dieta białko

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

[...] na pierwszy rzut oka widać jednak, że jest to głódówka dwficytowa w wiele waznych składników, stosując ją zrobisz sobie krzywdę. co do trenigu - tragedia. Daj FBW na wolnych ciężarach białko - jesli już chcesz stosowac to tylko po trenigu. Ale 100% uwagi Twojej powinny pochłaniać: trening i dieta.

1 metabolic whey/nectar/prolongatum i mutant mass/monster mass witaminy,mzb 2 xtreme stack z kaizena+storm/xp bialko, gainer j/w dodatki j/w 3 Dieta z ujenym bilansem kalorycznym to po pierwsze, spalacz np schorch - stack np xpand/storm bialko j/w dodatki: bcaa, glutamina, witaminy, mzb na redukcji carbo zbedne ceny supli tutaj: [...]

Dieta LC to dieta niskowęglowodanowa. Ale czy będzie dobra dla ciebie czy nie to skad to wiedzieć? Jednym z tym dobrze, a inni mają kłopoty. W ciągu dnia powinno byc 5 posiłków (minimum). Poziłek to węglowodany czyli warzywa, ryż brązowy, makarony razowe lub z pszenicy durum, kasze, ostatecznie chleb żytni razowy. Do tego białko czyli mięso, ryby, [...]

[...] nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: No teraz jak wypłate dostane to dieta oparta o dużą ilość białka i 3000 kcal dziennie PODAZ KALORII NA START: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: nie wiem ILOSC [...]

Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]

Wiec jakos tak sie zlozylo ze nie bylem kilka razy na silowni pozniej mialem problemy z reka i nie cwiczylem teraz razem z kumplem :D postanowilismy wziasc sie na powaznie wiec: Zapotrzebowanie: B:95,2 T:112 WW:434 KCAL:3126 Posiłek I (7:00) - mleko + płatków owsianych + rodzynki - twaróg półtłusty/serek wiejski - oliwa z oliwek Posiłek II [...]

Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]

Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]

Dzień 3 Trening 60 minut na rowerku treningowym w szybkim tempie- pogoda coraz gorsza Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 40g 4 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 5 Kurczak 150g ryż paraboliczny 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g Jutro cały dzień [...]

Dzień 5 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy jaja 2 białko oliwa 3 ryba oliwa 4 ryż paraboliczny 5 ryba ryż paraboliczny 6 twaróg Trening -60 minut aerobów na rowerku treningowym. Ogólnie dziś straszne rozluźnienie/kac/tworzenie następnego kaca na jutro

Dzień 6 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x85kg 10x85kg Uginanie na maszynie 2s 10x30kg 10x30kg Uginanie ramion z hantlą 2s [...]

Dzień 8 Trening A A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x16kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

Dzień 9 Do 17 wszystko jak trzeba, miałem już jeść przedtreningowy, a tu kolega dzwoni żebym do niego wyszedł bo jest strasznie ważna sprawa. Wyszedłem... no i wróciłem o 11 w nocy na strasznej bani Niech ich szlag trafi Dzień 10 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie [...]

Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

Dzień 15 Trening 60 minut na rowerku treningowym. dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g jajka 4 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g Orzechy 50g 4 Kurczak 150g ryż par. 50g 5 Kurczak 150g ryż par. 50g 6 Twaróg 125g Orzechy 30g

Dzień 19 Trening Dzisiaj byłem na pierwszym od paru lat treningu karate. Powstała sekcja niedaleko mnie i nie mogłem siępowstrzymać, a styrany byłem bardziej niż po aerobach ;). 1,5h niezłego wysiłku, teraz już co piątek a może i środe będę miał karate jako zamiennik aerobów, i tu jest problem, siłownia różnie mi wypada a karate przesunąć nie [...]

Dzień 20 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x22kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]