cwiczenia na barki

[...] i w w trojke byl naprawde mocny trening,ja na koniec jeszcze dolozylem 30 min cardio:) Wczoraj pocislem z nogami,6 serii przysiadow po 8 powt do 220kg do tego wykroki i cwiczenia uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie [...]

Uczestnik nr 5 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę [...]

cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min

nie za dużo tych serii?:/ w ogóle z tego c woeim to ACT polega żę robisz JEDNĄ serię każdego ćwiczenia i dopiero jak skończysz ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja [...]

Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

Raz w tygodniu, cale cialo, podstawowe cwiczenia. Głownym klopotem moze okazac sie kwestia siad/ciag - oba na jednym treningu to za wiele (tylko te 2 cwiczenia sa jeszcze ok, ale pozostaje przeciez reszta ciala). A jeden tydzien siad, jeden ciag zwieksza jeszcze bardziej rozpietosc czasowa miedzy tymi cwiczeniami. Sklanial bym sie do chociaz 2 dni [...]

Klata:ćwiczenie2 Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? Tak samo jak w barkach też tylko 6serii dałeś

siemano.. chcialem sie was zapytac jak wy laczycie partie ciala w dni treningowe. jezeli macie piorytet to jak wedy ujmujecie badz zamieniacie cwiczenia.. nigdy nie probowalem takiej wersji zawsze byla stara zasada.. klatka tric plecy bic barki kaptury nogi lydki.. jak te 8 czesci ciala mozna polaczyc innaczej.. mam na mysli dolny odcinek plecow [...]

Kto bedzie chciał wyciągnie dobrą radę(odzywianie, suplementacja okolotreningowa w okresie masy dla zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie [...]

[...] sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, klata/triceps, barki/nogi. ostatni rok cwiczylem na podstawie planu "Get shredded" Ulissesa, bardzo jestem zadowolony, cwiczenia wykonywalbym podobnie ale zwiekszajac ciezar, zakres powtorzen 12-10-8-8-6 Cel cyklu: wolalbym dobrej jakosci 8-12kg niz nabic 20kg + i znowu miec wysoki bf na [...]

po pierwsze, za duzo parti mięśniowych na jeden dzień: Klata, Biceps, Ticeps, Łydki??? normalnie idzie sie zarżnąć (przynajmniej ja ze średnią intensywnością nie wytrzymał bym takiego treningu) Po drugie: wyciskanie na ławce płaskiej, po co Ci aż 12 powtorzeń? Po trzecie, zdecydowanie rób dłuższe przerwy, pomiędzy 3-4 minuty. Po co Ci na bica [...]

[...] same szrugsy. I ogolnei nie masz tam nci na czworoboczne mięsnie. Klasyczne wiosło to bida na te rejony. Jedynie sztangielka coś poradzi, ale i tak ejstem za specjalnymi cwiczeniami. Na plecy (całe) 5 cwiczen nogi 4-5 cwiczen klata 3-4 cwiczenia barki 4 bym dał łapy po 2-3 max totalny 4, nie przesadzaj z tym 2 razy w tygodniu, to nei pomoże. [...]

[...] wiem ze chcesz poprawic jakos miesnia i ogolnie sylwetke ale przy takim zestawie robiac klatke nie wchodz na wiecej niz 12 ruchow ! Zrob sobie np 12-10-10-8 i bedzie git. Ja wiem ze to zalezy od genetyki ale az szlo by sie poplakac gdyby sie z tego zestawu wszystkiego nie wycislo. A barki spruboj moze 12-12-10-10 chodzi mi o glowne cwiczenia.

ok - ćwiczenia z wyjątkiem klatki zostają jak jest, rozkład dni Poniedziałek - klatka-tricepsy Wtorek - bicepsy, łydki Środa - plecy-tył barków czwartek - barki przód i bok piątek wolne sobota - nogi biceps niedziela wolne na klatke zamiennie ławka płaska z głową w dół dobrze ?

Ja cwicze klata+ biceps ,nogi +plecy ,barki+ triceps czyli partie ktore niezbyt ze soba wspołpracuja podczas cwiczen co daje mi to wiecej siły na cwiczenia związane z kazdą z nich osobno, kiedy miales ostatnio przerwe w treningu? minimum tydzien.I plan po takim czasie tez musisz zmienic bo juz sie miesniom"znudziło". pozdro Zmieniony [...]

[...] , jaka kolejnosc ich ??) PRZEDRAMIĘ : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE BRZUCH : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - ABS ( 2 cwiczenia z ABS ) B : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE [...]

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

A co to są ćwiczenia statyczne? Możesz dokładniej? Robisz takie treningi to chyba w dobrej formie wytrzymałościowej jesteś? Te obwody na koniec skatują Ci klatę, barki i triceps dość mocno. W dodatku będziesz już zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenia. Jak nie będziesz dawał rady, to obwody przełóż na początek treningu a skakankę na koniec. Jak Ci [...]