cwiczenia na barki

To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]

[...] ;] ). A po tym ok, 3dni bola mnie rece i barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie ktore mnie nie bola? Np. miesnie klaty lub na nogach? Acha i jakie cwiczenia dla poczatkujacego proponujecie na miesien dwuglowy ?

[...] barki. Czy to znaczy ze miesnie wtedy rosna? NIE KONIECZNIE Jesli tak to rosna te co bola, czyli biceps, triceps te co sa na rekach. Czy to zle ze w tym czasie trenuje naprzyklad miesnie ktore mnie nie bola? Np. miesnie klaty lub na nogach? SPRECYZUJ Acha i jakie cwiczenia dla poczatkujacego proponujecie na miesien dwuglowy ? TAKIE JAK W ATLASIE

no to tak : narazie bede cwiczył tym planem co ułorzyliśmy Poniedziałek : Klata Wtorek : Plecy Środa - wolne Czwartek - Barki, kaptury Piątek - super seria : biceps triceps na plecy bede robił martwy ciąg w poniedziałek i reszte ćwiczeń a drążek moge przełorzyć na inny dzień .. ponieważ drążek mam w domu a siłke poza domem .. brzuch 3-4 razy w [...]

Witam, Mam 20lat, waże 68kg, mam 177cm wzrostu, na siłowni ćwiczę od 3-4lat z małymi przerwami, ostatnio przez 0,5 roku bez przerw, zbudowałem trochę masy mięśniowej, np. na klatę wyciskam 100kg, chciałbym teraz trochę wyrzeźbić brzuch i klatkę, ponieważ do teraz ćwiczyłem typowo na siłę, z dietą ok. +400kcal, biorąc przez ostatni miesiąc [...]

[...] wiosłowanie j.w nie za duzo cwiczen i serii?? daze do masy a moze dac np lajtowa klate jeszcze w piatek a w sobote plecy?? no nie wiem bo klate mam sklaba szczegolnie srodkowa gore zapomniałem dodac ze cwiczenia robie optymalnym ciezarem by moc cwiczyc powoli i dokaldnie Zmieniony przez - Gizmo87 w dniu 2005-01-06 23:06:52

Tak tymczasowo obedziesz sie bez tego cwiczenia. Bedziesz wykonywal wyciskanie na skosie, ktore lekko zaangazuje rowniez barki Proponuje aeroby w dni nie treningowe. Polecam sie dobrze rozgrzewac i rozciagac po treningu. zdr.

Dziś zrobiłem trening inny niż zazwyczaj. Po ponad miesiącu nie ćwiczenia bicepsów i tricepsów naszła mnie straszliwa ochota na ich trening i wyszło bardzo fajnie, dołożyłem barki. /SFD/Images/2015/3/27/08dccb54c4f34c0c9babdc8418c62c9a.jpg /SFD/Images/2015/3/27/161d0c90b0f048f298a12856639ef921.jpg

[...] gornego, 4 serie po 9-12 powtorzen Maszyna z modlitewnikiem, 4 serie po 8-10 powtorzen Pompki na porzeczach, 4 serie po 8-10 powtorzen, z obciazeniem Mega intensywnosc, 4 cwiczenia wystarczyly do osiagniecia mega pompy w lapach, i takiej bolesnosci ze ledwo moglem ruszyc rekami :) Dzisiejsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki [...]

[...] partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie wtedy moze kolejność byc inna. ale ogolnie sie tak przyjelo, ze od najwiekszych do najmniejszych partii sie cwiczy i wybiera sie cwiczenia złożone Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-06 19:51:19

[...] bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie sztangielek w opadzie 1x - A TO PO CO? Bic uginanie ramion sztangą 2x Trix wyciskanie francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Rob podstawowe cwiczenia - szkoda czasu i energii na izolowane. Podstawowymi przepracujesz wszystkie miesnie. Poza tym jak wyobrazasz sobie 5max np. w unoszeniu sztangielek bokiem w [...]

Dzięki za pomoc :) lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do [...]

1. Jest pełno, chociażby Dragon Flag, L-sit, planki. Ale drążki są w każdym mieście, ewentualnie możesz się w jeden wyposażyć. Za 30 złotych kupisz drążek, który starczy ci na kilka lat. Masz na zachętę :p http://i1.ytimg.com/vi/0jB_TPTLdmI/maxresdefault.jpg 2. To zależy jak definiujesz złe ćwiczenia. Jeśli twoim celem jest zrobienie 6paka, to [...]

w klacie 1 odejmnij bic odejmnij 2 plecy 1 dodaj tric 1 odejmnij barki 1 dodaj i nogi 2 dodaj i na brzuch 3 cwiczenia polski to ciężki język ojczysty jak dla niektórych...

Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]

cwiczenia i ilosc serii ok, jednak zmien kolejnosc, najpierw trenuj partie duze, jak nogi, plecy, klata, barki i pozniej reszta Trening A 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 [...]

[...] waskie, mniej powtorzen w serii. Barki: wyrzuc jakies podnoszenie sztangielek i zrob np. podciaganie sztangi wzdloz tulowia, mniej powtorzen. Kaptury to tez plecy. Plecy: trening na sile bez mc? Dodaj mc zamiast 2. cwiczenia i zmniejsz ilosc powtorzen. I nie uginanie sztangi/hantli tylko uginanie ramion ze sztanga/hantelkami ale to taki szgegol

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

[...] Środa: =rozgrzewka 10min, -bieżnia 20 min(tryb chód i bieg), -wyciskanie francuskie hantlem (triceps), -Plecy: tu mamy film i z niego 2 ostatnie cwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=btFqhIbID1U -nogi -rowerek -wyciskanie hantlami, -triceps pionowo na bramce Piątek: -rozgrzewka, -bieżnia, -wyciskanie na klatke, [...]

KrisC W takim razie jestem ciekawy jak ty ocenisz ten plan: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że [...]