SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

  • Powrót do treningów, priorytet ramiona, masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Założyłem temat w dziale dla początkujących (nie mam obecnie ciągłego stażu powyżej 2 lat) ale tam nikt mi nie odpowiedział, dodatkowo ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2013-04-15 21:05:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-01-10 10:40:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy program na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję już parę lat z przerwami , zmieniam aktualnie plan i zaczynam suplementację Universal sotrm + Schock + Mass xxl + dieta , celem jest masa a za jakieś 3 miesiące zacznę się brać na poważnie za treningi SW i wtedy ułożę plan siłowni pod trening sw. Prosiłbym o poprawki mojego planu (liczby 8,7,6,5 w nawiasach ilości seri oznaczają [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-03-08 11:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout (FBW) i Kaloryfer.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2013-04-04 00:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Dysproporcja Klatka-Plecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17,5 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:99 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:122 ****CEL************************************************* [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2010-10-31 21:59:07 Liczba szacunów: 0
  • PLANIK NA ZIME-PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony Wtorek(Biceps+triceps) Sroda(wolne) Cwartek(plecy+barki) Piatek(Nogi+przedramie_brzuch) A oto cwiczenia ktore zamierzam wykonywac Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 (co seria +5kg wiecej) 2.Wyscikanie na skosie hantelkami 4serie po 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-09-02 11:57:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam do sprzedania ławeczkę HMS MODEL LS3401 oraz modlitewnik wolnostojący (bez gryfu i odważników) - wykonanie własne. Poniżej zamieszczam trochę danych i zdjęć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ade1a0defd542d38813266e6629c2d4.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2013c9ed2e774d2ba3f754ee8f3ecc49.JPG [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2014-08-19 20:19:03 Liczba szacunów: 0
  • Problem z bicepsem i tricepsem

    Temat
    Trening w domu

    Witam Serdecznie. Chciałbym was prosić o pomoc, gdyż mam problem bo moje ramiona wcale nie rosną. Ćwiczę od 5 miesięcy w domowych warunkach( do dyspozycji ławka płask i skos górny, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2012-12-31 11:24:52 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje, zmodyfikowany plan traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-03-12 09:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie cwiczyc splitem... co pare tygodni zmieniam w treningu kazdej partii po 2 cwiczenia i jakos to szlo...teraz chcialbym zaczac split 3 dniowy ale tyle sie naczytalem ze to jest gowno i ze po tym nie rosnie ze juz sam nie wiem... do wyboru mam: Split [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-01-29 20:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Panowie potrzebuję pomocy. Proszę wypowiedzcie się

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Postanowiłem napisać na forum gdyż chciałbym uzyskać pomoc osób kompetentnych :-) Nie będę już wam cukrował gdyż każdy wie jakich specjalistów tutaj mamy :-) Więc tak: trenuję sobie od dłuższego czasu systemem (albo metodą) :-) fbw. czyli trenuje sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2013-10-05 19:39:30 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytan o trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2014-02-02 20:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-04-07 18:06:02 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat 65-67kg 180 cm chcialbmy sie pozbyc oponki i zbednego tluszczyku czy taki plan sie nadaje CEL TRENINGU: redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie i poprawienia wydolności układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2009-06-30 17:58:50 Liczba szacunów: 0
  • 3-ci PLAN NA MASE, jaki??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4.Pompki na poreczach 1 seria Brzuch 5.szrugsy z tyłu 3 serie stały ciężar 4.Pompki na poreczach 1 seria 4.unoszenie nad głową sztangielką 3 serie-progresja-13,10,7 te 3 cwiczenia sam se dodałem I JESZCZE JEDNO, nie dawno mi wpadła w ręce gazetka i tak był podany taki plan na plecy który podobno angażuje wszystkie partie pleców to ten niżej [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7512 Data: 2002-11-26 21:59:28 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład jazdy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] izolowane. lub. 1. Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy. 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułownia 3. Unoszenie hantli - izolacja. Triceps, wybieram coś z ponizszym ćwiczeń ( 3 cwiczenia po 4 serie) 1. Pompki na poręczch 2. Pompki w podporze tyłem 3. Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą 4. Wyciskanie francuskie oburącz hantlą 5. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-12-25 13:09:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-01-06 19:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,trening do sprawdzenia itp

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] celem jest zrobienie jak najszybciej sporej masy na początku chciałbym zapytać czy w planie treningowym który ułożyłem trzeba coś poprawić, dodać zmienić, oraz zastąpić cwiczenia. co do diety są to przykładowe skladniki bo wiadomo codziennie nie jem tego samego, zastępuje je innymi produktami. do tego lykam po kapsułce tranu dziennie. + [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2012-12-23 18:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Gaga_redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 7609 Data: 2012-03-10 22:08:45 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy wystarczy) mam do dyspozycji rozpiętki, miejsce do cwiczenia nóg, sztange oraz 2 hantle po ok 7kg. to mój pierwszy plan myśle ze ogolno rozwojowy na pierwsze 4 tygodnie. potem pomysle o czyms konkretniejszym. prosze o [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2008-09-10 22:07:05 Liczba szacunów: 0