cwiczenia na barki

ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x137,5 / 13x115 8x137,5 / 13x115 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 13x92,5 8x112,5 / 13x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x46,25 / 10x46,25 / 14x40 10x48,75 / 10x48,75 / 14x41,25 4. Power flies skos 30* 2x10-12 + 1s bo ------------------------------ 12x22 / 11x22 / 14x20 5. Wycskanie zza karku [...]

Ciekawe ćwiczenia na barki, szkoda, że nie nagrałaś jakiegoś filmu z treningu, bo z opisu to tak ciężko sobie uzmysłowić jak to powinno wyglądać.

[...] się doczekać PPL jak wejdę na masę, po całym zamieszaniu u mnie życiowym. Trening serio wchodzi super, tylko zastanawiam się czy w tym wczorajszym push nie zrobić tak ze te cwiczenia na barki i triceps nie przeplatac tylko zniszczyc barki i później trica, bo tak to tak dziwnie pompa z barkow lekko zejdzie pozniej z trica nie wiem jak to [...]

Czy warto robic wg tego samego planu jaki jest w srode w tabelce rozpisany na wyciskanie na lawce tylko ze w cwiczeniu wyciskania stojac sprzed glowy. Jakie jeszcze inne cwiczenia na barki moznaby robic z wykorzystaniem treningu dynamicznego jak i ciezko-atletycznego.Celem mojego treningu nie jest trojboj(trenuje sprint i chcialbym polepszyc [...]

Michaił,mam pytanie odnośnie superserii i serii łączonych. Dziś mam zamiar rozpocząć Twój "Wstęp do rzeźby właściwej" dla kobiet. No i oczywiście nie wiem, co oznaczają zapisy 1A i 1B, pomimo wyjaśnienia,że sąto suprserie lub serie łączone, czyli ćwiczenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 [...]

[...] miesniowe nie ma nic wspolnego z przyrostem masy ?? Jak czuje ze miesien jest zmeczony to wiem ze wykonał prace a co za tym idzie zostal pobudzony do wzrostu. po 2) nie ma cwiczenia na klatke w ktorym nie pracuje triceps, podobnie jak nie ma cwiczenia na barki w ktorym nie pracuje biceps, bo w ruchach odwodzenia czy zginania do przdu mam na [...]

29.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. [...]

Cahir- pisałem już o tym-BLAGAM CZYTAJCIE podciągnij się ile dasz rady, a potem do 12 dobij samymi negatywnymi ruchami=-tj-w górę z pomocą nóg- w dół z kontrolą mięsni, bez pomocy. A CO DO CIĘŻARÓW TO POMAŁU- SIŁA PRZYJDZIE DAJ SOBIE SZANSĘ ---------------------- Fundator ----- HooB- jak mozemy pomóc? --------- Siwy KL- NIE POLECAM TRENINGU [...]

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej to łopatki ściągam i tak jakby "zsuwam je w dół" przez co klatka jest bardziej wypięta. Do tego ruch wygląda identycznie jak u Sebastiana Kota - FBW czy split min 5:55 (filmiku dać nie mogę). Tak czy owak czuję barki, ale nie ból przypominający ten przy wyciskaniu tylko autentycznie czuję, że coś nie halo [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

[...] sie wyczerpalem i dzisiaj postanowilem nie robic ostatniej serii przednich na 110 tylko na 105 i nawet dobrze . Fajnie dwie pierwsze serie dynamicznie weszly pierwszego cwiczenia na barki puzniej juz troche mniej dynamicznie ale za to lepsze wybicia itd . Na koniec by uczcic te dwa lata dwie serie na 30 kilogramach co prawda nie [...]

5.04 środa Kroki 12 600 Dziś dużo do ogarnięcia przed wyjazdem więc nie było szans żeby iść na przeszkody na siłkę. Trening w domu Rozgrzewka - rowerek, ćwiczenia na barki, mobilki 4x obwód - swing 20kg x12 - thruster 2x5kg x8 - burpees 8x #-P - jaskółka + wiosło + wykop 2x5kg x6 na nogę - mountain climbers 20x na nogę czas 16:59 3x - podciąganie [...]

[...] sie na silach- dobrze sie do nich przygotuj i moze ktus cie zauwazy. Wtedy moze cus z tego wyjdzie. Chlopaki, nikt mi nie odpowiedzial, wiec wale jesczzce raz: JAKIE inne cwiczenia na barki oprocz wzniosow bokiem moge wykonywac?? Przypominam, ze mam rozwalony lewy bark i raczej wyciskanie sztangi zza glowy odpada bo boli, a przodem to chyba [...]

Moim zdaniem cwiczenia dzis znacznie lepiej wykonywane niz te poprzednio(dlugie, spokojne, plynne ruchy bez szarpania). Co do cwiczenia na barki to skoro palilo i rozrwywalo to chyba dobrze wykonywales Ciesze sie, ze robisz a6w bo bede mogl Ci czasem cos podpowiedziec lub sam chetnie poczytac o Twoich reakcjach w tym zakresie(dzis zakonczylem [...]

a jakie ćwiczenia na barki ?? robić?? bo ja nie obczajam :D:D:D a wogle dlatego taki plan wcześniejszy miałem bo w te dni mam najwięcej czasu do ćwiczenia z góry dzieki

Oprócz tych kg i cm warto dodać, że odnotowałem też progres siłowy, a to dla mnie też istotne. Wiele ćwiczeń kończyłem na ciężarze wcześniej nieosiągalnym. Wyciskanie na płaskiej w końcu poszło 130 kg (po jakimś roku zastoju). Trening: Podszedłem w WL do 135 kg i naprawdę minimalnie brakło, żeby poszło. Asekurant gdyby nie podłożył palców pod [...]

Hello na pokładzie , Samopoczucie u mnie genialne, jakaś chodzę uskrzydlona ostatnio , z mega pozytywnym nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Trening taki mój ale podoba mi się , na razie [...]

Ronin za dużo u nas emerytów w bloku, którzy ciągle korzystają z windy ;-) W sumie też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś [...]