Witam, właśnie kończe cykl na mono efekty bardzo ładne łapka 2,5 cm klata 4 cm udo 3/4 cm no i 4,5 kg do przodu. No i teraz ten minus w pasie 4/5 cm Troche mnie załało. Ćwicze planem FBW. Chciałbym abyście mi doradzili dalej masować tak do 80 kg? a poźniej w wiosne redukować czy teraz troche spalić tego sadła. Koniec stycznia początek lutego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-10-21 18:11:01 Liczba szacunów: 0
[...] i jednocześnie spokojnej redukcji tkanki tłuszczowej? Dodam, że chciałbym utrzymać białko na wysokim poziomie ok. 2,8g/kg, tłuszcze 0,8-0,9g/kg i reszta węgle. Taka dieta i trening mogą być skuteczne? I nie wiem czy kalorie trzymać na poziomie zapotrzebowania, czy może ze 100 kcal poniżej/powyżej? I może w dni nietreningowe jesć z 500 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-11-09 13:21:02 Liczba szacunów: 0
[...] 38gW kolacja: twarog poltlusty 300g 60gB 9gT 12gW 384kcal oliwa z oliwek 15ml 0gB 15gT 0gW 132kcal Ogolnie caly dzien 3115kcal 251,5gB 119gT 310gW w przeliczeniu na kg ciala daje : 3,2gB 1,5gT 4,0gW moje dane: 18lat 78kg 190cm mezczyzna zapotrzebowanie kaloryczne: 3110kcal jest to dieta na mase ale taka aby nie nabrac za duzo tkanki tluszczowej
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2009-11-22 20:01:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcji od Kwietnia, straciłem 12kg, z 90 na 78 aktualnie. BF ocenił bym w granicach 12%-10%. Planuje zakończyć redukcje i przejść na masę z priorytetem siłowym. Aktualna dieta na redukcji to 2100kcal B229 W39 T112. I teraz pytanie jak wrócić na masę? Aktualnie mam zamiar przejść na dietę 2500kcal B180 W250 T86 czy to dobry pomysł by podbić [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2015-09-10 17:51:46 Liczba szacunów: 0
Rozpocząłem nowy post z pomysłu petera13. Oto moja Dieta: 7:00 Crea Fusion(woda lub sok) , HMB(2 kaps), L-glutamina(rozp. w soku) 7:30 Musli + rodzynki + jogórt + jakieś owoce 10:30 Best Mass ActiVity(50g) + jakieś kanapki 13:30 Jakeś kanapki moze Jogórt lub serek 16:15 HMB(2 kaps), BCAA (3 kaps) 16:30 kurczak lub wołowina lub cielęcina + [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3866 Data: 2004-08-02 23:11:16 Liczba szacunów: 0
[...] z indyka(inne mieso) 20g posilek6 Tuńczyk w sosie 150g Chleb razowy/graham 50g-ok 3 kromki Masło 15g-posmarowac chleb Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt posilek7 ok 30 min przed snem Twaróg chudy 125g Tran-1 kapsułka Witamina C-2szt dieta nie w kazdym dniu bedzie identyczna bedzie urozmaicona prosze o sprawdzenie diety poprawki mile widziane pozdro
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2006-08-18 15:45:08 Liczba szacunów: 0
[...] Cel to Masa, tak jak myślałem, tłuszcz też zgubię trochę, a za rok to się pomyśli nad redukcją. Jakie są tutaj KARYGODNE błędy? Co można zmienić, pytam tak z ciekawości, jak dieta nie będzie skutkować to zalecę się do wszystkich zasad, puki co dobrze idzie na niej. Nazwa Białko Węgle Tłuszcz Kalorie Posiłek 1 Płatki 100g 7,3 83,1 1,5 374 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-05-10 00:17:11 Liczba szacunów: 0
Witam!! W grudniu planowalem masowke lecz niestety powrot kontuzji to unimozliwil. Teraz po miesiacu dochodzenia do siebie i miesiacu intensych treningow widze ze wszystko jest juz okey i na marzec planuje cykl. Ale njpierw cos o sobie Wiek:189cm Waga:85kg Staż:6 miesiecy( mielaem 2 lata przerwy) Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2006-02-26 20:50:53 Liczba szacunów: 0
[...] ktos mi wogóle odpowiada... :D ). Nie mam za dużo kasy, ale muszę się pozbyc tego pier... brzucha. No i mięsnie dopompować. Nie wiem czy mam tu plan wrzucić i diete żeby ten kto mi byłby skłonny pomoc miał kompletny ogląd na moją osobę? Tak czy inaczej - plissss o help. Aaaaa - a dieta tak ogólnie to: wegle - 5,5 g białko - 3,0 g tłuszcze - 1 g
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2006-06-26 17:10:13 Liczba szacunów: 0
[...] do 1900-2000 mysle ze to powinno byc ok i teraz tak po podliczeniu w programie vitalmax mam tak. 130 gram bialka tlusczu 80 i wegli 130 laczna ilosc kalori to 1900 Czy ta dieta + 3 raza silownia i aeroby ok 45 min intensywne dadza mi efekt zrzucenia z 6kg smalcu? Podaje moje parametry mam 183CM waze obecnie 83KG i nie mam brzucha ale mam [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-01-23 03:08:19 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:20(rocznikowo 21) 2. WAGA: 100 3. WZROST:187-8 4. WYMIARY: -biceps:41.5-42.5 -klatka:nie mierze:D -udo:niemałe -talia:~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwiczac tak w miare 1-1,5roku 6. DIETA:roznie ale dostarczam raczej to co powinnem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-04-09 15:04:28 Liczba szacunów: 0
Siema , mam dla was dietę do sprawdzenia :P Ta dieta to gotowiec od kumpla ale dane wszystkie się zgadzają, bo liczyłem zapotrzebowania i się zgadza :D 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-07-22 23:09:44 Liczba szacunów: 0
Witam! jestem tu całkiem nowy, wypełniłem profil, dodałem fot itd mam już jakiś tam staż ok półtora roku, rygorystyczna dieta? nie, tylko to co wyczytałem w necie i co mi smakowało i co miałem możliwość z takich rzeczy jeść i to jest bardzo wygodne i fajnie działa;) do tego 2 krótkie cykle odżywek, kreatyna, hmb, bcaa i raz białko, teraz ciągle na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2013-04-04 01:26:22 Liczba szacunów: 0
Witam! jest to pierwsza dieta napisana przeze mnie dlatego proszę o wyrozumiałość Wiek: 18 Wzrost: 182 Waga: 82 Typ budowy ciała: Endomorfik Staż treningowy: 2 lata chyba tyle wiadomości o mnie wystarczy. zapotrzebowanie wyliczone przez dziennik vitalmax to: Kalorie: 2923 Białko; 172,2 2,1g/kg Tłuszcze: 82 1g/kg Węglowodany: 374 4,6g/kg I [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-08-23 11:33:40 Liczba szacunów: 0
[...] brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej. Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h. Moja wstępna dieta. Może coś poradzicie:) śniadanie 6.30 - 300ml mleka+ musli zbożowe drugie śniadanie 10.00 - jakieś 3 kanapki chleba pełnoziarnistego z wędliną i serem żółtym do tego [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-09-07 10:34:09 Liczba szacunów: 0