cwiczenia na barki

pisząc w tym dziale myślę, ze powinienes już doskonale rozróżnać ćwiczenia na maszynach od najlepszych ćwiczen podstawowych- ale sprobujesz to i sam porównasz które jest lepsze... nogi już wlaściwie ustaliliśmy, jednak niemal przy wszytskich grupach sa jakieś błędy -na klatke zamień rozpiętki na brame lub wycisk ściskający -triceps- ta hantla jest [...]

[...] robisz jeden plan FBW całościowy, na prostej rób sztangą, na skośnej sztangielkami Barki: podciaganie sztangi pod szyje w waskim uchwycie Wyciskanie sztangi zza glowe Oba cwiczenia są szkodliwe dla Twoich stawów, daj wyciskanie sztangi z przodu. Tricepsy:daj pompki na poręczach Biceps: machanie sztanga %-) Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Według powyższego planu barki to naprawę ekstra sprawa :-)) Triceps męczyłem przez dwa ćwiczenia, lecz nie udało mi się pompek odwrotnych dobrze zrobić, w końcowych powtórzeniach strasznie mocno klatę i barki. Co sądzicie o zamienieniu tego ćwiczenia na prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia?

f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po 3 [...]

[...] sprawdz moje wyniki: http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html Omijasz plecy ( tylko jedna seria podciagania i jescze pisze ze to na barki ) a w hst cwiczenia jak MC , podciaganie na plecy jednym slowem cwiczenia wilostawowe to podstawa budowania miesni i calej sylwetki Robiac 2 cwiczenia wyciskania plus dipsy to w sumie [...]

Już prawie jest perfect :-)) Dlaczego? MC nie jest ćwiczeniem do rozwoju pleców. Owszem pracują, ale główną pracę wykonują tu mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe i czworogłowe uda. Natomiast podciaganie angażuje m. in. najszersze grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez [...]

Odważyłam się pomierzyć: Data 07/2011 08/2011 Różnica Obwód w biuście 92 94 -2 Obwód pod biustem 82 79 -3 Obwód talii w najwęższym miejscu 78 76 -2 Obwód talii na wysokości pępka 85 87 +2 Obwód bioder 108 107 -1 Obwód uda 62 63 +1 Obwód łydki 40 40 0 No cóż, [...]

[...] silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy Pozarnej ) [...]

Rozciąganie mam zamiar teraz wprowadzić jako rzecz priorytetową, więc z tym nie będzie problemu. Jeżeli chodzi o ciężary, to nie są one oczywiście kolosalne, bo nie jestem jakimś tam siłaczem. Zawsze dobieram taki ciężar, żeby zrobić ćwiczenie dokładnie technicznie, bo to się dla mnie najbardziej liczy, a przy tym się zmęczyć - bo nie będę [...]

[...] mnie - nie koniecznie dla ciebie. Ale uwagi ogolne Klatka 2 razy w tygodniu Serie na klatke po okolo 5 powtorzen Serii okolo 3-5 (glownie wyciskanie) raz na tydzien 1-2 serii rozpietek na wiekszej ilosci powtorzen Reszta ciala 1 raz w tygodniu po 1-2 serii cwiczenia zlozone Sprobuj ulozyc cos dla siebie i daj ewentualnie znac Powodzenia

blue_hope, dzięki! Front trudniejszy technicznie moim zdaniem. Dużo więcej balansu i wyczucia jest potrzebne. DT - 01.12 TRENING A Trochę nowości dzisiaj, nowe śniadanie - smażony tuńczyk, nowe rozciąganie - więcej pozycji z jogi. Czas: 2h 7min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na [...]

Ok panowie przeczytalem temat "full body workout by georgu" i jest tak : Pon, Czw. Klatka: pompki ( ale jakie najlepiej ?) barki (rozumiem ze drazek lub cwiczenia z hantlami barkow nie robilem szczerze mowiac i mam pytanie jakie cwiczenia z drazkiem lub z hantlami albo i bez przyrzadowd beda najlepsze tricpes : wiem ze z hantlami i wiem jak [...]

Trochę na tym forum poczytałem i FBW jest dobrym rozwiązaniem bo ten trening co miałeś dotychczasowo to jest słaby (stymulowanie każdej partii raz w tygodniu to zły pomysł). - W tamtym starym planie miałeś trochę ćwiczeń izolowanych powinieneś je wymienić na wielostawowe np: zamiast w plecach robić kaptury to zamień na Martwy Ciąg, albo [...]

Tak, więc witam po krótkiej przerwie. Sobota i niedziela - Pobyt u rodziny na wsi, domowe obiady i pomoc przy domu, ogrodzie itd. Poniedziałek - Dieta trzymana, ćw to fbw, ale inne ćwiczenia na plecy, gdyż jestem w trakcie robienia stojaków, bo przy krzesłach, których teraz używam muszę skupić się na tym aby nie spaść zamiast na ćwiczeniu. [...]

Night, dzięki! Maria, wiesz co jest najfajniejsze? Że typowo na barki mam tylko dwa ćwiczenia - wyciskanie hantli i wznosy w opadzie (na tylny akton.) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-09 15:46:56

Podsumowanie tygodnia. Waga 114kg -bardzo dobrze spadło 3kg Zaliczone 3 treningi siłowe po 60min i 3 aerobowe po 20min Wykonywałem przeważnie po 2 cwiczenia na grupę i 15p na małych ciężarach.Tempo bardzo szybkie,dynamiczne ,pompujące.Bardzo lubie tak trenowac aniżeli j**ać się z powolnymi ruchami. Trening jakis pomieszaniec splita z FBW. 1 dzien [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. [...]

Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]