cwiczenia na barki

[...] podchwytem 2-3 X 25-15 nogi 1.wypychanie na suwnicy 3 X 15-10 2.prostowanie nog w siadzie 3 X 15-12 3.uginanie nog w lezeniu 3 X 12-10 brzuch cwicze 3 razy w tygodniu po 3 cwiczenia. soulfreeq Poprawione-oceńcie teraz Pn. KLATKA -wyciskanie na poziomie 4s 10-12p -wyciskanie skos(30st. góra) 3s 10-12p -rozpietki skos(2s 12-12p [...]

witam ;) aktualne dane są w profilu.. moim celem jest nabranie masy, przedstawię wam ćwiczenia a wy pomóżcie zmienić i mam problem jeszcze z ułożeniem co ma być w jaki dzień.. swoja propozycje zamieściłem poniżej.. ma to być plan 3 dniowy # Klatka ?????????? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary plan! Niedziela: nogi i cwiczenia poprawiajace wyskok przysiad: 3x6 rwanie: 4x4 zuraw:4x8 Poniedzialek: klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi lezac: 5,4,3,2,2 wyciskanie polowkowe: 4x5 [...]

[...] Nogi celowo trenuje slabiej niz reszte.- DLACZEGO? Ziomus1812 Czemu z bica wywalić młotki? - WIDOCZNIE BYŁY LEPIEJ DOPASOWANE ĆWICZENIA. Czemu na trica tylko 2 cwiczenia (7 serii) - WYSTARCZY ?? a martwy ciag nie bardzo moge bo obciąża mocno kręgosłup a ja chcem jeszcze rosnąć - WYKONUJ GO WIĘC MNIEJSZYM CIĘŻAREM- 25-30 POWT. [...]

Właśnie zajrzałem do tego postu i pomyślałem ze zamieszczę swóje plany. ćwiczę 3 lata wiek 18 lat Zaczynam od 2 miesięcznej Najpierw plan rozgrzewkowy a później właściwy Plan rozgrzewkowy Pierwszy tydzień Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 10p,2s. Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 10p,2s. Wtorek [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

[...] o jaka kolwiek poprawepozatym robie regularnie pompki w domu i areoby w postaci basenu jazdy na roweze:) Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 (----------------//-------------) *lawka skos \ [...]

[...] wywal przecież we wtorek robisz kapturyłydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc "suplikacja" [...]

No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]

[...] wybiore,czy jego metody,czy moje,po ktorych moze mi sie cos stac :/ Wydaje mi sie ,ze wzial mnie za osobke bardzo slaba,stwierdzil to chyba po moim wygladzie. Zaproponowal cwiczenia,ktore wykonalam,jednak następnym razem chyba i tak upre sie na swoj plan. Wg mnie tez ostro zanizyl moje mozliwosci np. kazal zrobic uginanie rak ze sztagielkami [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

Robiąc barki modlisz się? Nie bolą Cię kolana? Nie lepiej na siedząco? nie za bardzo mogę niektóre ćwiczenia robić stojąc- siedząc inaczej jednak czuje się pracę mięśni dlatego dla odmiany robię klęcząc a modlę się często może nawet i przy ćwiczeniu barków :-)

10-06-2014 - DT 2623,1 kcal: białko 132,5 g/węglowodany 271,4 g/tłuszcze 111,9 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x60kg/6x85kg/4x110kg/12x50kg/15x40kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x5/x3 +7 negatywów/x1 +9 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa [...]

mam takie pytanie.Wcześniej jakoś nie zwracałem na to uwagi ale teraz mnie to już denerwuje i musze sie za to zabrać.Dokładnie to chodzi mi że mam przykurcze mięśni naramiennych i górnej części piersiowyxh więkrzych i tak jakoś barki mi "idą" do przodu.Wiem że podstawa to prosta postawa ale oprócz tego jakie jeszcze ćwiczenia robić aby [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

1.08.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R6 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6, 70 kg x 7, 57 kg x 12 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R10 37 kg x 10, 47 kg x 10, 57 kg x 10, 67 kg x 11, 52 kg x 17 3. Unoszenie bokiem R12 8 kg x 12, 10 kg x 12, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 9 kg x 20 4. Unoszenie linek w przód 3x20 7 szt x 19, 7 szt [...]

09.02.2013 Barki, łapka W sobotę pobudka o 9:00, wyspany, zregenerowany, cardio 1h, wrzuciłem 500g wołowiny w dwóch posiłkach zamiast kury i na wadze przed treningiem znowu 94kg ;-) Wiedziałem, że to niemożliwe, że tak szybko waga poleciała. Ale w piątek trochę delikatnie podbiłem tłuszcz, zamiast 10ml w 2 ostatnich posiłkach, zrobiłem po 15ml. W [...]

Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]

TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 15p [...]