[...] Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie na barki 3 cwiczenia po 3 serie i na brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Sroda Klata i biceps nieraz brzuch 4 serie na plaskiej sztanga 40kg 12x, 50kg 10x, 60kg 10x i 70 8x 3 serie skos góra [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
A Nogi - Siady 3s 10-10-10(10-8) Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s max Klatka Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-10-10(10-8) Barki - Wyciskanie hantli bokiem 12-12-12(10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą(łamana) leżąc na ławce 12-12-12(12-8) Biceps - Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3s 12-12-12(12-8) Brzuch - unoszenie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu.Moim celem narazie nie są jakieś bardzo duże przyrosty masy, ale bardziej zrównoważony przyrost stosunku masa/siła. Dodatkowo katuje się na judo, więc muszę się w miarę trzymać w kategorii wagowej, no i gdybym za szybko przybrał na masie to moja szybkość i stawy byłyby w słabej formie. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Witam wszystkich forumowiczów Mam osiemnaście lat 177cm wzrostu ważę 60kg i koniecznie do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także [...]
Witam wszystkich. Moje treningi wyglądają tak (siłownie dołożę od tego tygodnia): pn-kb wt-siłownia śr-kb czw-siłownia pt-kb sb-interwały ndz-wolne Piszę ten temat w nadziei, że pomożecie mi w dwóch sprawach: 1.Na siłowni mam zamiar robić typowe ćwiczenia na dynamikę i siłę ciosu (tzn. małe ciężary, dynamiczne, eksplozywne ruchy) np. uderzanie [...]
Witam, tak się prezentuje mój aktualny plan, do którego chciałbym dorzucić pare ćwiczeń (staż 6+), napisze je pogrubioną czcionką żeby było wiadomo ;) prosiłbym o napisanie czy jest sens to dorzucać, bądź ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem [...]
redzia/redukcja po ciazy
[...] w treningu (sesja, urlop, choroba), caly czas lece obwodem tylko troche zmienionym: Robie wszystkie partie w tej samej kolejnosci ale z ta roznica, ze robie po 3 rozne cwiczenia na kazda partie x15 i koncze trening na brzuchu zamiast latac po calej silowni i robic 2 nastepne serie. Do tego raz w tygodniu chodze na zajecia bodypump i czasem [...]
Witam! Postanowiłem zrobić ze swojej mamy człowieka i zabieram ją na siłownie. Robi ona trening obiegowy, ogólnie czuje się nieźle skopana, jest tylko jeden problem. Niezależnie od treningu na klatę zawsze skopane ma barki. Ćwiczenia robi poprawnie technicznie. Nie ma znaczenia czy robi wyciskanie czy rozpiętki - zawsze czuje tylko barki. Dodam, [...]
Wiek : 18 Wzrost: 182 Waga:95 cel treningowy: rzezba staż treningowy na siłowni : 1 rok dostęp do siłowni z całym osprzętem stosowane wcześniej suple: mono , białko , dextroza ,bcaa suple przewidziane na rzezbe: Białko olimp 100% concentrate (WPC), bcaa xtra activlab , argipower olimp To jest moj plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu współpracuję z pewnym trenerem, nie jest to żaden PT z kursem internetowym tylko ktoś kto zdobywał już medale na wielu występach, a także znam go osobiście więc jest też trochę inaczej niż z kimś obcym. Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] 2. wyciskanie wąski chwyt: 12x40kg, 10x45, 8x50 3. rozpiętki 15x 9kg, 12x9, 10x12 4. przenoszenie w poprzek ławki: 12x14.5kg, 10x 17kg, 8x 19,5 kg co tydzień zamieniam cwiczenia na klatke na te: 1. WL 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x 17kg, 10x 19,5kg 8x22kg 3. rozpiętki 15x 9kg, 12x9, 10x12 4. krzyżowanie [...]
wklejam tutaj, bo w dziale TRENING niezbyt temu tematowi sie powodzi.. W STYCZNIOWYM KIFie (kulturystyka i fitness)SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i [...]
[...] 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny i teraz mam pytanko, bo chce zmienic troche cwiczenia na klate w tym treningu i chcialbym dobrać cos takiego: **Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 pow -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x [...]
[...] to SS w stylu Wodyna, np adzik ma takie rozpisane u siebie na blogu. Kwestia tego czy to bedzie mocno czy lekko bedzie zalezala takze od tego ile dam z siebie w poprzednich cwiczeniach. Co do ilosci powt, to myslalem, zeby robic: 1 tydz A 10 B 5 C 10 2 tydz A 5 B 10 C 5 Lub ewentualnie zostac przy 5x5 i robic mixy lekko/ciezko. Co do cwiczen, to [...]
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]
[...] w miare zadawalajace) przez ostatnie 2,3 miechy 3 razy w tygodniu PON klatka(ławeczka pozioma,skos,rozpietki) tric(wyciskanie francuskie i wiele innych) barki(2 cwiczenia na trening) SR bic(modlitewnik, hantelki naprzemian stojac, uginanie "na kolanie" i pare innych czasami wicej niz 3 cwiczenia na trening PT nogi(uginanie na [...]
Witam . Ćwiczę już jakiś czas na tym planie treningowym, ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - [...]
W STYCZNIOWYM KIFie SĄ PODANE ĆWICZENIA NA SIŁĘ ŚCISKU mój harmomnogram jest taki: pn - jj wt - barki (priorytet) + nogi śr - jj czw - klata + ttric + brzuch pt - plecy + bic + przedramiona so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
