SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

  • Kuczli - Dziennikowa Progressownia Masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2927 Data: 2012-08-22 14:08:35 Liczba szacunów: 5
  • Nowy plan treningowy Kuba

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 22 Wzrost : 183 Waga : 80 Staż treningowy : obecnie tylko siłownia 3mies. Staż kiedyś : MMA+ siłownia+ biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2015-12-29 14:10:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ułożyłem sobie taki trening FBW dzielone na plan A i B, bo odradzono mi splita z moim stażem, fbw przyniesie podobno większe efekty. Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2010-10-08 11:04:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2014-12-07 13:59:50 Liczba szacunów: 0
  • Przeróbka planu Arnolda %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Za niedługo skończę obecny trening, a więc wziąłem się za przygotowanie następnego. Jest to zmodyfikowany plan na 3 dni w tygodniu wg. Arnolda (on sugerował trening 5 razy w tygodniu, niestety nie mam tyle czasu). A wiec wszystko wygląda mniej więcej tak : Wtorek - Klatka + Triceps + Biceps Klatka Płaska 12/10/10/8/8 Skośna 12/10/10/8/8 Pompki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2007-10-01 12:58:22 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2006-02-05 19:26:51 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny po zakończonym FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 12,10,8,8 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 Do poniedziałkowe treningu dodam także 2 łatwe cwiczenia na przedramie, a miesnie brzucha bede trenował we wtorek i czwartek. Jeszcze pytanie do klatki piersiowej czy dołozyc tam jakies cwiczenie powiedzmy skos w dół? Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-03-21 19:44:54 Liczba szacunów: 4
  • czy dobrze robie i 1 pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak brzuszki 5x30 rano wieczorem i popoludniu robie je tak do 30 sstopni nie do kolan. Na klatke klade sie na lawce i wyciskam 10 razy 35kg 10x10 na barki nie wiem jakie sa cwiczenia wiec jak by ktos mogl to bardzo prosze. A i te pytanie jakie sa cwiczenia na dolna partie brzucha bo mi sie mniej wlasnie robia te dolne partie;/ I na KOniec [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2007-07-20 01:36:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Spinanie brzucha 3x30 Zalezy mi rowniez na miesniach przedramion i brzucha jak widac a miesnie te podobno mozna cwiczyc czesciej.. Wiem, ze podczas cwiczenia na rzezbe wieksza role maja aeroby i dieta. Prosze o opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2010-08-29 11:37:37 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase dla hardgainera (wejdź)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/12/10/10 3 uginanie nog lezac 12/12/10/10 4. wspięcia na palce 4x max (łydki) opócz tych ćwiczeń robie w domu skłony leżąc i inne cwiczenia na brzuszek przez wiekszosc czasu jaki do tej pory cwiczylem robilem jeden błąd : zbyt duza ilosc serii na dane partie i np. na klatke zamiast 12-16 to robilem 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2005-11-20 15:22:47 Liczba szacunów: 0
  • Nowy Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.. otóż pytanko... I dzień to Klatka + Plecy + Przedramię II Triceps + Nogi III Barki + Bicepsy + Kaptury Robię 3 ćwiczenia na klatkę, triceps, bicepsy 5 ćwiczeń na barki 4 na plecy Przedramię i kaptury po 1 ćwiczenie Natomiast w nogach: UDA: maszyna przód, maszyna tył, przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce ze sztangielkami, wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2014-10-16 16:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa. Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2011-06-11 20:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten plan na mase jest dobry???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s. -uginanie nog w siadzie -na lawce 4s. -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s. BRZUCH -dowolne cwiczenia PIĄTEK BARKI -wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s. -wyciskanie na barki sztangą w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2007-03-14 21:59:20 Liczba szacunów: 0
  • Barki słabe POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam a więc tak potrzebuje waszej pomocy. Mam na imię Adrian 15 lat nie wiem jakie dane będą potrzebne. Staż treningowy 1 rok. Najpierw ćwiczyłem tak sobie nie wiedziałem jak a potem pół roku ogólnorozwojowe z panem trenerem teraz od tygodnia ćwiczę jakimś tam planem na rozbudowę masy 4 dniowy plan treningowy. Teraz taka jedna rzecz barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-09-19 06:49:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] rows 7.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 8.francuz lezac 9.ugiananie sztanga lamana 5.Sa trzy ciwczenia na plecy myslicie zby sie czegos pozbyc? 6.Sa 2 cwiczenia na klatke duzo lepeij reaguje na 2 wyciskania niz jedno i dips moze to wina zlej techniki dipsow? To tyle prosze o pomoc i cenne wskazowki, jak cos mis ie przypomni [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2009-01-22 00:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 20 lat i mój problem polega na tym,że chce schudnąć. Zacznę od tego, że mój wzrost mierzy ok 173cm, a waga to 80kg~.Dodam też,że nigdy nie byłem chudy, mam szerokie plecy i barki, mam taką posturę. Zawsze lubiem popijac piwko i przy tym jeść czipsy, siedząc w domu,a ostatnio większośc czasu wolnego spędzam w domu przy komputerze. Mój [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2014-03-11 17:53:10 Liczba szacunów: 5
  • Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2464 Data: 2005-01-10 20:08:16 Liczba szacunów: 0
  • Złe ćwiczenia, czym zastąpić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2013-11-02 22:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-10-10 20:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Rozciąganie po siłowni?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Panowie. Mam do was kilka pytań . Trenuje 2x w tyg SW (sanda) i zastanawiam sie ile razy w tyg robić trening na siłowni. Chciałbym 3x w tyg i byłby to trening łączony , tj. 1 dzien klatka biceps, 2 dzien plecy triceps i 3 dzien barki nogi. Tydz treningowy by wyglądał następująco Pon - trening SW Wt - klatka biceps Śr - plecy triceps Czw - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2011-11-11 21:04:20 Liczba szacunów: 0