cwiczenia na barki

takie które rozwijają barki popatrz do atlasu ćwiczeń i dostosuj ćwiczenia do swojej siłowni przede wszystkim czy będzie je wstanie wykonywać i do siebie takie które będą na ciebie działać ja na barki mam tylko: Wyciskanie z karku sztangi i unoszenie hantli i dobrze na mnie to działa 4 serie co za dużo ćwiczeń i powtórzeń to nie zdrowo .

Jaki to uraz, którego odcinka!? Co by nie było to wyciskanie na barki i w ogóle ćwiczenia z wypychaniem ciężaru nad głowę odpadają.

wioslowanie wywal ziomlogos chyba ogłupiałeś! Wtedy nie będzie miał żadnego ćwiczenia na najszersze! Ja bym wprowadził kilka zmian: 1. przysiad 3s(jak się do tych 3serii przyłożysz to wystarczy, a znacząco odciążysz plecy) 2. jeśli boisz się o plecy, to oddziel MC i przysiady jednym ćwiczeniem np. wyciskaniem na klatę 3. mimo wszystko wyciskanie [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10(50 kg) 8(65kg) 8(65kg) 6(75kg) -Sztanga skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(65kg) -Hantle skos 4x 10(40kg) 8(50kg) 8(50kg) 6(60kg) -Rozpiętki 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10(10kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 [...]

W treningu na barki brak wyciskania na przedni akton miesnia, w treningu na biceps 2 cwiczenia wystarcza, w treningu na plecy wywal wyciagi !!tylko wolne ciezary !!

Poniedzialek- nogi, biceps, lydki. Wtorek- klatka, przedramie, brzuch. Czwartek- plecy, triceps. Piatek- barki, kaptury, brzuch. Musze tylko rozpisac jakie cwiczenia na co wykonywac przy pomocy atlasu i jakie przy pomocy hantli, bo tak jak pisalem- tydzien na atllasie i 3 tygodnie bez atlasu. Czy powinienem cos zmienic w grafiku? Pozdrawiam i [...]

[...] bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 moze byc, chociaz tutaj dalbym uginanie na stojaco chwytem mlotkowym 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie na przedramiona zrób normalnie - [...]

Już napisałe w dziale trening:) ale tu też prześlę coś i spytam od razu o zdanie (wklejam swój post): Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16, zaraz 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 mc Uprawiane inne sporty : amatorska jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Ja ćwiczę koło 4 miechów i mam skoliozę. Jak narazie myślę ze jest dobrze. Martwy ciąg robię za to z przysiadów zrezygnowałem bo bolał mnie po nich kręgosłup. Według mnie dobrze jest niektóre ćwiczenia robić z oparciem całych pleców albo chociaż dolnego odcinka ( chodzi mi tu głównie o wyciskanie na barki czy uginani ramion ). Sam stosuje zasadę [...]

[...] nawet polowe serii tych co autor to bic juz jest mocno zmeczony. inaczej jest z tricepsem. tric jest bardziej wytrzymaly od bica, miedzy innymi dlatego, ze ma 3glowy i w cwiczeniach typu wyciskanie na plaskiej nie meczy sie tak bardzo jak bic w podciaganiu. Xselekt: Po drugie zrezygnowałbym z rozpiętek chyba ze jesz duzo odzywek bo ja [...]

w klatce wywal przenoszenie i daj skos na biceps polecam 3 ćwiczenia po 3 serie na plecy robiłbym tak: martwy ciąg podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą na barki i nogi za mało

Moze byc na dwuglowe ud martwy ciag na prostych nogach?Zastapic nim jakies cwiczenie na nogi czy je dozucic do pozostalych?A jakie cwiczenia na biceps i barki proponujecie?

[...] tajemnic. "W splicie 2x na tyg, pojawiają się nie potrzebne izolację, które tylko mogą wprowadzić więcej szkody niż pożytku" Mozna ulozyc split tylko z ciezkimi cwiczeniami - problemow nie widze "push/pull, przód/tył, już lepiej się prezentuje " No sa to najefektywniejsze metody w tym systemie, jeszcze dodam: UCD [...]

Daj cała ankiete albo napisz przynajmniej co robiłes ostatnio. Pare zmnian w treningu: Na klatke wyciskanie na skosie zrób z hantelkami, mógłbys ostatniego cwiczenia zrobic z 2-3 sreie, wystarczy Na plecy tez mógłbys ze 2 serie wywalic Na barki zamiast wyciskania hantlami zrób Arnoldki pzdr.

Cwiczenia sztangielkami na barki: - Unoszenie prostych ramion przodem - Unoszenie prostych ramion bokiem - Unoszenie prostych ramion w opadzie - wyciskanie w pionie - dociąganie sztangielek do brody ( tak jak sztangi ) - krążenia ramion

barki to nie jest za duża partia mięśniowa. martwy może dołączyć do nóg i robić go na prostych nogach, wtedy do tyłu dodać tylko żurawia. na czworogłowy 3 ćwiczenia, na łydki może być jedno. plecy, brzuch i tył barkółw może robić w poniedziałek, klate, bary(przód, bok), bic, tric może robić w środę, nogi same w piątek.

Mam nadzieje, Martwy ciag i większość ćwiczeń na barki obciąża kaptury ale jeżeli chcesz je w pełni rozwinąć musisz mieć trening z naciskiem na tą grupę mięśniową Pozatym ćwiczenia na "kaptury" są moimi ulubionymi, chyba bardziej lubie tylko przysiady "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

[...] karku 3 x 10 5. Ściaganie wyciągu gornego do klatki 3 x 10 Najlepiej bdedzie jak podmienisz ostatnie cwiczenie na jakies wioslowanie np. sztangielka, w Twoim planie nie ma cwiczenia na grubosc plecow BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 [...]

[...] i 80-110km he he ,ja wysiadam po 30km,a dokładniej mój tyłek ,nie wyobrazam sobie dawac 100km na rowerze:) dziś o 5 rano machnąlem zaledwie 18km ,to mi naprawde wystarcza:) wczoraj rano ,poszła siłka -barki ,plecy,triceps,po 2 cwiczenia na grupę potem wieczorkiem plywanie w morzu ,nie wiem ile nabiłem ? zapomniałem licznika wodnego:))