Cześć, Nie chcę się jakoś bardzo rozpisywać... Przeszłam długą drogę, schudłam kilkadziesiąt kilo na diecie +- 800 kcal w kilkanaście miesięcy do wymarzonej wagi 60 kg po czym w 3 tygodnie jak już nie miałam sił przytyłam 20. Od tamtej pory bezskutecznie próbuję to zrzucić, jestem słaba, nie mam siły trenować - i nienawidzę ćwiczyć. Miałam całe [...]
[...] suchej masy ciała =158g, co daje 158x4kcal = 632 kcal Tłuszcze: 1g/kg suchej masy ciała = 79g, co daje 79x9kcal=711kcal Węglowodany reszta, czyli 2500 kcal – 632kcal – 711 kcal = 1157 kcal. 1157kcal/4 = 289g Czy tak to powinno wyglądać, czy mam liczyć wszystko na masę całkowitą ciała czyli 107kg. Link z ankietą i ustaloną dietą Moja dieta
Płeć : ON Wiek : 19 LAT Waga : 80KG Wzrost : 185CM Cel treningowy : powolne przybieranie na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść [...]
Poszukuje dobranego zestawu odżywek, który pozwoli zwiększyć co nie co efekty diety oraz treningu. Zależy mi bardzo na zwiększeniu objętości mięśni oraz o zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Stosowane odżywki wcześniej: Kreatyna mono 2 cykle. Zma na regeneracje, Białko oraz białko serwatka na okres redukcji, Bcaa, witaminy, glutamina, [...]
[...] nie ma ale mój cel to jakieś 75-7 kg przy 10% bf) Dlatego chce sięgnąć po najlepsze środki. Później najwyżej jakąś zwykłą kredką się wspomoge od czasu do czasu. Planowana dieta wygl mnw tak : 9.00 1)owsianka/płatki zbożowe, mleko250 ml, 2 kromki razowca ,2 jajka 12/15 2,3) torba ryżu/kaszy, tuńczyk kurczak ok 300 gr. warzywa. Oliwa z [...]
[...] przy komputerze, 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po Dieta - brak diety, od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry Suplementacja - białko oraz witaminy i minerały /SFD/2017/4/10/f40320d0746045b5a26cb8e883a800cc.jpg [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]
witam mozecie doradzic jak rozpisac cykl?? posiadam trenadrol x2 z kilo sportu 1 30mg 2-3 45mg 4-6 60mg i jakie do tego oslonki najlepsze wybrac ?? i co najlepiej na odblok?? do tego witaminy bialko, po cyklu stack kreatynowy boster tescia WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Staz : ponad 2 lata wiek : 17 wzrost : 180 waga : 88kg Redukcje chce zrobic w miesiac , w tygodniu cwicze 3 dni na silowni i 2 dni sztuki walki . Dieta : 7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : [...]
Zanim mnie ktoś zjedzie, że zakładam kolejny podobny temat, to napiszę ładnie, że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie [...]
Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]
[...] Zapotrzebowanie: Utrzymanie:2989kcal/Redukcja:2689kcal Makroskładniki redukcja: Białko: 160g/Tłuszcz: 120g/Węglowodany: 242g 3/4 posiłki, dieta oparta na produktach nieprzetworzonych (czasami może wleci coś przetworzonego), z dużą ilością warzyw i owoców, oraz prostotą posiłków. Suplementy: Kreatyna (5g dzień), [...]
Witam, z dieta mam stycznosc od prawie 1,5 roku i staram sie caly czas doksztalcac w tym temacie i natknalem sie na pewna zagwozdke... Otoz od samego poczatku trzymam okolo 160-180 g bialka (waga 78 kg obecnie) i kazdego dnia korzystam z tabeli kalorii i przez przypadek natknalem sie na opinie, ze do bilansu powinno sie wliczac tylko bialko [...]
[...] ektomorfik, to ja w ogóle będę miała problem z nabraniem mięśni. Może Wy mi pomożecie, doradzicie jakoś jako doświadczone laski. Może któraś miała podobny problem... Moja dieta wygląda tak (jestem laktoowowege) Po wstaniu kawa z mlekiem bez laktozy Po dojechaniu do pracy: Platki owsiane 40g Banan Wiórki kokosowe 7-10g Kakao 7-10g Jogurt [...]
Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]
[...] dla siebie, ewentualnie do poprawy. Pierwszy raz układam dietę, więc dziękuję za jakąkolwiek pomoc w poprawkach ;] Trochę suchych faktów: Staż na siłowni: 6 miechów (ale dieta nie była dobra więc nie było efektów. Teraz nie mam zamiaru tego zaniedbywać) Wiek: 20 lat Waga: 67 kg (typowy ektomorfik) Wzrost: ok 187-188 cm Sprzęt do ćwiczeń: [...]
Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]
[...] fachową radę ćwicze od 8 miesiecy przez ten czas zażywałem białko ostrowia(6m-y)i oczywiście 3 razy na dzien węglowodany carbo(przed w trakcie i po treningu) procz tego dieta, a przez ostatnie 2 m-ce brałem Mutant Mass. wiek 19 lat Waga: 83 kg wzrost 183 cm nie brałem kreatyny ani spalaczy Teraz zdecydowałem sie na zakup: -kreatyna olimp [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:20 prop ,200 met 20 prop 8. TRENING:aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa mnięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM [...]
