Cześć! Proszę przy okazji o usunięcie starego tematu. Jestem Dawid, forum śledzę w zasadzie tylko dla tego działu dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas [...]
[...] po treningu z posilkow a co uzupełniac? Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza na zabezpieczenie miesni przed ich utrata na treningu na rzeźbe? Moja Dotychczasowa dieta wygladał mniej wiecej tak: Rano 1) 100g płatkow owsianych +3 jajka 2) przed treningiem 200g kura+ 100g ryzu Po treningu Banan+ rodzynki 3) 30 min po treningu 150g [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 73 kg 3. WZROST: 162 cm 4. WYMIARY: nie wiem, nie porównuję bicków i wacków 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +1 rok 6. DIETA: miska jest trzymana, obecnie jest jak niżej, na cyklu podbiję białko i węgle by dojść do 3500kcal -białko: 200g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ICF - 3 [...]
No to zaczynamy! Moją historie w dziale diet i eksperymentów z własnym ciałem można opisać krótko- bezmyślność! Spowolniłam sobie wcześniej na dobre metabolizm , ale na szczęście z pomocą Obli i Anitan222 udało mi się przywrócić normalny metabolizm i temperaturę ciała. Dziękuję Wam bardzo, bez Waszych wskazówek nadal żywiłabym się 1200 kcal [...]
[...] kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto dieta: 1)Śniadanie: Mleko 0,5% 250ml Białko 9/tłuszcz 1/Węglowodany 13/ 98kcal 50 g płatków owsianych 6/4/31/183kcal jajecznica z 2 jaj na maśle- 2jaja- 12/10/1/139kcal, 10g [...]
[...] :) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 KG. Otłuszczenie mojego ciała wynosi ok 33%. Mój cel to masa oraz pozbycie się brzuszka, a szczególnie boczków. To moja pierwsza dieta, dotychczas starałem sie jeść dużo...ale nie zawsze z głową:/ Proszę o porady! Do tej diety zamierzam spożywacie takie o to suplementy: -Kre-Alkalyn EFX -Hi-Tec [...]
Siema! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzn WIEK: 20 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3miesiące ogólnie: 2-3lata z przerwami dieta: tak cel: masa mięśniowa waga:80kg bf: nie mierzyłem stan zdrowia: dobry przebyte kontuzje:brak suplementacja: najprawdopodobniej będzie cykl na mono, obecnie uzupełnienie [...]
Cześć. To mój 1 temat na tym forum. Sport uprawiam od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i [...]
[...] BIAŁKO 136,5 2,1 TŁUSZCZE 84,5 1,3 WEGLOWODANY 93 1,4 Dieta nie jest wyliczona dokładnie ( mam za dużo węglowodanów,a je muszę ograniczyć najbardziej) Każdego dnia dieta będzie urozmaicana. W środę np. zrobię nuggetsy z przepisu B-50 z jakąś sałatką a w piątek pieczoną pierś kurczaka z gotowanymi warzywami. Jestem prawie pewien że dieta [...]
Witajcie . Otóż od pewnego czasu zauważyłem przyrosty w masie mięśniowej co mnie bardzo zadowoliło . Jednak nie jest to to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez [...]
[...] mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka ale nie wiem [...]
[...] Co sądzicie o takim zestawie kreatyna z tauryną 400g,gainer magnum 8000 4kg oraz dextroxa 500g, wszystko z trec'a. Czy gainer może zastąpić białko?Dodam ze moja dieta jest bogata w białko,mam jeszcze około 1,2kg białka z ostrowii.Jeśli zestaw który podałem jest odpowiedni to w jakich ilościach powinienem go brać, białko brałem 2 razy [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 101.4 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5roku 6. DIETA: 5tys kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14 lat temu meta+oma bez pojęcia bez głowy bez odbloku bez niczego... Teraz od połowy listopada prop enan susta 8. [...]
Czesc wszystkim jestem po 6 tygodniowym ACT. Trening poprawił zarys mojej sylwetki. Jestem ektomorfikiem. Chce na wakacje cos z sobą zrobić. Zamierzam zacząć teraz FBW. Oto przykładowy plan: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie [...]
[...] z 2 lyszki oliwy ida, wegli trosze wiecej niezaszkodzi, a kalorie nadrobie bo nie wliczalem carbo po treningu a to ok. 200kcal. W suplementacji beda(bo to moja przyszla dieta)kreatyna bialko i carbo witaminy domowe ZMA i moze omege 3dorzuce. DT rano: 5g kreatyny+ZMA+Vitaminy+omega jak bedzie po treningu: 5g kreatyny+40g carbo wieczorem: [...]
dieta redukcyjna 1. 1.4 szklanki płatków owsianych, 1 szklanka mleko 0,5 % 2. koktajl (2 łyżki białka sojowego, jedno białko kurze, woda. woda ponieważ słyszałam, że mleko na redukcji jest niewskazane przez obecnosc laktozy, poza tym nie wiem jak z miodem? moze w smaku bylo by lepsze, ale sobie daruje. a macie inny pomysl na koktajl? z ory dzieki) [...]
Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:) Posiłek I 6.40 Płatki owsiane Mleko Białko Posiłek II 9.00 3 jajka kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam Odżywianie: wcześniejsza dieta bardzo podobna lecz nie była dobrze z bilansowana i nie osiągnołem zamierzonego celu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Leczę się na [...]
[...] na drążku - 5 serii x max Do tego momentu wszystko rozumiem, ale teraz chodzi o diete, wyczytalem ze bez dobrej diety nie ma efektow wiec to tez chce zmienic. Moja ogolna dieta polegala na kebabach i innych fastfoodach, chipsach i slodyczach. Rozumiem ze musze z tego zrezygnowac, wierze ze dam rade. Ale tu pojawia sie problem co jesc? Jak [...]
CEL: Rzeźba Dieta: 2600kcal około 179g bialka, 187g ww,50g Tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle,sztanga,suwnica Dieta : [...]
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
