dieta białko

[...] ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny [...]

[...] z ryżem (konsystencja kaszki) 3-4.frytki z batatów + filet pieczony w rękawie obtoczony w przyprawach z czosnkiem 5. filet pieczony + łyżka oleju lnianego. Do 3 ostatnich posiłków sałatka z sałaty, papryki, pomidorów i rzodkiewki No i niech ktoś mi powie, że dieta musi być nudna, monotonna i niesmaczna. Wszystko zamknięte w 2200-2300 kcal.

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html i stwierdzenia ze zem głodny a to masa z dieta jest cos nie tak,policzyłem według wzor i wyszło 2230kcal(chodz nie dawałem zawsze na fula TEF,NEAT układam pod te 2200kcal bo zem głodny zwiekszam wegli i tłuszcz [...]

Moje pytanie : "Witam, czy dieta w ktorej bede mial 100g bialka dziennie zamiast potrzebnych 160 (waze 80kg) oplaci sie ? Weglowodany tez beda minimalnie mniejsze niz powinienem miec, chociaz je latwiej bedzie podbic w razie czego. Nie stac mnie niestety na prawidlowa diete - tej tez w takim stopniu caly miesiac nie pociagne, mysle 3 tyg [...]

DZIEŃ 17 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING A2(lekko) 1. uginanie nóg w siadzie- maszyna 25/35/50(+5) RAMPA12 2.uginanie nóg w leżeniu - maszyna 20/30/40(+5) RAMPA12 3. wspięcia 25/35/40(+5) RAMPA30 4. wycisk hantli - płasko 15x12/17x12/20x8 5. rozpiętki - maszyna 10/15/15 RAMPA12 6. ściąganie linki wyciągu górnego 10x12/15x8/15x10(+2,5) Trening dobry [...]

Ale tutaj wlasnie dieta, a nie trening, bedzie odgrywala najwazniejsza role. Rozumiem, ze jestes po redukcji i Twoj bilans jest w tej chwili na zero. Proponowalbym dodac okolo 10% z aktualnego zapotrzebowania. Oczywiscie nie z dnia na dzien, tylko stopniowo. Na przyklad 50 kcal do sniadania lub do potreningowego i w ciagu tygodnia wejdziesz na [...]

[...] z ilością 2600 kcal, ale przy takiej podaży raczej Pan nie schudnie!! Skąd Pan ma informacje dot. zapotrzebowania na białko - 1,8g/kg m.c./dobę ... zgodnie z normami IŻŻ dieta powyżej 1,5 - 2g białka na dobę to już jest dieta wysokobiałkowa .... a dla zdrowych osób jest to ok 0,8 - 1g/kg m.c./dobę. A odnośnie "pieczenia w rękawie" to obecnie [...]

Najwięcej obaw mam o dni nietreningowe, dość dużo tłuszczu wrzuciłem, ktory spowalnia metabolizm, ale jednocześnie podbiłem białko, które przyspiesza :). Miesza mi sie totalnie w glowie. Dieta : Dni treningowe (FBW+kardio): Procentowo: Białko=30% Tłuszcze=20% Węglowodany=50% Na kg masy ciala: Białko : ~1.5g Tłuszcze=~0.9g Węglowodany=~2.4g Dni [...]

Dzien 3 Witam wszystkich!!! Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

[...] omega3. To wszystko popijam 3ma butelkami cisowianki niegazowanej i zastanawiam sie czy 4kg, 1cm w ramieniu i 1cm w barkach to dobre przyrosty poki co (4-5 tygodni) i czy dieta oczywiscie dobra TO B.DOBRZE, OBSERWUJ ORGANIZM I MANIPULUJ KALORIAMI. DIETA B.LADNA DODAJ DO NIEJ RYBY, ZAMIAST PIESRI, DAJ CZASAMI WOLOWINE, DAJ TEZ TLUSTE MIESO, JAK [...]

***Dieta dzień CKD*** Posilek 1: jajka (220g) smazone na smalcu (10g) z odrobina cebuli (5g) i boczkiem (25g) - b: 27, t: 42, w: 2, kcal: 487 /// OK Posilek 2: ser brie pelnotlusty (100g) i nasiona slonecznika (30g) - b: 27, t: 41, w: 6, kcal :497 /// OK Posilek 3: panga (120g) smazona na oliwie (10g) i kalafior (250g) - b: 28, t: 16, w: 4, [...]

siema po pierwsze uzywaj ENTERA aby to jakos wygladalo a teraz dieta: Posilek (bialko/tluszcz/WW) 1 (27,8g/13,35g/80,61g) Mleko 1,5% 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g Szynka wiejska 40g Fasola biala nasiona suche 40g Poziomki 30g / ZAMIAST KOMMBIONWAC Z JAKIMIS FASOLAMI LEPIEJ WALNIJ SOBIE 300-500 G MLEKA + 100G PLATKOW OWSIANYCH + 100 [...]

[...] pytanie - co dalej? Obecna forma treningów/diety nie przyniosła oczekiwanych efektów więc coś trzeba zmienić. Na razie idę na urlop i będzie to urlop od wszystkiego - praca, dieta, trening :) i tak jestem pewien, że w żaden sposób nie wpłynie to na np. wagę. Po powrocie skłaniam się ku sporej zmianie. Odpuszczę treningi siłowe i postaram się [...]

[...] a także ilość węglowodanów jest bardzo przystępna . W dodatku posiada dużo błonnika , który każdy z nas powinien dostarczać do organizmu . Bardzo popularna jest ostatnio dieta bezglutenowa i właśnie te płatki takie są bardzo smaczne ! Polecam przykładowe przepisy na płatki jaglane : - omlet z płatków - deser z płatków jaglanych - jaglanka - [...]

Sobota:25.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/14/3a4cac7d01064200adbed8faa9e91de5.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Tydzień temu było ciężko, aż zbierało mnie na wymioty. A jak wróciłem do domu to czułem się jakbym miał zemdleć. Dzisiaj przeciwnie, sporo siły miałem. Progresja w każdym ćwiczeniu 8-) 1. Progresja powtórzeń 2. +5kg w dwóch ostatnich seriach 3. [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/2/16/138abd507f5f4cb7a0bb583762300cc0.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych progresji, raczej szlifowanie techniki. Jedynie na łydkach dołożyłem po 5kg w obu ćwiczeniach. Także łydy coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=gNtvU5xFDNM&feature=youtu.be DIETA: [...]

[...] na stałym poziomie + ładowanie w trzy dni treningowe... Dzisiaj miałem dzień wolny... w Lidlu kupiłem sobie kółko i w domu zrobiłem 4 serie brzuszka:) Dzisiejsza dieta( dzień wolny od trenigu): Białko: 180g Węglowodany: 230g Tłuszcze: 70g Jutro 8:00 trening klatki i barki(lekko) oraz dzień ładowania węglami Czekajcie na wpisy oraz [...]