SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na barki"?

  • PLAN DO OCENY :)) :]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2006-12-05 15:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - 1 rok stazu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 klatka + triceps: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 4 progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (góra) 4x8 12/10/6/6 3.Rozpietki (plaskiej czy tez na skosnej) 4x8 daj skos 4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 2.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2007-07-28 20:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    [...] ramion ze sztangielką na modlitewniku Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w pozycji siedzącej ponieważ wysokość pomieszczenia nie pozwala mi na wykonanie tego cwiczenia stojać) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi -Przysiady z obciążeniem -Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2013-03-10 14:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + korekta cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    ________________________________________ Poniedziałek: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serie 12-8 (progresja) - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-8 (stały ciężar) - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 3 x 10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 4 x 12-6 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2008-02-08 11:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczylismy 3 razy w tygodniu klatke i triceps w poniedzialek plecy biceps w srode i w piatek barki. wiem ze blad ze bez nog wcale. w kazdy dzien byly cwiczenia najpierw na wieksze partie 2-3 cwiczenia i potem 2-3 na mniejsze. przeczytałem czyjś post wczoraj, że jest przeciw dietom u poczatkujacych i wystarczy na poczatku jesc madrze

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2012-02-21 17:52:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z prostownikami plecow.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    > Na kaptury? Barki? Najlepiej na to i na to Preferuje wielostawowe cwiczenia z zelastwem. Priorytety: zdrowie, ogolna sprawnosc i sila.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2007-03-09 14:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko + TCM przy rzeźbieniu???

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych nogach potem zrob drazek najlepsze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-01-21 17:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY MASA MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    po co 4 dni skoro mozna to zrobic wszystko w 3 dni klatka wszysko robisz sztanga daj jakies hantle plecy przeladowane. wystarcza 3 cwiczenia. mc/ drazek /wioslo przedramie nie potrzebnie tak katowane. cwiczen na biceps nie podales wycisaknie wasko bardziej odzialuje na triceps wiec z treningu klatki mozesz wykreslic ostatecznie zostawic na koniec [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2010-01-24 14:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za dużo serii na wyciągach robisz. Na małe partie (triceps,biceps,barki) rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie Na duże partie 4-5 ćwiczeń po 3-4 serie. MC rób na początku treningu pleców lub na końcu . Co do nóg możesz zmęczyć czwórki robiąc wyprosty nóg z dużą ilością powtórzeń(15-20), następnie przysiady ze sztangą (na karku/trzymaną z przodu) lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2011-08-11 19:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3186 Data: 2010-03-01 10:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Flex15 - powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 12651 Data: 2015-01-28 15:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Masę -Ektomorfik- do oceny/poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej?? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-08-31 08:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie łączenie partii jest dobre?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie chce spamowac wiec wrzucę tutaj. Poniedzialek - nogi, brzuch. nogi - przysiady na suwnicy Smitha, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palcach w staniu. brzuch - brzuszki, wznosy nóg. Wtorek - klatka, biceps klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, rozpiętki z hantlami, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2016-09-02 21:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2013-04-22 13:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZECZYTAJCIE-OCEŃCIE-POMÓŻCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamiast skosu w dul dalbym pompki na poreczach , jeden ze skosow robil sztanga drugi hantlami Co do rak wzucilbym wieksza ilosc powt ... np 12-15 Plecy - nei wiem wkoncu co bedziesz "mogl"robic .. ale 4 cwiczenia powinny byc - same plecy nie urosna ... Barki - zamienilbym kolejnosc 2 z 3 i dodal po 1 serii do kazxego cwiczenia ...

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1560 Data: 2009-10-25 09:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • technicsv001 budowanie masy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byc cwiczone osobno. Jak pisal davidoo zaleca sie 3-4 cw na czworki + 2-3 na dwojki + odwodziciele/przywodziciele i łydki. Przysiady, wypychanie, prostowanie, wykroki itd to cwiczenia, gdzie ciezary sa juz duze i cwiczac na maksa nie ma sie sil juz na inne partie. Jezeli zrobisz na nogi np. 6 cwiczen na 100% to zwleczesz sie 'wydymany' do szatni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2012-11-20 14:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest ok , mc daj na sam poczatek , jade podobnym planem ale mam nieco wieksza ilosc serii na duze partie (Przykladowo rozpietki dalbym 4 s bez progresji bo do tego typu cwiczenia nie trzeba i wtedy 4s 10 powtorzen , szrugsy daj 20-15-12-12 , w bicku wolalbym dac 4 s sztanga 8/8/6/6 + 4x 10 kolano , 3x8 mlotek) w barkach bym dal wpierw zza [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2011-01-04 00:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 dni w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    też ćwicze 2 dni w tygodniu, czasem 3, ale mam zupełnie inne założenia, bo jednego dnia wykonuje powiedzmy ćwiczenia "odpychające" - wyciskanie na lawce, barki, wyciskanie nogami itd. a drugi dzień poświęcam na ćwiczenia "przyciągające" jak wiosłowanie, trening bicepsów

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2004-04-20 09:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - Pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2014-06-11 11:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktory wod wybrac

    Post
    Strength & Endurance

    Thrusters to fajne ćwiczenie na nogi, grzbiet, barki ale najważniejsze na wytrzymałość. Dla mnie jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń ze względu na to, że podczas wykonywania tego ćwiczenia biorze udział całe ciało a przede wszystkim tak dużę grupy mięśniowe jak czworogłowy i prostowniki grzbietu, które wymagają dużego natlenienia. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 2014-03-05 02:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)