cwiczenia na barki

Ma być dobry plan na mase. To ma być wielkie wyrzeczenie, bez łyka alkohlolu, kawałka czeklady, pizzy czy hamburgera. Nawet godziny gry w piłke. Ma być MASA. Wiek: 19 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Na początek chce ćwiczyc na samej diecie, bez odzywek (wrzesień i październik). W listopadzie chce zacząć brać odżywki (6 tygodni, nastepnie 2 tygodnie [...]

Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]

Witam, mam 18 lat i jestem Czarek. Od października lecę na 1800kcal i z 124 spadlem na 111 wiem, niemądre. W święta przybyło mi ze 2kg bo dalej sobie luzu ale juz wróciłem do swojej wagi przed św. Od dzis postanowiłem wejść na 2500kcal i IF moje okno żywieniowe 5-6 h po treningu. Nie ćwiczę obecnie nóg, skrecilem kolano 17listopada naderwane [...]

witam robię podejście do zachwalanego treningu 5x5 (cel siła/masa) ogólnie plan jest taki aby pojechać ze standardowym schematem: 1 dzień (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili ten plan treningowy i w razie jakichś błędów nanieśli poprawki lub udzielili wskazówek ;). Ćwiczę od półtora roku a celem tego planu jest masa. Z góry dziękuje i Pozdrawiam ;). Trzy dniowy trening ŚRODA/PIĄTEK/NIEDZIELA Środa: Grzbiet: -wiosłowanie sztangą 4s 10-12p -martwy ciąg 3s 10-12p -przyciąganie wyciągu [...]

[...] plecy+bic, barki+klata, nog nie ma -kontuzja :-/) teraz chciałbym zmienic na trening 4 dniowy tt-w-tt-ww ,z tym ze chciałbym trenowac klatke 2x (taki priorytet) ..cwiczenia juz sam sobie dobiore ale chodzi mi o dosc sensowny podział na grupy w tygodniu treningowym..oczywiscie pierwszy trening klatki ostry drugi luzny.. teraz takze [...]

witam. to jest moja pierwsza styczność z tym rodzajem treningu dlatego daję wam plan a raczej ćwiczenia do oceny. KLATA: - wyciskanie na płaskiej x2 (serie) - wyciskanie na skosie w górę x2 PLECY: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - przyciąganie drążka do klatki wyciągiem górnym x1 (2?) - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia [...]

Witam przedstawiam wam mój trening podczas redukcji, proszę o ocene. Poniedziałek ; Klatka + Barki Klata ; wyciskanie na poziomej 4x12, wyciskanie hantli 3x12, rozpiętki 3x12 Barki ; Boksowanie z hantlami 30 s. 30 s przerwy (2 serie ) wyciskanie sztangielek na ławce w kącie 90 stopni 3x12 Wtorek ; Brzuch ( 30 s plank, 20 s spięcia, 20 s nozyce, 50 [...]

Witam, Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę mojego planu treningowego, być może ktoś bardziej doświadczony zauważy błędy bądź elementy do poprawy. Staż na siłowni: 3 miesiące - wcześniej kilka lat (z przerwami, hobbistycznie) BJJ oraz boks. Wiek: 30 lat Waga: 72 kg Wzrost: 174 cm Opis: 4x9 oznacza 4 serie po 9 powtórzeń. 1 minuta przerwy [...]

Witam, chciałem poddać ocenie i ewentualnym zmianą mój pierwszy trening który sam rozpisałem. Proszę o konstruktywną krytykę i dodatkowe rady. Planuję trenować trzy maksymalnie cztery dni w tygodniu. Ćwiczenia które wykonuję 3 serie po 15 powtórzeń w 15-30 sekundowych odstępach między seriami: UDA: Prostowanie podudzi siedząc PLECY: Ściąganie [...]

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - [...]

Oto plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na skosie; 4 serie; 10,8,6,6 -wyciskanie płasko; 3 serie; 12,10,8 -rozpiętki; 3 serie; 10,8,6 Biceps: -uginanie ramion podchwytem; 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano; 10,8,6 Wtorek Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie; 6,5,5 -skłony boczne ze sztangielką; 12,10,8 -brzuszki; 20; 15; 10 Środa [...]

[...] na moje przednio pochylenie to w ramach właśnie tego) Ławka prosta 4x 8 50 kg OHP 3x10-8 25kg Bicek 3x1-8 25kg Sroda Tutaj wszystkie złożone z poniedziałku bez zmian 4 cwiczenia zamiast dwóch izolacji: Pompki francuskie 4x10 (wlasnie się zastanawiam nad tym) Wznosy na palce 4x do zmęczenia Piątek Wygląda tak samo jak poniedziałek A następny [...]

Witam. Od Nowego Roku zacząłem regularnie ćwiczyć (wcześniej też trochę "ćwiczyłem" ale bardziej nazwałbym to machaniem ciężarami). Obecnie ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota). Przeczytałem kilka artykułów i chciałbym prosić o opinie na temat ułożonego treningu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Od [...]

Witam. Mam taki jeden mały problem. Przy wadze 74kg i wzroscie 175. Obwód klatki wynosi 108cm. (na wydechu) szyja 39. uda 55cm i mam strasznie małe barki,ramiona i przedramiona ;/ bic l.33,5-34cm p.34-35cm przedramiona po 28cm ;/ trenuje aktualnie FBW wcześniej na redukcji trenowałem spliitem, Ćwicze armwrestling. i Tu jest mój mankament ;/ Jak [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już od 11 miesięcy - jak zresztą podałem w ankiecie, która mam nadzieję, że zostanie wysłana i chciałbym byście ocenili, ew. poprawili mój plan. Ćwiczę w systemie FBW, 3 razy w tygodniu. Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s - Ściąganie kolan w siadzie - 3s - Wspięcia na palce na hack-maszynie - 3s Klatka/Barki/Plecy [...]

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 30 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Jazda na rowerze 40 min. Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Sauna 30 min. Ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]