cwiczenia na barki

[...] (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izilowanymi ( na klatkę będa to rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie [...]

Co do podciągania to nie mam wogle siły sie podciągać, zrobie powiedzmy 6pow max jest sens robienia tego cwiczenia? Z czasem napewno wyrobi mi sie to cwiczenie i bede wiecej razy sie podciągał. DOKLADNIE. NAJLEPSZYM SPOSOBEM NA PODCIAGANIE JEST... PODCIAGANIE. NO I WIOSLA JEDNORACZ Skos w dół moge dać. i dam GIT Drop sety hantlami w bok mogę [...]

Cd. kolejności to byłem świadomy prawidłowej kolejności, po prostu wpisałem do szablonu ćwiczenia :) Ten Żuraw mnie troszkę zaintrygował, bo nie spotkałem się wcześniej z tym ćwiczeniem. Czy przynosi rzeczywiście takie dobre efekty i warto go mieć w planie? Czy ewentualnie można czymś zastąpić? Bo wiadomo, trochę nietypowe ćwiczenie i przydałoby [...]

Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w [...]

acha i nie cwiczysz miesni prostych grzibetu (wiesz martwy ciag - sklony z opadu) POLECAM JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]

[...] stojac Hantelki 3x10 siedzac Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x10 Przenoszenie Hantelkow za glowe na zmiane 3x10 Kaptury 3x12 Brzuszki ile dam rady po 3 serie Sroda: Barki 4 cwiczenia kazde po 3x10 Plecy 3 cwiczenia po 3x10 brzuchy ile dam rady po 3 serie Czwartek : nogi 2 cwiczenia po 3x10 Biceps to samo co w poniedzialek tylko zamiast Hantelek [...]

[...] 2s Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3s / jakies siady 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s / niby okej ale w FBW daje sie glownei podstawowe cwiczenia nie izolowane dlatego daj tu uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3s /ok -2- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8 jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga chantelki. barki raz w tyg, biceps raz w tyg

NIEDZIELA Trening zgodnie z planem... Barki unoszenie hantli przodem w staniu, na przemian / tego ćwiczenia nie robiłem prawie 2 lata , ponieważ po operacji barku nie było wskazane 8kg x 8 x 6 serii ciężar bardzo mały ale wykonywałem powoli spokojnie , na dokładne sprawdzenie odczuć w lewym barku....było OK , przerwy 1,5 minuty Biceps uginanie [...]

SOBOTA Triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie , łokcie wzdłuż tułowia 80kg x 6 80kg x 6 te dwie serie były na wyczucie , bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 120kg x 6 Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 5 serii Ciężary mniej więcej wyczute...od [...]

[...] 18+g 20+g uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 7,5+g 7,5+g 7,5+g ug. waskim podchwytem na modl.2x 12-10 15 16,5 18 Na BRZUCH - po krotkiej przerwie po a6w - 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtorzen, we wtorek i piatek. Na miesnie proste dolne - unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore. Na miesnie proste gorne - crunch z [...]

WODYN sorry ale nie kumam te 2 linki - bieg po ścianie i nawracanie niewiernych są jakoś związane z tematem ? ta siła ok , ale te 2 linki nie wiem co mają wspólnego z tematem Mój ojciec ćwiczył ok.15lat na siłce , teraz ćwiczy rzadko i bardzo lekko - wyciągi i atlas , żadnych obciążających kręgosłup . Ma poważne problemy z kręgosłupem ( [...]

1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]

zobacz zdaje mi sie ze zajedziesz se klatke w calej rozsciaglosci robisz 3 cwiczenia po 5 seri co nie ejst bletem ale na boga daj jej sie zregenerowac bo patrz wszystko robisz do wykonczenia miesnia a pozniej dajesz jej odpoczac 2 dni i znow ja jedziesz. Nie lepiej to roisac partiami? albo robic taki plan czwicac jedynie 3 dni? np wpon dzien 1 [...]

Możesz zmniejszyc liczbe serji w tricepsie jesli bedziesz przed nimirobiłinn e ćwiczenia które angażója te parje ciała np Wyciskanie leżac lub siedząc. To samo tyczy sie bicepsa ale tu dobre jest ściąganie drążka wyciągu lub inne ćwiczenie na grzbiet. Oczywiście wszystko robiy na jednym treningu. Japowiem tak Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na każdym [...]

cwiczenia sa ok, wlasnie o ten plan mi chodzilo wyciskanie sztangi siedzac (barki), zamien na wyciskanie sztangi stojac, pracuje wtedy wieksza czesc muskulatury wspiecia(łydki) rob w 2 seriach na treningu, lydki sa miesniej dobrze reagujacym na wieksze ilosci powtorzen (kolo 30, ja polecam wykonywac w ilosc 30-40 w serii) zmien tylko ilosc serii w [...]

A: Klatka: Wyciskanie w skosie do góry hantelkami 3s Barki: Wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s Plecy: MC 3s + 2s podciągania nachwytem Bic: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Tric: wyciskanie wąski chwyt 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s + Brzuch B: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s Barki: Wyciskanie w siadzie przed [...]

Polecam plan kingeriego: Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół 80%/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła)RÓB SZTANGĄ 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge [...]

[...] stojac 12 10 8 6 2.Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x10 3.Uginanie sztangi nadchwytem 12 10 8 Ugniesz sztange? Zmeczysz tak bica a go nie przepracujesz, daj dwa cwiczenia hantelki z supinacja i hantle o kolano w seriach 12,10,8,6. 8 serii ci wystarczy. PRZEDRAMIE 1.Uginainie nadgarstkow nadchwytem 3x10 2.Uginanie nadgarstkow [...]