cwiczenia na barki

[...] swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby robienia tego milego cwiczenia, szersze ustawienie dlon - bardziej do wewnatrz dziala na klate - i TAK! mozna tym sobie klate zrobic, nie wielka, ale wyrzezbiona!, inne sposoby, to szerokie-wtedy [...]

A jaki masz cel, co chcesz osiągnąć trenując na siłowni? Albo inaczej zacznij ćwiczyć na masę tj dieta z nadwyżką kaloryczną trening 4 x w tygodniu 1. klatka, biceps 2. plecy, triceps, 3. barki przedramiona, 4. nogi łydki. wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie na każdą partię mięśniową ciężarem takim żebyś mógł wykonać 6-8 ruchów. Po treningu solidny [...]

tak - to nawet widac ze ze splita - i postanowiles upchnac chyba wszystkie cwiczenia ktore robiles w splicie do hst ale to nie tedy droga - wybierasz jak najbardziej zlozone, podstawowe cwiczenie na grupe, na duza dodajesz ewentualnie drugie w innej plaszczysnie i wystarczy. klatka - jakies wyciskanie + ew. pompki na poreczach plecy - podciaganie [...]

dzięki za pomoc! abon sie skończył niestety barki: w pon unoszenie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 3serie w piatek unoszenie bokiem 3serie w obu przypadkach zakres ruchów 15-10 dobrałem takie ćwiczenia bo zalezy mi w głównej mierze na środkowych aktonach, a trening w pon absurbuje dodatkowo inne aktony...

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]

Takie coś by się nadało? Siady ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5 (Te cwiczenia znalazlem w necie jako "baza") Wyciskanie hantli (barki) 3x ? Uginanie w chwycie młotkowym 3x ? Pompki na poręczach 3x max ( a moze francuz?) Brzuch+lydki 3x max Ale przydalvy sie chyba trening B z MC. Mozesz mi pomoc rozpisac [...]

witam, dzięki za pomoc, ale albo wypowiedziałem się niejasno, albo sam jestem tępy i czegoś nie kumam biernol >> dzięki za sugestię, ale ciągle skłaniam się ku ideii ćwiczenia łap 2 razy w tygodniu hardgainer >> dzięki za rozbudowany plan ale na siłce bywam 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt) i nic w tym temacie nie zmienię niestety, we [...]

[...] np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-03-27 22:28:42

No to nie jesteś początkujący. Jak bym miał lecieć takim planem to dałbym w jednym dniu martwy ciąg, a w drugim bym dał martwy ciąg. Dlaczego masz w jednych ćwiczeniach niskie zakresy powtórzeń,a w pozostałych dużo większe ? Jakiś konkretny cel temu przyświeca. Bądź ostrożny z tymi wyciskami zza karku i podciąganiem wzdłuż tułowia. Bo mocno [...]

[...] które sa jednymi z najwiekszych miesni w naszym organizmie ... to samo tyczy sie plecow jak chcesz zbudowac solidne plecy bez podciagania sie na drazku albo jakiegos alternatywnego cwiczenia... Proponujesz zeby robił tyle samo seri na duze partie co na małe przeciez to jest smiech na sali gosciu zastanow sie zanim napiszesz kolejna głupote...

W ostatnie 2 tyg odpuść sobie ćwiczenia uzupłniające na klate i tricepsa w poniedziałek a barki zrób w środku tygodnia bardzo lekkie lub nie rób ich wcale

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

To chyba przestane ćwiczyć na siłowni. Ale możliwe jest to że skolioza zrobiła mi się od siłowni? Ćwiczę ok. 4 msc (wczesniej nie mialem problemow z kregoslupem). Czy wcześniej już musiałem mieć a teraz dopiero zaczęło boleć? Bo od siłowni chyba nie wygiął by mi się tak kręgosłup w jedną stronę(w części lędźwiowej). Cwiczenia które robię co mogę [...]

w tym problem ze nei mam maszyny do cwiczenia nog zaraz zmykam do sql wiec narazie napisze tylko co mam do dyspozycji =] laweczka regulowana (nawet kat prosty) z modlitewnikiem gryf 2 sztangielki z dokladanym ciezarem ekspander wyciag drazek amatorska piwniczna silka :) a co do klaty to jak cwicze klate na plaskiej/skosie 0 zakwasow na cyckach [...]

[...] to az tak BOLI??? przy Twoim wzroscie i wadze, masa, redukcja z czego? przy takiej wadze moze byc fatu troche, bo pewnie byles malo aktwyny ogolnie-> 1 poczytaj 2 narazie cwiczenia zlozone 3 w dni nie treningowe biegaj 4 najwazniejsz dieta!!! -> dzial odzywianie 5 plan ten co napisales wyzej mozesz sobie wiesz gdzie wsadzic w wieku 15 lat [...]

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

[...] uginanie korbki barki: wyciskanie hantelek na lawce siedzac wznosy bokiem hantle przed siebie unoszenie hantelek wzdluz tulowia troche slabo opisane no ale coz, wszystkie cwiczenia robie po 12 powtorzen i 4 serie, możecie napisać tylko jakie partie mam robic, i kiedy przerwy Zmieniony przez - napekasxo w dniu 2019-05-26 21:38:38 Zmieniony [...]

wielkie dzięki tomku,własnie myślałem nad podciąganiem hantli/sztangi wzdłuż tułowia,ale jakoś nie lubię tego ćwiczenia mam do Ciebie jeszcze pytanie, witaminki (Bcomplex,Aspargin-potas i magnez,osłonki,cynk,witamina A,E) brać na czczo/w trakcie jedzenia czy jak? czy może wszystko łykać z metą? (nie licząc osłonki...którą i tak łyka się razem z [...]