[...] dwa dni, w polowie cyklu zwiekszyc do 100. zależy mi na zdobyciu kilku kilogramow ale dobrej jakosci i przy niskiej retencji wody, nie chce napuchac ani efektu na chwile. dieta i suplementacje mam bardzo dobra ( tak uwazam ) i male doswiadczenie z saa wiec mysle ze male dawki na mnie dobrze podzialaja. Fachowe uwagi mile widziane Z góry [...]
No więc jako że miałem przerwe od siłki mała teraz ( planuje wrócić) To chciałem się troszke przed powrotem wyrxeźbić żeby mieć podstawe do budowy masy no i troche fatu jest pomimo że waga jest niska 72/182-3cm Ale jestem perfekcjonistą i dlatego tutaj pojawia się pytanie. Oprócz treningu siłowego 4x tydz. Średnimi cięzarami wiekszych w domu nie [...]
[...] wchłanianie ewentualnego tłuszczu :) Następnie rzucam do tego garść suszonej żurawiny - jest coś do pogryzienia to raz a dwa ochrania nieco moje nerki, bo jak wiadomo dieta z dużą zawartością białka i ketoza nie są dla nich najlepsze... Kolejny najgenialniejszy element to płaska łyżeczka kwasku cytrynowego i to niweluje mega słodki posmak [...]
witamm. nie bede owijal w bawelne lecz od razu przejde do rzeczy. Mam 15 lat, moj staz w tym pieknym sporcie wynosi 10mscy. Jak wiadomo zaczynalem prawie jak kazdy, jakies pompki, jakies podciagania na drazku co niedawalo wielkich efektow. Od wrzesnia 2013 roku zaczalem pozadnie brac sie za treningi . Efekty byly pozadane, cialo coraz lepiej [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness, joga Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś: L- Karnityna, Animal Cuts Stosowane wcześniej diety : dieta zbilansowana, trzymam się z dala od diet cud Na siłownię staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu (niestety częste wyjazdy nie pozwalają mi na więcej). Dodatkowo ćwiczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, to jest mój pierwszy post na sfd więc przydało by się przywitać. W końcu stwierdziłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i trochę poćwiczyć, niestety wcześniej nie miałem praktycznie styczności z ciężarami, a jedyny sport jaki uprawiałem to piłka nożna i to też, raz na jakiś czas. Jestem z tych, którzy jedli co popadnie, siedząc kilka [...]
Witajcie ! Mam do was prośbę ale zacznę od tego że przeglądam wasze forum od dłuższego czas tj ok roku i dużo mi pomogło i "nauczyło" :) Ale nadszedł czas żeby założyć temat i podejść indywidualnie do mojego problemu - który jest prawie jak każdy inny z serii "co na masę" Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 184 Cel cyklu : Masa, w przyszłości [...]
za jakies 2 tygodnie wyjerzdzam nad jezioro ale do tego czasu trzeba diete trzymac, dieta bedzie lekko redukcyjna na -200/-300 kcal, chciałbym straciac przez ten czas z 1 cm w pasie o wage mi nie chodzi dieta: ( pisze z miejsca ze do konca ona nei bedzie przestrzegana bo np jak moge jej przestrzegac jak wyjade na cały dzien nad rzeke, ale bede [...]
[...] utrzymać wagę Kalorie 2943.35 Węglowodany 55% 1618.84kcal = 404.71gram Białko 15%% 441.5kcal = 110.38gram Tluszcz 30% 883.01kcal = 98.11gram Na początek planuje tak około 3300-3500 kcal, z czasem będę zwiększał. Suplementacja Jak narazie tylko witaminy i to w małym stopniu, moim głównym celem będzie dieta a czasem pomyślimy o jakichś suplach.
Witam, Za tydzien rozpoczynam cykl. Do dyspozycji mam duza puszke CP, 500g mono, bialko, carbo, omega-3. I tu pojawia sie problem bo nie wiem jak to dawkowac. Dieta jest. Ktory lepszy wariant? 1. DT: 30 min przed treningem CP od razu po treningu mono+carbo 30 min pozniej bialko DNT: rano mono w porze treningu CP 2. DT: rano mono 30 min przed [...]
[...] jakiegoś czasu moja waga utrzymuje się na stałym poziomie. Raz przytyję z pół kg, aby następnego dnia znowu schudnąć. I tutaj przydałaby się wasza pomoc. Wiem, że moja "dieta" nawet nie jest zbliżona do prawidłowej i pewnie to jest powodem tego zastoju. Prosiłbym o wasze opinie odnośnie przyszłych kroków. Nie chciałbym zmieniać drastycznie [...]
[...] trenować treningiem na masę + dorzucić po każdym aeroby (czy to dobry pomysł? a może zmienić trening?) Dieta: Skoro trzymałem masową (te 20% to raczej głupota niż zła dieta), teraz także dam radę! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel treningowy: Podtrzymanie masy, zgubienie brzucha Staż treningowy na słowni: 18 [...]
Cześć Moja dieta to normalne posiłki w domu kowalskich, czyli ok.1800kcal. Z wielu powodów nie jestem w stanie nosić na uczelnie/do pracy pudełek z jedzeniem, stąd też kupiłem odżywki : Białko Gainer Carbo Na chwilę obecną dawkuję to w następujący sposób : Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8 Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30 [...]
Witam otóż chciał bym przedstawić wam dietę jaką skleiłem proszę o korektę. Ogólnie dieta jest na masa. Lecz jak widać na dołączonych zdjęciach mam dużo tłuszczyku na brzuchy ( w innym poście się wypowiedzieli że to nadęty brzuch) czy z taka dieta jest szansa stracić ten FAT? Jak zmodyfikować ta dietę bo wyszło trochę dziwne B/T/W ? Moja obecna [...]
[...] stosowałem juz Cretine monohydrat z universala i teraz stosuje creatine xpolad z olimpu po wakacjach chce przejść na coś lepszego żeby wyrobić wiecej mięśni wiem wiem dieta i treningi to podstawa. nie mam wyliczonego makro co do grama jem na co mam ochotę tylko na koniec dnia licze ile czego zjadłem i zastępuje to białkiem lub gainerem [...]
[...] Bites jest odpowiedzią na potrzeby każdego sportowca i osoby prowadzącej aktywny tryb życia, która zmaga się z chęcią sięgnięcia po coś smacznego, podczas gdy wymagająca dieta na to nie pozwala. Jeżeli znalazłeś się w podobnej sytuacji to z pewnością wiesz jak jest to trudna walka (z samym sobą i potrzebami organizmu). Rozwiązaniem tego [...]
Hej, jestem nowy ma forum. Przez ostatnie pół roku zaniedbałem się trochę a wakacje blisko więc biorę się za pierwszą w życiu redukcje. Nie nazwę tego dietą bo nią nie jest natomiast chciałbym korzystać z takiego rodzaju racjonalnego odżywiania. Jeśli ktoś z doświadczeniem mógłby zerknąć i wypowiedzieć się, dziękuje ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek [...]
Na wstępie chciałem zaznaczyć, że ćwiczę 8 miesięcy na siłowni. Brałem Storma, Shock Therapy, Nitrix, Stenandiol, Vapor, Halo, AminoMax, Mitotropin, Białko i GainBolic (praktycznie bez przerw na 'oczyszczenie' organizmu.) Przyrosty były na początku, lecz skończyły się. Dlatego trafiłem na to forum. Proszę mnie nie krytykować tylko jeśli można - [...]
Witam, Zamierzam rozpocząć dietę redukcyjną, proszę o wskazówki czy dieta jest poprawnie ułożona. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki :- Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]
