsze po 2-3 tygodniach kończyło się tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]
Witam jako , że jestem nowicjuszem wiem , że dieta będzie kiepska ale proszę Was o ocenę. Produkty jakie w niej zawarłem są takimi które lubię ( musiałem wyeliminować ryby tzn makrelę , pstrąga bo nie lubię ich ). Mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg - mój cel to dieta. W lutym kupuję ławeczkę , hantle + jakiś nakład także się pobawię trochę też w [...]
[...] ektomorfikiem i, że będę miał prze***ane do końca życia(ciemnota, że urosnę była mi wciskana skutecznie przez 6 lat, aż w akcie desperacji dotarłem na to forum) Moja ułożona dieta 1. (godz. 7:00) - płatki owsiane z mlekiem lub musli //zależy co będzie - 3-5 jajek(całe) smażone, do tego 2-3 kromki chleba razowego - jakiś owoc? banan - w drodze do [...]
[...] dnia jest to najbardziej obfity posiłek i zawsze jem do syta, a nawet więcej ;) ) Białko - 111,4g BEZ OBIADU!!! i teraz: -czy taka dietka może być? Zaznaczam, że nie jest to dieta na trening rzeźbowy, więc nie muszę się martwić o każdy gram białka czy tłuszczów. -po drugie: zaleca się dla osoby trenującej 2g białka na kilogram masy ciała, więc [...]
[...] że się doczytacie bo trochę niewyraźnie wyszło,moja waga 75kg wzrost 178 czekam na wasze propozycje i z góry dziękuję jakbyście mieli jakieś pytania to śmiało; i jeszcze jedno wiem że dieta najważniejsza ale nie zawsze będę mógł spożywac wszystkie posiłki więc potrzebowałbym jakiegoś uzupełnienia niedoborów białka co polecacie? pozdrawiam
1) Kurcze, zdjęcie sprzed jakichś 2 miesięcy mam w avatarze, na razie nie mam jak zrobić zdjęcia.. 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 76/180 4) staż treningowy: 21 miesięcy (z 3 miesięcznymi przerwami) 5) cel cyklu: Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA, białko do diety 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
[...] interesuje kulturystyką to powiedział że do 80kg mogę jeszcze dociągnąc i koniec dlatego taką wagę chcę osiągnąć. Jaka jest Wasza opinia? Trenuję co 2 dni na siłowni i ta dieta jest do dnia treningowego. W dni nie treningowe chodzę na basen i biorę białko tylko rano. Wzrost: 187 Waga: 71 Wiek: 23 Posiłek 1 (śniadanie około 8:00) Platki Owsiane [...]
[...] carb targeting, wprowadziłem pierwsze 2 posiłki tylko b+t. Zaliczyłem 2 tygodniowe wakacje i obecnie szykuje się do powrotu na crossfit. Podsumowując ostatnia dieta to był Carb Cycling, pierwsze posiłki b+t, węgle wokół treningu, HC/LC/MC. Dieta która ułożyłem ma cel:redukcja tkanki tłuszczowej do poziomu 10% (obecnie jest 16-17%), [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]
[...] wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, węgle przed redukcją bez liczenia, od kwietnia tego roku dieta z deficytem kalorycznym, dokładne liczenie kalorji aż waga zaczęła spadać, pierwsze 2/2,5 miesiąca posiłki jedzone "cało dobowo" w sensie co kilka godzin, kolejne [...]
