Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram [...]
[...] - ELITE Whey Protein, *OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD. Które z tych 3 moglibyście mi polecić w stosunku jakość/cena? Dodam, że wcześniej nic z tych rzeczy nie brałem, zwykła dieta, lecz ostatnimi czasy trenuję codziennie, zamierzam dorzucić bieganie do planu treningowego z 2/3x w tygodniu i chcę, aby to wszystko fajnie funkcjonowało . Co do [...]
Witam. Ułożyłem plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc : Poniedzialek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól rozpietki na plasko wyciskanie [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
Przedstawiam wam moja dietę która ma mi służyć do utrzymania wagi i bycia w dobrej formie (nie przetrenowując się itp). Współczynnik BMR:1570.05 Zapotrzebowanie: Kalorie:2983.1 Węglowodany:410,18 g Białko:111,87 g Tłuszcze:99.44 g Dieta Śniadanie I posiłek 7:00 7:30 100g jajecznicy na maśle B:12,7g W:1,4g T:18g 100g chleba żytniego razowego B:5,9g [...]
Witam, Nowy rok, nowe postanowienia itp itd. Więc chciałem się wziąć za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę [...]
[...] tłuszczu :) Dane: -wiek 45 lat -beztłuszczowa masa ciała około 70kg ( raczej powyżej niż poniżej ) - trening siłowy 4 razy w tygodniu, poza siłownią umiarkowana aktywność -dieta do tej pory była nie wyliczona co do kcal, przyjmował około 2500-2700kcal i waga stoi w miejscu, pomimo wieku metabolizm jest na prawdę szybki, zresztą zawsze miał [...]
Witam, dość niedawno a mianowicie 2 miesiące temu postanowiłem zmienić swoja sylwetkę, a co za tym idzie szukałem informacji wszelakiej maści w internecie. Postanowiłem ustalić sobie na własna rękę dietę, a także wziąć się za "podstawowe" ćwiczenia w domu.Moim celem jest spadek wagi (szczególnie fat'u). Aktualnie ważę 91kg , a mój cel to [...]
Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Cel: MASA! Proszę o sprawdzenie i sugestię co poprawić. Moje dane: Wiek - 19 Waga - 67 Wzrost - 171 Typ budowy: Ekto Zapotrzebowanie na Kcal: 3924.5kcal - trenuje 6x w tyg MMA, BJJ Podział BTW: Białko: 2.5g Tłuszcz: 1.3g Węgle: 9.2g POSIŁEK I: Jaja kurze całe - 50g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 200g Płatki [...]
witam lece 3 tydz cyklu leci 500mg susty co 7 dni jestem po 3 strzale za kazdym razem odczuwam mega bol i zrost po iniekcji ktory zanika po 3-4 dniach wiec okej martwi mnie natomiast ze za kazdym razem po 2h od iniekcji czuje sie lekko oslabiony stan ten narasta az apogeum wypada 24h iniekcji zażywam ibuprofen na to przez 2-3 dni temperatury [...]
Witam, Ćwiczę od roku i wraz z rozpoczęciem treningów rozpoczęło się również większe zapotrzebowanie na papu - co za tym idzie, masa również poszła w górę - 10 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, jednak nie wpierniczałem też nigdy czego popadnie. Opieram się na mięsie (kuraki, mielone, wieprzki), warzywach (szpinaki, ogórki, papryki i marchewki [...]
[...] prostu tragedia. Nie bede przynudzal, przejde do rzeczy.... obecnie mieszkam w Holandii, w kraju chemicznego zarcia gdzie piers z kurczaka drozsza jest niz zloto;),wiec moja dieta wymaga pozadnego wsparcia....Niby moj staz kulturysty nie jest zbyt krotki ale nigdy praktycznie nei potrzebowalem zadnych suplementow, gdyz dobrze sie odzywialem.. [...]
Witam ;]. Chcę ćwiczyc FBW typem 15-10-5. JAk wg. was wygląda ten plan ? Cwiczyć ABC ? Czy lepiej ABA ? A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s podciąganie nachwyt 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178CM 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT ZE SPORYMI PRZERWAMI 6. DIETA: NIE ISTOTNA DO MOJEGO PYTANIA -białko: 2G -węglowodany: 6G -tłuszcz: 1G 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 20ML DEKA, 10 ML TEST, MIETEK 8. TRENING: 4 RAZY W TYG. 9. CEL CYKLU: [...]
Witam bardzo serdecznie :) Proszę o weryfikacje moich poczynań, nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią, dietą i ogólnie tymi sprawami. Chciałbym wiedzieć czy robię to dobrze :p Wydaję mi się, że wraz z tłuszczem spalam też mięśnie. Co do diety to zakupiłem ją u dietetyka układaną pode mnie (mam nadzieje). Wyczytałem też gdzieś, że samo [...]
