cwiczenia na barki

Proszę bardzo. Tylko pytanie co chce osiągnąć. Jeśli chce wzmocnić mięśnie to proponuję na ticeps pompki(w klęku) (czas wykonywania w sumie 5-8min) . ilość powtórzeń-ile będzie w stanie wykonać.( najlepiej wrytmie narzuconym( muzyka), podobnie na biceps (tu użyć ciężarka 1-1,5kg), na barki unoszenie bokiem (1kg), czas wykonywania ćwiczeń 4-8min( [...]

ta dzieki ale wlasnie zapomnialo mi sie Barki mam z Bicepsem sztanga za glowa i chantle w boki a jakie bys jeszcze proponowal cwiczenia na klate i czy to nie za duzo 2 razy w tygodniu?

Kontuzja nie wydaje się być poważną. Chodzi o lewy bark - przy pewnych ćwiczeniach czuje w nim nieprzyjemny ból, bardziej jest to taki ból stawowy niż rwanie w mięśniu. Tylko, że przy wyciskaniu sztangi/sztangielek w górę na barki wszystko jest w porządeczku a gdy przychodzi do wąskiego wyciskania na triceps/klatkę to ból pojawia się i bardzo [...]

dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac

Wg mnie triceps przeładowany 12 serii to za dużo jak na osobę z twoim doświadczeniem i stażem, w treningu nóg brak typowego ćwiczenia na 2-głowy uda, tylko 3 serie na łydki to również zbyt mało w przeciągu całego tygodnia, zmniejszyłbym też ilość serii na barki z 15 na 12, brak ćwiczeń na kaptury.

Na barki trzeba uważać, ponieważ staw barkowy należy do najsłabszych i najdelikatniejszych. Spróbuj robić jakieś delikatne ćwiczenia typu: podnoszenie rąk do góry, krążenie ramionami, krążenie barkami - chociażby żeby trochę go rozruszać bo może być to niezbędne. A jak nie to biegnij do apteki po jakiś regenerator stawów czy cokolwiek i jak [...]

ale michodzi o cwiczenia nie na barki tylko takie ktore poszezaja bary

Alucard666 wydawać to ci się nawet może że woda nie jest mokra. powiedz mi tylko co ma dysproporcja siłowa do zastoju? to że w jednej partii mi dobrze idzie siła a w drugiej nie to już jest życie. genów nie zmienie a do klaty nigdy siły nie miałem Co do przysiadów czy martwego ciągu to tak czy inaczej nie przekonacie mnie do ich wykonywania. wiem [...]

Selekta ja na siłownię chodzę od niecałego miesiąca i nawet jeszcze nie wiem czym się różnią ćwiczenia na masę , siłę i rzeżbę - chodzę 3 razy w tygodniu - 1 dzień ćwiczę na klatkę i biceps ,2 plecy i triceps 3 barki i nogi.

plecy + nogi = sila na cale cialo... do silowania sie na reke proponuje cwiczenia na przedramie oraz na barki, biceps podczas silowania sie tylko napina ale nie odgrywa zadnej waznej roli...

zacznij sie podciagac to sam wyrzucisz biceps. triceps-masz dwa cwiczenia (WL i na barki) wiec to samo.

może powinieniem przemiszać poszczególne ćwiczenia? tzn rozdzielić serie na barki i klate i przemieszać je plecami - kumacie, nie? :)

Ćwiczę aerobik, tak dla zdrowia ok 4 razy w tygodniu, i tak myślałam, żeby robić jakieś ćwiczenia z ciężarami na barki, ale nie wiem za bardzo jakie, jakieś propozycje ? :)

Klatka ok. Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu) Barki, biceps w miarę ok. Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę. Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję ;-) Rozkład serii i powtórzeń ok. Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na [...]

przysiady , martwy ciag , wyciskanie na barki przyjeło sie ze nawet te cwiczenia nie chamuja wzrostu , pamietaj o poprawnej technice

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

peepeek ty tak wbijasz w temat, nie czytasz i narzekasz \-) To jest trening NA WŁASNYM CIELE. A pborek widzę, że nigdy nie robiłeś :-P Trening możesz robić, autorze obwodowo (np. 4 obwody każdego ćwiczenia MAX powtórzeń) lub po prostu 4 serie na nogi, plecy klatkę, 3 na barki triceps, biceps, w każdej serii robisz tyle rep żeby ci zostały jeszcze [...]

Wyciskania zza karku nie polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu. Ja na barki robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o [...]

[...] ilu jest ćwiczących !osobiscie nie widze problemu w treningu wybranych grup 2 x tyg z tym ze dobrze jest jeden zrobic na max drugi luzniej ( względnie zastosować inne cwiczenia np barki 1. wyciskania + wznosy ze sztangielkami 2. same wyćiagi i maszyny _ bez wyciskania ) rozumiesz ? popraw tylko czasy regeneracji i będzie ok. choc nawet [...]

zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam Opieram treningi zawsze o: MC, siady, podciągnięcia, wyciskanie na klatę, dipsy, wyciskania na barki, wiosła. Czasami dorzucę z 1-2 ćwiczenia, ale nie często. Unikam maszyn jak ognia.