ale to nie jest dieta wysokobialkowa. możesz zacząć od starej poczciwej zasady- po rowno białka, węgl. i tłuszczy . np. bialko 2-2,5g na kmc. węgl. 2-2,5g. tłuszcze -okolo 1-1,2g. to przyjmijmy jako punkt wyjścia zaczynając np dzienny rozklad posiłków zaczynasz od wiekszości węgl, bialko natomiast ma tendencje przeciwną, tluszcze na poziomie mniej [...]
trening był taki ze nie przekraczał 4 seri a powtorzenia były od 12 do 8 pow moja dieta była bardzo dziwna(ale ja jej nie układałem tylko ja układał trener miejskiego klubu)ale on sie nawidoczniej nie zna Śniadanie 6 jajek +jabłko(gruszka banan,winogrona,jagody)+oliwa 2 sniadanie 2 mieraki proteiny z woda lub mlekiem lub jak wyżej(150g [...]
Dieta dla mnie wygląda prosto. 1. Węgle rano i okołotreningowo, z tym że rano niskie ig. 2. Tłuszcze dopiero po potreningowym do ostatniego posilku 3. Białko zawsze i wszędzie, tyle, że jem tylko miesa, ryby i jaja, nabiału 0 (no jak musze to wepchne). Dla mnie istnieją od pewnego czasu tylko produkty małoprzetworzone. W sumie z Twojej diety jem [...]
Hej, Nie mam pojęcia jak to robię, ale jakieś strasznie niskie wartości mi wychodzą, albo dziwne, że żyję, albo Vitalmax źle oblicza , chociaż wcale mnie to nie bawi.. Nie zaglądałam tu od dwóch dni i jak obliczyłam to aż się przeraziłam. Dieta - 18.02.2010. 9.00 - 10.00 truskawki (130g) 2 jajka (152g) pomidor (70g) migdały (10g) pł. owsiane [...]
Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta. No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja.. 1200. magiczne :/ Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady. Może mogę jakieś [...]
[...] mocnymi. 120 wyskoków = good %-) Obecnie nogi to już mnie tak bolą, że po schodach muszę schodzić tyłem. A zaraz muszę wymyślić jakiś trening i go zrobić. Dzisiejsza dieta: 1. Biała kiełbasa+chleb biały+mizeria. 2. Białko +jabłko 3. Kanapka z grahamek z jajecznicą i wędzonym łososiem. 4. Wołowina i ziemniaki Zmieniony przez - TadzioLove w [...]
Thrustery lubię, invertów nie znam %-) Wczoraj było trochę pompek i opuszczania w podciąganiu. Dzisiejsza dieta na wypasie, zaspałem o godzinę, więc zdążyłem zjeść w biegu parówkę i dopiero po 16 ryż z wołowiną, zaraz wcisnę kilka kanapek, wypiję białko. Jutro badminton, a w sobotę jazda z CF (mam nadzieję, bo coś mnie biodro zaczęło boleć a jak [...]
1 Dieta 2 Uzupełnienie (Białko, Gainer) wg braków w diecie 3 trening 4 regeneracja Pan Up. : Mistrz Ciętej riposty ! :D:D hahaha ANKIETA !! DIETA !! TRENING ROZPISZ TO KTOS POMOZE Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 21:56:58
Bo dieta mi juz nie wystarcza dobre i co cykl na gainerze zrobisz??jka juz ci wytlumaczyli GAINER/BIALKO to tylko uzupelnienie diety czyli jak masz w diecie odpowiednie ilosci skaldnikow takich jak bialko zdrowe tlusczecze weglowodany to nie potrzebujesz gainera czy bialka! pol roku cwiczysz to tylko sezon zaczales przed latem zeby do wakacji [...]
[...] nei ma to 1.2 i wyjdzie ci zapotrzebowanie kaloryczne, odejmnij od tego ok 300 kcl i masz diete redukcyjna. jezeli woga nie bedzie spadac odejmuj jeszcze ok 100 kcl , teraz dieta. na sniadaje daj , platki owsiane ewentualnie musli .do odrzywka bialkowa. albo jajka , jogurt naturalnuy tez mozesz dac. 2 sniadenie . chleb razowy , np. z lososiem [...]
Moj pierwszy cykl na kretce + bialko ostrowia 4 kg + dieta ogolnikowa ;) (zarłem jak swinia) w dodatku troszke brzuszka przyszlo no ale cos za cos ;) 1)Vitalmax monohydrate mikro 250 mesh 2)8 tygodni 3)Powiedzmy ze tak 4)Rezultaty po monohydracie a)9 b)4 c)15 kg d)10 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Nie
To nie jest dobra dieta. Przeczytaj post Quaza o układaniu dity: http://www.sfd.pl/temat173140/ Rano dużo węgli, do szkoły możesz sobie wziąć do pudełka np rozrobiony ser biały z orzechami włoskimi, śmietaną i miodem, 2h/1,5h przed treningiem węglowodany o średnim IG, po treningu znów węgle, najpierw proste, potem złożone, wieczorem białko. Może [...]
[...] zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni w tygodniu tj. ABCA - BCAB - CABC itd. Z czasem dorzucę jakiś HIIT. Moja dieta to będzie coś na wzór Carb Cycling i Carb Back Loading. BMR 66 + (13.7 x 76) + (5 x 168) - (6.8 x 26) = 1770kcal Współczynnik aktywności 1770 x 1,6 = 2832 Cel masa, [...]
Aha no powiedzmy że byłem na diecie takiej jak napisałeś czyli to nie była tak naprawde dieta na redukcje.... hmm czyli teraz jak bede na tych 2200 kcal to nie obliczac zapotrzebowania na białko(2g/kg mc) i wegli i tłuszczu ? czy tylko opierac sie na tych kaloriach ? np mam te produkty co teraz jem tylko że daje ich więcej tak żeby osiągnąć te [...]
dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]
Przez przypadek dodałem post :) Dieta dzień treningowy 3482kcal ( Białko 208g , Tłuszcze 76g , Wegle 469 g ) Dzień Nietreningowy 2840kcal ( białko 195 g , Tłuszcze 98g , wegle 275g ) .
Oto moja ankieta ; 1. WIEK:40 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:53 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: Odnośnie diety to różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8. TRENING:5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa + przyrost mięśni 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
40neos - Projekt Masa
