cwiczenia na barki

[...] niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej dobral, 2 wyciskania i jedno podciaganie? nie wiem co to sa te 'usemki', ale jesli to jest to o czym mysle, to raczej kontuzjogenne i zaklada [...]

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

B) Wystarczy wyciskanie na barki, Uwierz mi. D) Trzymaj. E) Lepiej bez przerwy, bo przez tydzień znów się roztrenujesz. E) Daj po jednej serii na ćwiczenie, przy "10" dasz dwie serie, przy "5" trzy. Na klatę dwa ćwiczenia, na nogi siad i MC na prostych nogach, na plecy wiosła i podciąganie, na ramiona wyciskanie.

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

Barki lepiej zrobić po klatce i tam już wystarczy dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. Reszta ujdzie.

Cel masz jasny - i plan odpowiedni podany do niego w temacie który podałem, chcesz za bardzo kombinować. W planie Knife jest przysiad przedni + klasyk mc więc ok. Nie wiem kto powiedział, że w tych planach które ty podałeś mc musi być po przysiadzie, chyba sam tak założyłeś po tym podziale partii ale jest on błędny... Zrobiłeś push/pull ale nie [...]

Właśnie bardziej interesują mnie aktualnie wyniki siłowe, chce zrobić jakiś tam mocniejszy rekord a wtedy zredukować z 10kg. Co do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na [...]

Damian551,ładnie chłopakowi doradzasz. Dajesz mu na klatkę 16 serii,a na najszerszy tylko 8... Damian91p1,masz kilka moich sugestii: -jeśli nie masz dostępu do maszyny do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie [...]

Nie podałeś liczby serii w poszczególnych ćwiczeniach. Co do planu: - Przysiad/mc - może być (możesz jeszcze dodać na czwórki prostowanie na maszynie) - Klatka płasko - Skoś - ?? Rozumiem że chodzi o wyciskanie sztangi? Pn nogach lepiej zrobić plecy, to po pierwsze. Po drugie Pwinieneś różnicować ćwiczenia względem płaszczyzny ruchu np. Pompki na [...]

Klatka jednego dnia rób płaską drugiego skos, rozpiętość wywal Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem Barki ok Triceps pompki na poręczach biceps uginanie ramion na ławeczce skośnej z supinacją nogi przysiady ok na zmianę z wykrokiem i łydkami brzuch ok to takie podstawowe ćwiczenia na początek pozdro

Podczas mojego krótkiego stażu na siłowni robiłem takie ćwiczenia : -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej [...]

[...] kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie 4. Unoszenie sztangielek stojąc [...]

plan wydaje mi sie byc ok ale na barki niemasz zadnego cwiczenia na tylni akton a za to masz az dwa na boczny proponuje unoszenie sztangielek w opadzie trulowia

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia. Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangielek na barki Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 [...]

no ale tam w jednym dniu cwiczymy całe ciało. i jedno cwiczenia np na barki,klatke ale to jest bardzo mało

Jesteś prawo ręczny tak? Daj link walki, zobaczymy jak to wygląda :) Proponuje jakies cwiczenia wzmacniajace na barki :) Zaraz coś Ci wynajde jezeli chcesz. Czekam na link oraz odpowiedź

[...] 16, na klatke 12. w tym momencie nie mam pytan do tego planu to pierwsza rzecz druga: taki cos(czyt. plan) da sie zmiescic w 3 dni a ty na sile rozpisujesz na 4. trzecia: cwiczenia dobrane z dupy jak rowniez ich kolejnosc staż masz 2 lata to przynajmniej podstawowe pojęcie na temat treningu masowego powinienes miec ale w propozycji planu jakos [...]

Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]