cwiczenia na barki

[...] 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne to czy wykonczysz miesnie czy nie nie zalezy od objetosci treningu tylko od jego intensywnosci. na duze partie wystarczy 3 cwiczenia po 4 serie kazde zeby dac bodziec do wzrostu (ja jak przy 10 czy 11 serii nie umieram to nie jest trening), na mniejsze partie 3 cw po 3 serie wystarczy albo 2 cw [...]

klatka , biceps nogi, brzuch w barki, triceps plecy, przedramiona w w do tego odpowiednie ćwiczenia i może sie uda cos z ciebie wykrzesać; tylko nie na serkach ale z dobra dietą

Tak jak pisałem na początku, minimum 3 treningi w tygodniu, rozpisałem to sobie na system ABC, A - plecy, triceps, B - klatka, biceps, C - nogi, barki. Jeśli trening przypada na kolejny dzień to nie trenuję na nim brzucha. Np. w tym tygodniu ze względu na zaliczenia na studiach na siłownię znalazłem czas dopiero dzisiaj, jutro i w sobotę, więc [...]

[...] w piłkę i biegałem 3-5km na zawodach) - wiec nie chce więcej"-- nie musisz trenowac nóg jezeli niechcesz, aczkolwiek taki ukłąd jak masz mozesz zostawic "4. cwiczenia zmieniac co makrocykl czy mini?" -- mozesz (nie musisz) zmieniac co makrocykl, w minicyklach cwiczymy cały czas tym samym planem ".nie przesadziłem z [...]

[...] juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! :) Biceps Barki * za dużo serii, cwiczenia ok Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Podciąganie końca sztangi w opadzie (2) Szrugsy ze sztangielkami (1) Unoszenie tułowia z opadu bez [...]

[...] na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) (czy to sie oblicza inaczej dla dni treningowych i nietreningowych?) poradzcie prosze jaka mam diete dobrac - wysoko ww, nisko ww, czy jakas [...]

Sroda i czwartek ok, ale w poniedziałek robisz zły trening ponieważpołączenie plecy+nogi to złe połączenie ponieważ narażasz na kontuzje dolny odcinek pleców (4L/5L). Zauważyłem jeszcze kilka błędów w ćwiczeniach w poniedziałek bo w środe i czwartek ćwiczenia są ok. Ale ułóż trening standardowo: klata+triceps plecy+biceps(+przedramiona) [...]

02.05.2012 1. ABS 2 2. Szeroki nachwyt + 5 kg 8/8/6/7 3. Wiosłowanie 8/8/8/8 4. Niski drążek 8/8/8 5. Pompki 8/8/8/8 6. Pompki "tygrysie" 6/6/6/6 7. Unoszenie ob. na boki 8/8/8/8 8. Rotacja 8/8/8/8 9. Uginanie z supinacją 8/8/8/8 10. W podporze o kolano 8/8/8/8 11. Francuskie 8/8/8/8 Takie coś dzisiaj wykonałem. Chciałem zrobić trening intuicyjny, [...]

[...] do konca: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc LUB Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ) Nie ma konieczności cwiczenia osobno brzucha ale polecam wykonywać rozgrzewkę a nastepne pare serii “brzuszków' z obciążeniem w miare możliwosci progresjonując rozsądnie obciążenie. Nie [...]

[...] miesnie i robi sie lydki w jeden dzien a reszte nog w drugi od dawien dawna rozdziela sie miesnie lydek na osobne treningi, bardziej zaawansowani rozdzielaja trening nog na cwiczenia miesni czworoglowych ud a na innym treningu trenuja dwuglowe, nie jest to jednak warunkiem koniecznym aby uzyskiwac przyrosty zatem trening nog mozesz robic jednego [...]

[...] wiosło sztangielka w podporze o ławke 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s 12-10-8 i kilka pytan: nie za malo cwiczen/serii na triceps i biceps? co z brzuchem i przedramionami (ktore sa dla mnie wazne)? na koniec kazdego treningu czy brzuch w zestawie A a przedramiona w zestawie B? cwiczenia spoko?

Jak by miały wyglądać te dwa dni? Jak najprościej, same wielostawowe ćwiczenia Kiedy najlepiej je wpleść? W dni w których nie masz boksu, wydaje mi się, że można się pokusić o push/pull w sobote i niedziele o ile takie dni ci pasują. Myślałem też, czy by przełożyć ciężarów na pt, sb oraz ndz. według podanego wyżej rozkładu, wtedy byłbym po [...]

[...] silka sama w sibie nie jest celem to trzy sesje w tygodniu w mojej opinii wystarcza:-) wazne bys przylozyl sie do nich w pelni i trening wykonal na 100% mozliwosci. popracowac nad stabilizacja, kupic gume do cwczen koszt 30-40zl i wykonywac np. w celu aktywacji przed treningiem face pull i cwiczenia dzialajace na glebokie miesnie miedzylopatkowe

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

Oto mój plan treningowy 1) Poniedziałek –Klatka + Triceps 2) Środa – Barki + Kaptury 3) Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia: Klatka : 1) Wyciskanie na ławce prostej [...]

Ja jestem w tym samym wieku i mam mniej wiecej podobna budowe ciala. To moj plan treningowy i dieta: trening 1 Nogi 1.przysiady lub wykroki ze sztanga 2.przysaidy ze sztanga na barkach 3.wysoki step ze sztangielkami 4.wspiecia na palce w staniu 5.odwrosten wspiecia w staniu Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2.Wyciskanie [...]

Największą radość dają mi rozpiętki połączone z unoszeniem w upadzie, bo napompowaną mam klatę barki i ogólnie łapy, szkoda że to spada potem :) Do tego ćwiczenia mam dwa komplety ciężarków, więc przerwa między rozpiętkami a unoszeniem w opadzie jest ok 30 sek, z tym że unoszenie robię na zmienę raz jedna ręka raz druga, wtedy nie oszukują bujając [...]

Osobiście wolałabym, żeby nie było ani tłuszczu ani żył.... pobożne życzenia :) nie wiem czy to były ćwiczenia rzeźbiące, ot zwyczajne machanie z hantlami, na bices, triceps, barki itp. .. A odżywki żadnej nie było, więc to na 100% nie od tego... Ale wygląda to tak jak u jakis przerośniętych kulturystów, żyły na wierzchu... ALe jestem ciekawa, [...]

możesz barki rozdzielić tak; klatka, barki przednie i boczne. plecy, barki tylne kaptury. sam tak czasami układam plan, i zdaje to egzamin, bo wiadomo że przy klatce przedni i boczny bark pracuje, a przy plecach tylnie i kaptury, trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia. I nie schodzi długo na przećwiczenie barków, bo są już zmęczone od większych [...]