cwiczenia na barki

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

Powodzenia na Twojej drodze do szczęścia. Dzięki :D Dziś już po pooranych aerobach, trochę zaspane były bo wczoraj poszedłem spać po 22 i wychodzi na to że powinienem chodzić jeszcze wcześniej xD Wczorajszy trening ciężki był kurde. Najgorzej mi idą wyciskania z przed głowy na mięśnie naramienne sztangielkami. Do braku progresu siły z racji [...]

wczoraj zrobilem lajtowy trening nog przygotowujacy je do roztrenowania tzn nie do konca lajtowy ale to nie byl full power taki jak na opzcatku i oto cwiczenia wypychanie suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopusywac ciezar ktory zakladalem do tego +40kg (rozgrzewka) x 20 , +100kgx10,120x10x140x8,160x6 prostowanie nog na maszynie 10,10,10,10,10 a [...]

Witam. Niestety od niedawna po poważnej operacji kolana nie mogę robić przysiadów, MC, ani wiosła sztangą, ale za to zastępuję je innymi ćwiczeniami gdzie nie obciążam tak kolana i tu moje pytanie - czy te ćwiczenia tak na prawdę mają wpływ na rozwój innych partii typu klata, ramiona, barki z powodu że są to tzw ciężkie, złożone ćwiczenia i [...]

[...] treningu, to jest niewykonalne hehe ;d. bynajmniej dla mnie. Tak, zle to sformuowalem wiem ze na duze chyba 9 a na male 6 serii od gregora artykul taki byl. wrzucilem takie cwiczenia w sensie ze bym robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

[...] co, o dziwo nadgarstki byly ok nawet przy wyciskaniach ledwy bicek dalej naciagniety troche....normalnie masakra %-) zamiast wyciskania dzis dalem push press ale pyerdole to cwiczenia ani go nie czuje dobrze ani jakos duzych ciezarow nie daje wiec pozostane przy zwyklym wycisku jedynie co przy push press jest mega to napyerdalanie lokci, [...]

[...] ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

Nogi ubogo , łapy przeładowane , generalnie to wszystko źle. Rozłóż to na 4 dni np. klatka + biceps nogi off barki triceps plecy off off oczywiscie to tylko przykład podziału , dowolna kombinacja może być , ale sensowna. Dołóż ćwiczeń na nogi , Grzbiet daj mc , wiosło sztangą lub hantlą , drążęk w dowolnym chwycie i jakąś izolacje , klatke 3-4 [...]

Piątek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]

Wtorek DT Po wczoraj mega domsy na całym grzbiecie, brzuch też cały zakwaszony. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8, 25 kg x 12, 20 kg x 18 2a. Unoszenie na boki 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka i tricepsy -wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4-5S -rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę - 3S A TO NA KONIEC JESZCZE 1 CWICZENIE -prostowanie ramion na wyciągu - I TO E WNA KONIEC ZA MALO O 2 CWICZENIA ŚRODA - grzbiet i bicepsy + barki ZA***ISZ SIE -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia NAJPIER DRAZEK -skłony [...]

odpowiedz napisałem juz pare dni temu, wiec ja tutaj wkleje, jak cos powtórze to sorka "1. Nogi (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg leżąc 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu 1 seria" -- ok, tylko ze jak widze nizej masz dwie serie martwego, czyli [...]

Dzięki Panowie za ocenę mojego planu Peponent, 1. dokładam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych - unoszenie sztangielek w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z [...]

Czytałem akurat posty podwieszone "1) Siady(ciężki)+pomocnicze do siadów+ ławka lekko+barki/triceps+brzuch 2) Martwe ciągi ciężko+pomocnicze do ciągów+biceps+brzuch 3) siady lekko+ ławka ciężko+pomocnicze do ławki+barki/triceps brzuch" ciężki/lekki różni sie tylko ciężarem używanym do ćwiczenia czy czymś jeszcze? aha i czy jak np na [...]

Jołki połki, wybacz że dopiero teraz! Dieta: Jak dla mnei zdecydowanie za duża ilość węgli, tym bardziej patrząc że jesteś już ciut podlany tak wodą jak i tłuszczykiem + zdecydowanie za mała ilość tłuszczy (poniżej 1g/kg m.c.!) do poniedziałku dobijam do 250/100/500 Rozumiem, że chcesz wrzucić 500g węgli? cóż, ciut za dużo, oscylowałbym w [...]

Tak myślalem ze plecy + nogi niezbyt..;p no więc tak trenowalem w zasadzie ponad 5 miesiecy na silowni typowo domowej. przez pierwsze 2 miesiace trenowalem w sumie na przyzwyczajenie miesni lekkim treningiem bez konkretnego planu,zaś na następne trzy juz plan byl a więć trenowalem Pon klatka tric wyciskanie na plaskiej wyciskanie sztangielkami [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp [...]