20.11. na mieście wpadło jeszcze: produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso mielone wołowe 150,0 g 219,9 31,4 g 0,0 g 10,5 g Bułka grahamka 100,0 g 282,0 9,0 g 57,0 g 2,0 g Majonez 10,0 g 66,3 0,1 g 0,3 g 7,2 g Frytki smażone 150,0 g 433,5 5,3 g 52,5 g 22,5 g Piwo [...]
Waga 77-78 Obawiam sie ze od proponowanej ilości makroskładników tj B-1,5 T 1 W-6 bedzie szła masa, owszem ale w wiekszosci tłuszcz- pewnie sie myle ale jakos jestem słabo przekonany. Jednk ok przyjme twoje załozenia, chociaz tak jak pitbul 15, gr białka to strasznie mało.przykładowe sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ma 7 Płatki [...]
CZLOWIEKU WEZ SIE ZA DIETE I CWICZENIA A O STACKACH ZAPOMNIJ NARAZIE CO NAJWYZEJ WITAMINY I BIALKO JESLI MASZ BRAKI W DIECIE ALE PRZEDEWSZYSTKIM DIETA DIETA!!!
Mass xxl bezpośrednio po treningu (ewentualnie jako uzupełnienie posiłku/jego zastąpienie, lecz pamiętaj że w gainerach są szybkie węgle). Kreatyna (rozumie że jakieś mono, jabłko czy coś). Masz do wyboru dwie opcje w DN: 5g na czczo i 5 po treningu lub 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g na czczo. Piszesz że cykl już był i minęło 65 dni, więc [...]
23.06.2011 Cardio 40 min. A wiec tak , mam taki problem , od jakiegos czasu jak juz wczesniej pisalam zaczynam puchnac , myslalam , ze jest to spowodowane zblizajacym sie okresem wiec siedzialam cicho ale jestem juz 2 dni po i powinna ta opuchlizna troche zejsc, a utrzymuje sie caly czas nawet w godzinach porannych gdzie zawsze nie mialam z tym [...]
Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diete ogarnie specjalista, jeszcze u niego nie byłe, to będzie moja pierwsza dieta. jak sama nazwa diety wskazuje białko ma przeważać w posiłkach ponieważ jego nadmiar się nie odkłada To jeszcze masować na razie (bo jak pisałem chodzę na siłownię 5msc i ciągle masa) i np. dorzucić areoby 7x w tygodniu?Ale dieta by się przydała i pytam się czy [...]
Naprawdę moja dieta, zjadam Białka w zależności od dnia ale na ogół wychodzi 190-260g a w słabsze dni 160-220 Kompleks witamin już też posiadam wraz z 100% zapotrzebowaniem na magnez często się spotykam z określeniem przed treningówka ale nie rozumiem go czy możesz mi to bardziej wyjaśnic, ja przed treningami zażywałem carbonox z olimpu ale to [...]
[...] kaloryczne (BMR) 98x24=2352 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2352x1.3=3057,6 mam nadzieje ze narazie wszystko dobrze :) jako ze to jest dieta redukcyjna trzeba by bylo upierdzielic troszku kcal niech to bedzie -400, a wiec : 3057-400=2657kcal chyba wszystko w porzadku :PP a teraz przydaloby sie rozlozyc to na [...]
Zapomniałem o ankiecie już daje:) WIEK: 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ponownie. A więc tak, od 10 stycznia do 25 była dieta ale wczoraj i dziś wpadło trochę łakoci (jestem łasuchem strasznym i to mój słaby punkt heh). Ale do rzeczy. Było 15 dni diety czystej. Jakieś krosty się pojawiają ale dużo mniej i że tak powiem nie są takie "agresywne" jak kiedyś. Oczywiście cały efekt paprzą jeszcze place po poprzednich [...]
[...] 2,5tyś kcal i nie może wcisnąć w siebie posiłku typu jajecznica z 2 jajek + 2 wafle. Ja aktualnie 77kg. na 3tyś kcal i głodny chodzę jak skur..... Teraz poważnie, jest to dieta głodówkowa jak na Twoje gabaryty i aktualny poziom redukcji. Tak i nie ma to nic wspólnego z tym, że jesteś "najedzony". Niestety to jeszcze gorzej ponieważ to świadczy [...]
[...] podrobów, tańszych rodzajów wieprzowiny (łopatka)... Tu znajdziesz informacje, jak sobie radzić, mając mało kasy na masową dietę: http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html http://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen Pozdrawiam. [...]
Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]
Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]
Dzięki, poczytam o tym :) A skoro jestem na redukcji na rozsądnym deficycie, z dobranymi makrosami, a nie dieta 1000 kcal, to czy takie wybryki powodują u organizmu mocną reakcję "jojo", kiedy to organizm dostaje nagle dużo kalorii i myśli sobie, że skoro miał braki i musiał uszczuplić rezerwy, to teraz kiedy ma możliwość zmagazynuje jeszcze [...]
[Blog] Booze Cruise
