1. WIEK: 33 2. WAGA: 94 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:119.5 -udo: --- -talia: 106 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.8 lat 6. DIETA: staram sie trzymac w miare mozliwosci -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] -kreatyna- mono multipower -tauryne- olimp 300 kaps -ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps - myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie? prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja dieta tak wyglada mniej wiecej: 1 POSIŁEK - 80-100G PŁATKÓW OWSIANYCH +500 ML MLEKA 52/32/106/922 2 POSIŁEK SZKOŁA – KANAPKI 27/14/67/505 3 POSIŁEK OBIAD 25/2/36/262 [...]
a wiec tak: Cwicze od ponad roku, dieta jest generalnie srednia - tzn. bialko zawsze 2,2-2,5g/kgm ale problem mam z kaloriami i masa waha mi sie w granicach 83-86. strasznie mnie to wku.. bo celem jest 93-95 kg. kalorie mam zamiar nadrobic gainerem(prosta sprawa). zastanawiam sie nad MUTANT MAGNUM TREC lub GAIN BOLIC OLIMP. do tego mam zamiar [...]
Witam planuje dwu miesięczny cykl na masę (dużą). Trening pięć razy w tygodniu, kwota na ten cel to dwa tysiące złotych na same suple. Dieta będzie ale nie tak bardzo rygorystyczna;-) To że chajsu troche chce na to przeznaczyć nie znaczy że chce przepłacać za kolorowe pudełeczka};-) Myśle tu o jak najmocniejszym steku kreatynowym może clout man? [...]
. WIEK:24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 120 -udo: 55 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: TAK -białko:TAK -węglowodany: TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 RAZY W TYG CIEZKI OSTRUY TRENING 9. CEL CYKLU: 10, KG CZYSTY MIESIEN 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. bardzo bym prosil o ulozenie planu trenignowego poniewaz jestem calkiem zielony w tym nie wiem co i jak a nie chce czegos robic zle, oraz o jakas diete i czy zazywac jakies suplementy np. Gainer,bialko itp. Jestem Calkiem zielony prosilbym o wyrozumialosc Jezeli chodzi o staz to tak; a6w skonczone a potem to juz w domu pompki i tyle czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi w mojej diecie. Zacząłem regularnie chodzić na siłownie od około miesiąca i postanowiłem teraz zbudować sobie dietę dużo czytałem na temat i uświadomiłem sobie ze dieta to podstawa w osiągnięciu mojego celu, lecz nie mam jakiegokolwiek pojęcia do układania diet chciał bym was prosić o pomoc w ocenieniu i doradzeniu co pozmieniać w [...]
[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 80 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest. 11)przewidziane finanse na cykl 600 zl 12) uwagi i sugestie WItam :). Mam do zrzucenia jakieś 3-4 kg i chciałbym zaplanować sobie jakis fajny cykl :). Myslalem o [...]
[...] całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3-4x w tygodniu, jestem endomorfikiem, dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ~3000. Póki co moim celem jest zbudowanie masy. Zdaję sobie sprawę, że ta dieta nie jest idealna, co należało by w niej zmienić/poprawić? Z góry dzięki za pomoc dla nowicjusza :) Pozdrawiam
Siemka. Proszę o radę ponieważ w tych sprawach nie jestem zbytnio doświadczony. Ćwiczę około 3 lat ale z niedużymi przerwami (głównie na okres wakacji) jednak tylko na "sucho" , iekiedy wciągnąłem jakąś odżywkę. Mam 19 lat i z ćwiczeniami i dietą nie ma problemu. Chcę zacząć stosować anaboliki+odżywki. Z odżywek mam już na mase, kreatynę, [...]
[...] utrzymać wagę: Kalorie 3142.71 Węglowodany 55% 1728.49kcal = 432.12gram Białko 15%% 471.41kcal = 117.85gram Tłuszcz 30 % 942.81kcal = 104.76gram + ok 600 kcal (masa) ) Moja dieta*-zdjęcia + gainer x1 Pvl - Mutant Mass Trenować planuje 3 muay thai i 3 razy siłownia (planuje mase ale nie chce nawet przez chwile rozstawać się z muay thai) Czy [...]
Witam po nowym roku chciałbym zacząć pierwszy cykl na SAA kiedyś planowałem cykl ale nie wypaliło więc tak co by było najlepsze na początek jakie dawki jak to wszystko ułożyć oczywiście 5-7 posiłków dziennie do tego dorzuce białko na uzupełnienie braków i może gainera 1. WIEK: 19 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 128 [...]
Witam, mam 16 lat 185cm wzrostu 75kg wagi staz ponad 7 miesiecy.Bede bral nitro II,bialko dieta taka sobie ale jest. Oto moj trening: dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x10 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12 6.pompki w podporze [...]
Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]
wiek: 21 waga: 65kg cel: masa typ budowy: endo lub zatluszczony ekto (sam nie wiem, ale to jak cos zmienie ww jakby nie szlo albo by w pas szlo) no i dieta: I posilek 200ml mleka 2% 100g platkow owsianych 2 jaja kuze 20g ozechow wloskich warzywa II posilek 100g piesi z kurczaka 10ml oliwy z oliwek 50g ryzu brazowego warzywa III posilek 100g piesi [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:redukcja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omadren+meta , clean , efedryna 8. TRENING:rzeźba 9. CEL CYKLU:redukcja|rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki wybrać liczę na jakieś porady. Oceniam się na jakieś 14% bf chciał bym zejść w te 5 tyg do 10% lub niżej hesli Będzie to możliwe. Aktualnie redukowalem z 97kg do 84 dieta jest + odżywka białkowa czasami zdażą się jakiś cheat meal ale jakoś idzie. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 lata [...]
siema.chciałbym wziasc 20-25 strzałow propionatu 5%,moze mi to ktos rozpisac,zakupie nolve i clomid(ile bedzie trzeba)wiem co to dieta i trening,zakupie jakies białko lub gauinera na okres cyklu a po kretke z glutamina i moze jakims gainerem znow lub białkiem...napiszcie jeszcze jakie brac witaminy(słyszałem ,ze wvitaral jest dobry)czy brac [...]
