dieta białko

[...] Ale to akurat może być zrozumiałe- dziwne aby podawał badania które przeczą jego tezom. Jest kilka nieścisłości. Dieta nie ma wpływu na ilość masy mięśniowej? To dieta /a zwłaszcza ilość białka odgrywa piwrwszoplanowa rolę jeśli chodzi o ilość mięśni. Do tego dochodzi trening. Jak jest jakiś smalec to niech je 80g białka przez 12 [...]

Dzień 8 Trening FBW + 10 minut rozgrzewki na rowerku. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - kurak z warzywami III posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem IV posiłek - tuna Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - witaminy, Nitro XPack, Lipo XPack [...]

Dzień 43 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

Dzień 45 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein Vanilia 20 [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

moja dieta w obecnym czasie redukcji 150g platkow 150g ananasa swiezego 70g whey c6 jeszcze troche i zmienie na izolat) trzy nastepne posilkki to 100g ryzu 250 piersi z kurczaka warzywa posilek potrenigowy 500g ziemniakow 250g wolowiny ostatni posilek 300 dorsza 60g migdalow jak trenuje dochodzi jeszcze 60g bialka po treningu suplementacja [...]

DT :15.10.2014 : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - [...]

[...] 5) kazeina 15g+serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 50g+ser 30g Suple: - Magnez - Wit. C - kreta - białko Podsumowanie: Dzisiaj trochę lepiej , ale jeszcze dieta nie jest dopięta . Mam w planach podładować może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 [...]

DT :06.03.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe [...]

DT :03.04.2015 Piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x12 z pauza na dole - fronty 5x10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na pale 6xmax brzuch; - spięcia z obciążeniem x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) [...]

22.05.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + [...]

Poniedziałek:DT :22.06.2015 Aktywność: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 5 km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) próbka gainera ( 20g białka , około 80w/w) 3) ryż [...]

Sobota:04.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez [...]

Środa:29.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62kg x 8,8,8,6,5 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 10,9,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x8 Dieta: 1) [...]

Wtorek:23.02.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 95kg x5,5,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 + płatki owsiane 120g+kakao 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) tosty pełnoziarniste 150g+ser żółty 20g+wpc 25g 4) kasza gryczana biała 100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g 5) chleb domowy [...]

Niedziela 20.03.2016 Trening: Cardio : 15min interwału Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) makaron 100g+mięso mielone z szynki 100g+przecier pomidorowy 4) gofry(jaja x2,mąka 100g,białko 10g) 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. [...]

Wtorek:31.05.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 5x8 - wyciskanie hantli płaska 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x8,8,8,8,8 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax [...]

2,24 bialko, 0,78 tluszcze, 1,6 wegle, 2186k/2450 (264 kcal deficytu) poprawiona dieta wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego [...]

[...] Dieta kulturystyczna to nie tylko bialko! Bo z tego co widze to lipa z tym. Miesa lepiej gotowac na parze, niz smazyc. Ale wiadomo niekazdy jest sie wstanie tak pilnowac. Jesli mowisz ze w tak krotkim czasie przybrales na wadze, to znaczy ze dieta jest wporzadku. Mozesz mi jeszcze podac sklad tego gainera, bo tego nigdy nie bralem wiec nie wiem.

Teraz dieta do oceny...proszę o łagodne potraktowanie :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g - nie podoba się ta proporcja Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 trochę mało, daj 3 jajka II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie chleb i szynka jak już musi być... daj więcej [...]