Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Dzień 48

Jutro ostatni dzień masy i zacznę lekko schodzić z kcal. Jutro wrzucę jak będzie mniej więcej wyglądał mój plan treningowy i dieta.

A dzisiaj były łapy



1 posiłek:
jajecznica z 6 jaj + pieczywo + 50g gainera

2,3,4 posiłek:
Kurak + ryż + mozzarella

I nie wiem co do 5 bo nie mam twarogu... chyba pójdzie ryż z jogurtem wiśniowym



1. uginanie z supinacją
2. modlitewnik, chwyt młotkowy
3. uginanie w nachwycie
4. wyciskanie wąsko
5. francuz
6. ściąganie linek
7. łydki na suwnicy
8. jakiś tam brzuch na lajcie




50g, 70g gainera - już końcówka
3 kapsy Energonu X 1000
4 kapsy Beta alaniny z ActivLabu



Tyle i aż tyle. Wpiski z redukcji będę wrzucał tutaj bo nie ma sensu tworzenie nowego tematu


Pozdrawiam.

Dieta na redukcji:

Planuję coś kolo 2900-3000 kcal.
260g białka z jedzenia samego wychodzi.
130g tłuszczy
155 węglowodanów w dni treningowe, w dni NT trochę mniej bo zamiast 200g ryżu wrzucę 150g.


Trening:

1: barki
2: łapy
3: wolne, ewentualnie jakieś biegi/jazda na rowerze
4: bieg rano/rower, później plecy
5: klatka
6: bieg rano/rower
7: Bieg rano, później nogi

Na początku wystartuje tym treningiem, później dorzucę aerobów.

Suple:
Narazie mam beta alaninę. Jak wpadnie coś kasy to kupię białko, coffe i może bcaa.


Ogólnie redukcję chce rozłożyć na 2-3 miesiące. Zaczynam od JUTRA !
Jeśli macie jakieś spostrzeżenia itp. to walcie śmiało

daj jakies zdjecia wysuszencu

No dzisiaj postaram się zrobić bo wczoraj chciałem nagrać filmik i mi telefon j**nął z grzejnika a jak włączyłem to pokazywał wyczerpaną baterię

Mleko wbijam z redukcją dalej tutaj też w dziennik, bo jednak w 2 osoby to jakoś raźniej jest i większa motywacja, wiec jutro może jakieś foty zrobię na trenie

Ok.

Taka fotka bez pompy przed siłką... mała zapowiedź Może mi się uda dzisiaj coś cyknąć

Bardzo dobra jakość zdjęcia

No nie gadaj To jest taka zapowiedź

Gdzie kupiłeś tą lustrzake ?