dieta białko

Alucard666 No trza by się za masę zabrać bo cienizna Ile można redukować Co do porównania - wg mnie za dużej różnicy nie ma King_Odin Hehehe No trza by pomyśleć o tym cięciu Co do spalacza - no własnie zawsze jem rano i przed treningiem po 1 kapsie VooDa Do czego długa droga? Rion10 Dzięki za zmianę tematu A tu żarło z poniedziałku: 1 - [...]

King_Odin No muszę pogrzebać na forum i coś sklecić z tą dietą Jedzenie z wtorku: 1 - jajka + 2 bułki 2 - piers + oliwa 3 - tuńczyk + oliwa + 2 ziemniaczki 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano. Foto śniadania - babcia przyniosła świeżutkie bułeczki, więc nie mogłem się oprzeć Środa: 1 - jajka + 2 grahamki 2 - pierś + oliwa 3 - [...]

Trening nr 35 - 30.06.09 Trening C15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 FILM 50x8 Wiosłowanie jednorącz HANTLEM! 21x15 25x15 32x15 34,5x15 37x15 FILM 42x15 - i się hantle na siłowni skończyły Pompki na poręczach - //wyciskanie sztangi na [...]

Trening nr 1 - 11.07.09 ZESTAW 1 Przysiady: 60x15 80x15 100x15 Wspięcia na palce: 120x16 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 30x15 40x15 Uginanie nóg: 20x15 25x15 20x11 SS Klata: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 15 kg SS Barki: 3 obwody po 15 powtórzeń - sztangielka 8 kg SS Biceps: 2 obwody po 15 + 30 powtórzeń - sztangielka 15 kg FILM [...]

dzis bialko 320 wegle 450 fat 270 nie liczac paru czitow ale glodny bylem %-) mozliwe ze clen i t3 na przemian tez pojdzie zalezy ile bd mial kasy itp dieta napewno low fat

dieta orientacyjna czy jak to nazwac%-) glownie posilki 100-200g ryzu + mieso/twarog/ryba/czasem jaja srednio 5 dziennie bialko wychodzi 300g wegle 500-700 tluszcz roznie, zalezy czy jakis ser zolty, sos itp wpadnie. do tego 2-3 lyzki oliwy chyba ze malo kcal to wiecej raz na tydzien czasem rzadziej/czesciej jakis czit wpadnie to tak w skorcie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 1 DT Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 12,5kg*15/15kg*12/17,5kg*10/17,5kg*8/20kg*6 2. Arnoldki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5kg*15/6kg*12/6kg*10/7kg*8/8kg*6 3. Wznosy bokiem 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 2kg*15/3kg*12/3kg*10/3kg*8/4kg*6 4. High pulls [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 2 DT Trening: 1. Przysiad klasyczny 5 serii: 15, 15, 12, 12,12 35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12/40kg*12 2. Przysiad jednonóż na maszynie Smith’a 5x 15 10kg*15/10kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15/12,5kg*15 3. Przysiad goblet 5 x 15 12kg*15/14kg*15/16kg*15/18kg*15/18kg*15 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 1/Dzień 3 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/20kg*12/25kg*10/25kg*8/25kg*6 4. Ściąganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 2/Dzień 9 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 3. Wiosłowanie półsztangą 5 serii: 15, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola piękne tyły /-)_ O jedzeniu już nawet nie wspomnę ;-) Tydzień 3/Dzień 17 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 22,5kg*15/22,5kg*12/27,5kg*10/27,5kg*8/32kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola to tylko omlet;-) Ale mam nadzieję,że będą spadki i dostanę zezwolenie na czita w weekend :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ann dziękuję };-) Tydzień 5/Dzień 34 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 20kg*15/25kg*12/25kg*10/30kg*8/30kg*6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola szacun /-)_ Tydzień 5/Dzień 41 DNT Off Pomiary: Waga: 54,4 kg -> 53,2 Biust: 84 -> 83 Pod biustem: 75 -> 74 Talia: 65 -> 65 Pępek: 67 -> 67 Biodra: 92 -> 90,5 Udo P/L: 53,5/53 -> 53,5/53 Kolano: 35 -> 35 Bic: 25 -> 25 Miska nieliczona Tydzień 5/Dzień 42 Trening: 1. Podciąganie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 26.06.14/ Tydzień 7/Dzień44 DT W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ba4a5ea0b644036b7fe17940dd2daca.jpg PODZIĘKOWANIA: Na samym początku chciałabym bardzo podziękować firmie HI TEC za możliwość udziału w teście. Było to dla mnie bardzo fajne doświadczenie, zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są [...]

[...] nawet 8 posiłków dziennie w tym 1,5 dużej piersi z kurczaka. Spójrz na swój język może masz biały charakterystyczny osad na nim, to też objawy zakwaszenia. Podstawa to dieta, a raczej zmiana jej, musisz działać szybko. napisz mi swoj e mail to dam Ci dalsze wskazówki, pozdro! acha napisz jeszcze swoje objawy, prócz duszności, o ile je masz, [...]

[...] nic sobie nie popaliłem co pokazał analizator pod koniec redukcji za to oprócz tłuszczu poleciało jeszcze sporo nadmiarowej wody z organizmu.Z tego co wiem trening siłowy + dieta wystarczająco zasobna w białko jest najlepszą ochroną przed utratą mięśni.Natomiast z tego co wiem długie wyczerpujące bieganie może zmniejszyć ilość mięsni w ciele.

na początku trening później dieta i na koncu jak wszystko powyzsze opanujesz, organizm przyzwyczai sie do dwóch powyższych rzeczy suplementy. w niare dobre białko kupisz spokojcie za ta cenę. np. hitec białko 2,5kg kosztuje ok 120zł.