Na aerobik chodzą i kobiety po 50ce, bo wiedzą, że to dla zdrowia. Dieta - 1:1 białko (odtłuszczone mięso, drób, jaja, ryby) : warzywa, głównie zielone. 0 (zero) pieczywa, ziemniaków, ryżu, potraw mącznych, o slodyczach nie wspomnę
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 170g - 680kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal Dobrze ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem z kalkulatora i dodałem , że ćwiczę na siłowni i dlatego tak dużo wyszło kcal ? Druga sprawa to węglowodany czy ich za dużo nie jest ? Aż 400 ? Ja nie chce mieć brzucha [...]
No to powie mi ktoś czy dobrze obliczyłem te kalorie ? ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy [...]
REDUKUJ CHŁOPIE!! Białko 3g na kg masy ciała Tłuszcz 1g na kg Węglowodany reszta 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku [...]
witaminy i mineraly powinny byc bialko w czasie cyklu jak najbardziej ale dieta to podstawa.Tak co 6h a co do metki to jest dobra Zmieniony przez - goral8930 w dniu 2013-01-16 23:19:02
Ankieta działu Podawałeś hcg? Liczysz na to ze endo rozpisze i przepisze ci pct? Jeśli tak to stawiam na 95% że się zdziwisz Dzięki za odpowiedź 1. WIEK: 27 2. WAGA: 101 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: jest ok -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 [...]
Bialko jest tylko wspomozeniem twojej diety. Jest przeciez podstawową odzywka w celu budowania masy. Gainer natomiast to odzywka polegajaca na tym, ze gdy ja wezmiesz szybko zwiekszy ci sie masa ciala ( dieta ). Wybor nalezy do Ciebie. Narka
"Witam mam 17 lat moj staż na siłowni to 3 miesiace (pon/srod/pia) (/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / ) " zacznij od początku jeśli trenujesz / trenuj całe ciało a nie wybiórczo wybieraj partie które uważasz że się ładnie eksponują . "Cel treningowy: Masa " "Dieta: jajka / ryz / kotlet z kurczaka / warzywa " do działu [...]
[...] czarnej żadnego cukru, mleka ponieważ czarna kawa pomaga przy redukcji, nie będę dawał całego artykułu, fakt faktem pomaga. Wiem, u mnie jest, ale to z 2 tyg temu ta dieta, a teraz już mleka i cukru nie daje. Dodatkowo czarna herbata tez wspomaga, ale również żadnego cukru nie dawaj, lub mleka jak Anglicy {{:-(}:-( . Pamiętaj, że ta kawa [...]
Zaczyna sie od poczatku czyli ulozenia treningu (ACT badz lekkie FBW), pozniej ukladasz dieta. Chcesz cos brac? Kupujesz jakies witaminy dedykowane dla sportowcow i ewentualnie bialko, wegle, gainer, a juz luksusowo np aminokwasy rozgalezione (BCAA) lub inne kataboliki zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 79 Obwód klatki piersiowej: 90 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3 razy w tygodniu + mecze w weekendy Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna Stosowane [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3 tyg (wczesniej 2 miesiace, połroczna przerwa) Uprawiane inne sporty : jako cardio 1x piłka nożna 45min~ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłowna rozbudowana, wszystko co potrzebne jest Dieta : [...]
W śniadaniu nie masz węgli złożonych. Wrzuć tam owsiane. Dieta na 4+, jeśli nie będziesz widział oczekiwanych efektów to staraj się ciąć węgle (szczególnie ten jogurt i mleko), a podbić białko (np. dokupić wpc i pić 30g po treningu) i tłuszcze.
[...] przyrosty, może to dlatego że to pierwszy miesiąc treningu i wtedy przyrosty są największe. potem od drugiego miesiąca przeszłem na splita, i znowu w miarę dobre przyrosty. natomiast trzeci miesiąc to już praktycznie bez przyrostów. teraz troche przerwy i znów zaczynam. dosyć mam szczupłej sylwetki :) dieta raczej dobra, w tym gainer i białko
czemu uwazasz ze ta dieta jest bez sensu MrRat? mam wszystkie skladniki do rozwoju miesni, bialko, tluszcze proteiny i kalorie razem jest ok 2500 kalorii. stosuje ja od ok 5miesiecy i rezultaty sa bardzo dobre.
[...] napoje itp). Stan zdrowia - jakieś choroby przewlekłe, wady, zalecenia lekarzy co do nie robienia czegoś itp. Redukcja (i nie tylko redukcja) to przede wszystkim odpowiednia dieta, poczytaj więc: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html znajdziesz tam sporo artykułów nt zasad prawidłowego odżywiania się. Jako [...]
1. WIEK:34 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16lat 6. DIETA:low carb (czasami nawet zero carb) -białko:jak sie rozpędzę to ze 300 (ale zawsze ponad 200) -węglowodany:do 140g -tłuszcz:nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli, przewaznie tesc meta wino 8. TRENING: róznie, [...]
O raju, jakie 1200kcal, tyle to musi jesc 5-letnie dziecko. To co podajesz to BMR czyli tyle ile potrzebujesz na podstwaowe funkcje zyciowe, dotego trzeba dodac, ruch codzienny ok 200kcla, spalnaie na trewienie ze 100kcal i ruch sportowy i jeszcze cos Zaleznie od ilosci sportu od 1800-2000kcla lekko liczac A przy twojej ilosci to moze nawet [...]
