cwiczenia na barki

[...] stawami... nie cwicz przez jakis czas wyiskania itp wszytko odstaw co obciaza barki nie badz nadgorliwy bo naparwde dopadnie Cie ajkis powazny uraz i bedziesz mial z glowy cwiczenia na cale zycie... stawy przy stanie zapalnym dlugo sie regeneruja... ja wlasnie ide do apteki kupic glukozamine, to podono ma i pomoc :) jak pojdziesz do lekarza daj [...]

[...] sie od razu na jakies skomplikowane treningi. Jeżeli chcesz ciwczyc trojboj to robisz 3 podstawowe boje czyli przysiad, wyciskanie i martwy i dorzucasz do tego jakies cwiczenia dodatkowe i masz caly trening. Teraz wystarczy to tylko poukladac tak jak byc powinno, a jezeli juz "masz jakies pojecie" to powinienes wiedziec jakie [...]

3 ćwiczenia na plecy, drazek,mc i wiosłowanie, ogólnie ok ale zmieniłbym trochę kolejność na: MC Wiosłowanie Drążek Wyciskanie sztangielek gdzie: MC - nogi Wiosło - plecy Drążek - bic/plecy Wyciskanie - klata/barki/tric Oczywiscie ogólnie napisałem. Pzdro

ehh... A: -WL -wioslo sztanga -wycisk na barki (-drazek lub uginanie ramion ze sztanga) (-wyciskanie wasko lub francuskie lezac) B: -przysiad -MC na prostych nogach -allachy/brzuszki/podciaganie kolan w zwisie (wybierz) (-wspiecia na palce) cwiczenia w nawiasach opcjonalnie. Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-29 17:30:33

[...] tylko na klatke! (masz swiadomosc,jaka wage ma to,co odwalasz jeszcze na barki i tric,czy nie a bardzo?) szybkie lekarstwo ma Twoj "problem" : 1. zmniejsz objetosc!(utnij cwiczenia i serie) 2. zastosuj deload(czyli cofnij sie z obciazeniami roboczymi) 3. zmien parametry! (to juz na ziemi nie ma innego systemu,jak piramida?) czytaj moje posty: [...]

a zeby Ci skomplikować zycie to Ci podpowiem że musisz jeszcze brać pod uwagę inne ćwiczenia(nie na barki) przy których poszczegolne aktony pracują, jak np przedni akton pracujący przy wyciskaniach w leżeniu czy tylni akton przy podciąganiu na drążku

To stosuj treningi na każde aktony mięśni:) np na barki ćwicz tak by znalazły sie 3 serie na aktony przednie 3 na tylne i 3 na zewnętrzne:) na tricepsa również dobierz takie ćwiczenia by angażowały odpowiednio część zewnętrzną oraz wewnętrzną:) przy tym 15 powtórzeń i będzie git:)

[...] poziom i skos - nie bedzie to moze najlepsze wyjscie, ale do przyjecia. Robic na zmiane hst i split tez oczywiscie mozesz, mozesz tez po zakonczeniu makro hst dalej pociagnac bez przerwy ze 4 tyg splitu, jesli nie czujesz sie zmeczony i nie ma ryzyka przetrenowania, i tam wrzucic te wszystkie cwiczenia, dla ktorych nie bylo miejsca w hst.

Nie to. Chodziło o klasycznego francuza-tylko sztangę prowadzisz mocniej za głowę,dzięki czemu ćwiczenie staje się mocniejsze ciężarowo i aktywuje mocniej wszystkie głowy tricepsa do pracy(głowa długa przede wszystkim zapracuje mocniej). 1.Masz kilka wyjść: -Robić 1/2 lub nawet 1/3 ruchu(sam docisk) i stopniowo schodzić niżej co kilka tygodni. [...]

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

Wchodzisz pod górkę, Twój obecny poziom wytrenowania jest znikomy, musisz zbudować solidne podstawy, żeby bawić się w kosmetykę. W dodatku, Twój plan to porażka, nogi i barki to najgorsze połączenie z możliwych, 3 ćwiczenia na dolne rejony mięśni z porównaniem do reszty to obłęd. Nie podałeś obciążenia roboczego w podstawowych bojach [...]

Mały staż... Radziłbym trening FBW. Co do Twojego planu... Rozłóż ćwiczenia na: klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki Wtedy pomyślimiy... :)

[...] liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na triceps piatek wypychanie nog na maszynie 4 serie 12-6 przysiady 4 serie 12-6 wspiecia na palce 4 serie po 10 i na barki robie wypychanie na maszynie i [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE 3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO? 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi [...]

Moja opinia: Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością <-- z zastosowaniem dobrej diety, regeneracji i suplementacji tak, w innym przypadku ciężko Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. <-- kwestia sporna, jedni obstają przy FBW inni przy [...]

Masy sztangielkami samymi nie zrobisz.. Martwy Ciag pRzysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie z tego jest masa Zapewne zle cwiczyles jakie cwiczenia robiles?

drcwycior - Musisz rozróżniac w tym ćwiczeniu wersje na klatkę i wersje na triceps-w tej drugiej łokcie idą blisko tułowia, a nie na boki jak przy normalnym wyciskaniu. Ogólnie to w wąskim wycisku nawet w wersji na klate mocno czuć tricepsa, nawet bardziej niż tą klate. Możesz jeszcze pomyślec o pompkach na poręczach w wersji na triceps-też duży [...]

a doczytałeś dlaczego co autor miał na myśli?Chodzi o to że większość facetów trenujących na siłowni ma słabiej rozwinięte górne partie klatki piersiowej,dlatego warto zaczynać skosem do góry,kłania się "zasada treningu priorytetowego".W/G ma to jakiś sens,ale Ja robię tak że jeden trening zaczynam od skosu drugi od płaskiej.Natomiast skosu w dół [...]

oj tak, bary to priorytet bez dwóch zdań myślałem też o połączeniu siadów i wyciskania na bary w jednym ćwiczeniu, tak jak zawodniy SW robią, ale odpuściłem jednak. Przez 7-8 miesięcy nie wyciskałem na barki, teraz robię fbw, w którym to wyciskanie mam i jest ok. Śmiało mogę je wykonywać. Siadów nie chcę, nogi mam dobre. Teraz robię MC na [...]

Popieram Apokalipse. Duża ilość powtórzeń na barki jest kolejnym mitem jaki mozna znaleźć w światku kulturystycznym. Patrząc na Twój plan nie dostrzegam ćwiczenia na tylni akton barków. Zmień to. Pozdro