'dieta' nie dostarcza organizmowi dziennego zapotrzebowania, najprościej mówiąc : Organizm nie traci na kilogramach bojąc się tego ,że dnia jutrzejszego nie dostarczysz mu jego dziennego zapotrzebowania. Jego systemem obronnym przed głodówką jest robienie zapasów w postaci tłuszczu. proponuję zacząć od poczytania podstaw a następnie [...]
prawidlowa dieta to: 1) wyliczenie swojego ogolnego zapotrzebowania na kalorie (proporcje- b/ww/t) i obciecie na poczatek o jakies 300 kcal (kosztem weglowodanow) (ujemny bilans kaloryczny diety, ale nie 1000 kcal na dzień!) 2) rozlozenie tego na 6-7 mniejszych posiłków spożywanych systematycznie co 2-3 godziny (pamietaj zeby nie popijac posilkow, [...]
[...] lub piers i jakies wegle babanow nie polecaja 18:15 moze byc 21:10 po co ci tyle wegli, lepiej wiecej bialka i tlusczu, a wegli prawie wcale 23.00 twarog poltlusty jest ok, moze tez byc chudy Nie wiem co to za dieta ale chyba jakas proba ostrej masowej z reszta nawet jak na masowa bardzo zle wyglada. Generalnie brakuje owocow, tluszczy i ryb.
jesli chodzi o diete - stosuje wysokobialkowa, raczej kilka malych posilkow dziennie, przed treningiem troche weglowodanow, po tylko bialko, duzo wody min Ta dieta chyba kiepska. nie ma tu wzmianki o tluszczach. poczytaj podwieszone w dzile odzywianie
Ja*******e Jak może cie białko roz***ać? To jest kotlet w proszku ? Nie chce byc chudy, to dział odżywianie a nie ten Mase sie robi Dietą nie suplami. i dokładnie, na prawdziwą siłownie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuje tu się jakoś określić odnośnie tej ankiety Wiek: 18 lat . Waga: 74kg . Wzrost: 183 ,Cel treningowy: MASA , Staż: 5 miesiecy . inne sporty; w lato siata, w zime pin-pong .Dostęp do sprzętu: ławeczka .sztanga . sztanga łamana. hantle . ławka skośna w dół do brzuszków . worek treningowy . drążek . Dieta: jest może [...]
[...] majonez i rodzynki.W przedostatnim posilku zamiast chleba razowego możesz dać śmialo ostrowię a ten napoj proteinowy daj do 2 posilku.A tuńczyka daj 2.5 - 3 godz przed snem.Dorzuć więcej warzywa i wrzuc do diety oliwe z oliwek i jakies ryby, przydało by sie tez siemie lniane.Z dieta można by było troche lepiej wykombinowac ale nie jest źle.
[...] to Shock Therapy + Storm, białko serwatkę, Animal pak oraz znalazłem starego gainera (nie do końca jestem pewien czy nie jest przeterminowany ale co tam no i oczywiście było dieta, przestrzegana choć wiadomo, że nie da się wszystkiego zrealizować w 100% Właśnie dzisiaj skończyłem robić 5-tki (jeśli ktoś się interesuje HST to wie oco chodzi) i w [...]
[...] 3. gainera masz za duzo w diecie, w ogole nie jest niezbędny, bo węglowodany łatwo dostarczyc z żywnosci 4. kreatyna 5g DNT, 10g DT co sie tyczy diety, jest kompletnie do poprawy, wiele produktów do wywalenia, brak zdrowych tluszczy, dobrych źrodel ww bialka (poza porcją łososia). te wszystkie odzywki są zbedne, bo dieta kuleje po całosci
[...] sztangi zza głowy 12,10,8,6 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Nogi Przysiady 3s Wykroki 3s Przedramię Zwijanie 3s Trzymanie sztangi z ciężarem 3s Sobota Bieganie 40 min+brzuch Do tego oczywiście dieta+thermospeed+białko Pozdro i dzięki Zmieniony przez - Disl123 w dniu 2010-05-16 13:19:18
[...] i mineralami taki jak MP CREATIN z phytochema czy LAVA universala - masz wszystko co trzeba w odpowiednich dawkach - do tego bialeczko, dieta, dobry trening i masa gwarantowana!!!" "kreatyne polecam z multipowera,biotecha,universala,weidera,phytochema,steromaxa,perforamca" "pamietaj ze [...]
Jak widać na załączonym obrazku - MASAKRA dość tego. Jestem straszliwie zdeterminowany i zrobię wszystko,żeby zrzucić ten tłuszcz. Jednocześnie chciałbym oczywiście rozbudowę mięśni.. ale po kolei. Wyliczyłem wszystko co mi potrzebne : Podstawowe zapotrzebowanie kalorii - 2424 Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2908 Białko 200 g Węgle 150 g [...]
Nikt za Ciebie nic układać nie będzie ;P Poczytaj wskazówki żywieniowe i inne tematy w dziale odżywanie, bo bez podstawowej wiedzy po prostu się nie da, nawet jeśli miałbyś mieć dietę przez kogoś ułożoną to nie wierzę że zawsze będziesz się do niej w 100% stosował więc dobrze wiedzieć na jakie odstępstwa można sobie pozwolić. Jeśli chodzi o [...]
co konkretnie muszę zmienić? czytałem dział odżywianie wielokrotnie i myślę że dieta jest odpowiednio ułożona. Moje zapotrzebowanie dzienne to 2800kcal. Białko 145g, węgle 420g i 80g tłuszczu.
[...] 2 posiłek.100g ryżu z twarogiem 3 posiłek 100g ryzu z mlekiem 4 100g kotletów sojowych 5 posiłek 100 g ryzu z soczewicą 6 posiłek nisko kaoryczny może twaróg Ta dieta jest ani dobra ani wysoko bialkowa. Jesz tylko bialko z nabialu (wolno wchlaniane) i z soi (generalnei nie za dobre jesli chodzi o rozwoj miesni). Gdzie jest jakies [...]
Dziwna ta Twoja dieta. Przeczytaj sobie post Quaza o ukłądaniu diety na masę. Za dużo w niej cukru, za mało błonnika, za mało węglowodanów niskoglikemicznych. Ziemniaki zastąpiłbym ryżem (ale niekoniecznie - zmieniaj sobie), a biały chleb pieczywem pełnoziarnistym. Co do odżywek, to białko kup z ostrovi bo jest bardzo tanie i bardzo dobre. Przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OK wielkie dzieki za pomoc :] czyli na razie startuje bez wspomagaczy (witaminy i bialko tylko) silka 3x w tygodniu aeroby po silowni i w dnt po poludniu aeroby. Dieta zostaje taka sama tylko warzywa dodam
Idzie nowe - czy lepsze? Rynek pokaze.
