Myślałem nad dieta i mam dylemat bo nie wiem czy powinienem już teraz zacząć utratę tłuszczu a zwiększanie masy mięśniowej czy może lepiej najpierw zwiększyć jednak masę ciała np o 7kg. Jak już napisałem jestem amatorem ale wiem ze są diety na masę , na rzeźbę to samo tyczy się treningu tylko nie wiem w sumie co powinienem zrobić najpierw [...]
No wlasnie dieta to byla w zeszlym roku. teraz stwierdziłem ze koniec katowania sie. Jem normalnie a czasami wieczorem dojadam - swiadomy błąd i trzeba z tym skonczyc. Nie wliczam supli (BCAA , bialko) do bilansu kalorycznego -powinienem ?
moglbym cwiczyc na worku???? BEZ 1-2 LETNIEJ PRAKTYKI W KLUBIE SPORTU WALKI - NIE TYKAJ WORKA! Nie wiem pomysle nad wszystkim, a co mysllcie na temat kreatyny bym zaczal brac przez cykl 6 miesiecy od wrzesnia====nie wiem jak bede z kasa stal bo na jakies gainery, czy bialka by nie mial kasy i by mi bylo zal BIAŁKO TO PODSTAWA budowania masy i w [...]
1. Dotychczasowe odżywianie. Widać, że nie czytałaś zamieszczonych na tym forum artykułów. Jakim cudem kobieta ważąca 58 kilo może nie być głodna zjadając 1200 kcal? 58kg x 24h = 1392 kcal, 1392kcal * 1.2 (3h treningu w tygodniu) = 1670 kcal... na początku nie obcina się żadnych kalorii... Dieta: nic nie bede poprawial bo cała jest nie dobra. W [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110 -udo:- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest rozpisana obecnie nie mam danych ile dokładnie wynoszą wartości -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cztery cykle- sam prop 8. TRENING: obecnie siłowy 9. CEL CYKLU: Masa [...]
[...] w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich porcjach jesc orzechy włoskie? i lepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz za wiele pojęcia o nich a jeżeli skład kompletnie nic Ci nie mówi to bardzo źle. Ale przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html A na pewno wiele Ci się rozjaśni ;-) Wiedz, że białko i gainer to tylko żarcie w prochu a za wszystko odpowiada odpowiednia dieta.
Chłopie przecież u ciebie dieta leży.... 180g białka? Ehh zwiększ białko poptacuj nad miska wymiary mówią same za siebie ulalessię gdybyś miał pas 85 klata 103 to inna sprawa. Nogi ćwiczysz? Udo 58 ? 2 x w tyg cypio po 250 mg ? To 500mg tygodniowo !!!! Chłopie ratunku kto ci to polecił? Zmieniony przez - Flooky w dniu 2017-08-04 23:14:10
Chłopie przecież u ciebie dieta leży.... 180g białka? Ehh zwiększ białko poptacuj nad miska wymiary mówią same za siebie ulalessię gdybyś miał pas 85 klata 103 to inna sprawa. Nogi ćwiczysz? Udo 58 ? 2 x w tyg cypio po 250 mg ? To 500mg tygodniowo !!!! Chłopie ratunku kto ci to polecił? Ż tego co widzę start miales 95 kg cel 93kg a aktualnie [...]
Apropo nabierania mięśni, którego się obawiasz. Do budowania masy mięśniowej potrzebna jest dieta zasobna w białko - budulec (najlepiej pełnowartościowe). Myślę że nie zmasujesz się, ani nie nabierzesz mięśni ćwicząc aerobowo i nie biorąc nic o działaniu anabolicznym ;] Dziewczynki nie mają testosteronu we krwi, który znacznie pomaga mężczyznom w [...]
dane podstawowe --wiek 32 -wzrost 174cm waga 73,5 kg-biceps 40 udo male -klata 111 dieta staram sie praca za granica bialko 2g wegle 4 tluszcz chce jak najmniej zeby mnie niezalewalo do tego suple olimp whey protein complex kreatyna aminokwasy wynik silowy na plaskiej ok 140kg
hmm? Biore Gainera mct olimpa i bialko z naturella,juz prawie 2 10dni i przytylem juz 5kg,do tego dobre odrzywianie oczywiscie wlasna dieta. Siły tez mi troche skoczylo a na nia zwroce uwage od nastepnego tygodnia,gainera biore 100g dziennie i bialka 20g dziennie towszystko uznaje tylko za wzmocnienie mojej diety,1 kg mi starcza na okolo 10-11 [...]
[...] to trwalo nastepne poltora miesiaca,po tym wale kreatynke z glutarolem,wypelniam miesnie woda,nabiaraja ksztaltu i na ten ksztalcik nabijam mase az do konca lutego,potem dieta bialkowa,rzezba ,lekkie odwodnienie organizmu i na wakacje nastepne wygladam jak tralala :) Zapodam ta diete na mase ,po kolacji :) Pozdrawiam!!! [email protected]
moja dieta codzienna;] <pracuje i kiepsko z czasem>: sniadanko 6,15-platki z mlekiem sniadanie w pracy 9,20- 2kanapki<4kromki chleba>z szynka i pomidorem, ogorkie papryka konserwowa<co akurat moja lejdi doda> sniadanie w pracy II 11-12<rozna pora> 2kanapki z tym co wyzej sniadanie 3 w pracy 13,30- 2kanapki:P Generalnie w [...]
[...] nie mam jak,ale prace mam fizyczną-dużo chodzę. Czy coś jeszcze powinnam dodać?Czy 1600 kl jest ok?To już chyba nie jest głodówka,prawda? Mam nadzieję,że wreszcie udało mi się-spędziłam ponad 2 h niestety nad tym czytając różne artykuły.Pamiętałam,że w ostatnim posiłku ma nie być węglowodanów. Czy ta dieta nadaje się do zastosowania od jutra?
[...] trochę po treningu, np. pół woreczka ryżu czy kaszy, a białko na noc jest znowu dobrym pomysłem, więc idąc tym tropem i go udoskonalając zyskasz najwięcej bez wątpienia bo dieta jest najważniejsza, również bardzo ważny jest odpowiedni trening i jeśli przynosi efekty to ram nie zmieniaj ew. jak planpwałeś mniejsze grupy trenuj dwa razy w [...]
Jeżeli dieta zbilansowana w moim przypadku będzie lepsza niż ketogeniczna to szczerze posłucham się i spróbuję coś ułożyć. Narazie obliczyłem zapotrzebowanie i rozkład wg tego poradnika: https://www.sfd.pl/Jak_wyliczy%C4%87_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Jak myślisz jest ok? PPM =10 x 93 + 6,25 x 177 – 5x 22 + 5 = 930 + [...]
