cwiczenia na barki

[...] (Wodyn) w swoich artykułach wiec chcialbym prosic Cie o ewentualne korekty i poprawki. Zwroc uwage na wszystko, czy podzial poszczegolnych partii miesni na dni jest dobry, cwiczenia i ilosc powtorzen. Oto plan: Poniedziałek: Plecy - Martwy Ciąg 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Siema. Od czwartku będę chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na [...]

witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]

Witam mam 18 lat moja waga 67 kg moim głównym celem na siłowni jest przyrost masy mięśniowej i siły. ćwiczę około 6 miesięcy ale widzę marne efekty a moi koledzy którzy zaczynają swoją przygodę na siłowni są już silniejsi ode mnie. mój plan ćwiczeń Pon. Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce prostej serie 12-10-10-8 zwiększam co 2,5 kg drugie [...]

[...] sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6 unoszenie hantelkow ponad glowe 4 serie 12,12,12,12 unoszenie sztangielek w opadzie (tyl barkow) 4 serie 12,12,12,12 Zmienic po prostu cwiczenia czy caly plan? chcialbym rozlozyc sobie go troche inaczej jezeli to mozliwe np polaczyc bic + tric. I lepiej cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czy moze 2? [...]

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] poprawic trening klatki bo jest ona w oplakanym stanie (wydaje mi sie ze mam gino albo lipo) powinienem chyba popracowac nad jej wewnetrznymi i dolnymi partiami to podane cwiczenia przezemnie beda dobre czy inne stosowac???Z gory dzieki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1771d39a65d94befa059ec107b0eccaf.jpg [...]

Kupiłem sobie hantle 2x15 kg, chciałbym coś tam poćwiczyć w domu, głównie dla zabicia czasu, ale chce też troche zgubić tłuszczu, więc nie będzie to bezsensowne zajadanie słodyczy i w międzyczasie machanie hantlami. Nie posiadam ani ławki, ani drążków, nic, tylko sztangielki. (Wiem, że mam opcję szukaj, że takich pytań penie było milion, ale ja [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]

[...] tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry poczatek od czego mam zaczać ponieważ jedyne cwiczenia co chwilowo wykonuje sa to : codziennie pompki płaskie 3x 20, brzuszki 50,50,50,20/50 < roznie bywa z 4 seria raz wykonuje raz nie zalezy od zmeczenia. I co ja mam [...]

Witam wszystkich forumowiczów , otóż mam pewien problem odnośnie klatki piersiowej mianowicie podczas ćwiczeń brakuje mi czucia w lewej stronie klatki . Gdy pompuję prawa strona wszystko ładnie czuć napięcie i zmęczenie natomiast lewa nic , dodam iż mam odstające lewe żebro a gdzieś na forum ktoś napisał że jak się tak ma to jest już całkiem inny [...]

Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1.5l Obwód pasa 79 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: kontuzja kolan - ból od dłuższego czasu (ok. 10 miesięcy), chociaż jest już lepiej (na RTG nic nie stwierdzono, [...]

[...] drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6 - wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Pon - Siłownie Wt - Aeroby ( Bieganie 5km z czasem będę zwiększać ) Śr - Siłownia Czw - Trening Piłka [...]

Witam, Na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem ogólnorozwojowym, gdzie po 2 miesiącach zmieniłem ćwiczenia i stosowałem je przez ten 3 miesiąc ćwiczeń, lecz przyrosty są MINIMALNE. Proszę o odpowiedź jaki plan mam zastosować... split, split 4x w tyg, czy może dalej trenować FBW? Oto mój dotychczasowy plan którym ćwiczę miesiąc: Pon A Sr B Pt A A/B [...]

Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu?? Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawki do planu treningowego i [...]

Na początku chciałbym zaznaczyć ze jestem zielony w te klocki, dlatego zwracam sie o pomoc do was.(jestem nowy ) Tak więc po sześciu miechach ćwiczenia (regularnego , ale bez diety na jednym planie) miałem czas aby sie dowiedzieć paru rzeczy, i tak chce zmienic plan, bo od lipca stosuje diete (jak dam rade:D) i mniej wiecej chce sobie ułożyc pod [...]

[...] siedzac na maszynie wyciskanie hantli na lawie plaskiej wyciskanie sprzed glowy na maszynie B: MC wyciskanie sprzed glowy sztangi stojac wioslowanie sztanga uginanie nog lezac maszyna wyciskanie na skosie suwnica wszystko po 3serie, 12p/9p/6p progresja ciezaru + przeplata sie brzuch z lydkami jakie cwiczenia powinienem dodac lub zamienic?

Witam ! Mam 17 lat. Wzrost 175 cm , waga 76 kg. Trenuje już ok. 4 miesięcy. Chciałbym żebys Cię sprawdzili mój trening i ewentualnie poprawili błędy :) Trenuje 3 razy w tygodniu : Poniedziałek - klatka i triceps 1.Wyciskanie sztangi - 5x5 2.Wyciskanie sztangi ( skos do góry ) - 5x5 3.Rozpiętki - 5x5 4.Pompki w podporze tyłem - 5x15 [...]

To jest moja rozpiska: Poniedziałek: Plecy, triceps Środa: Klata, Biceps, przedramiona Piątek: Nogi, barki A teraz pytania: Czy moge wykonywać ćwiczenia barków i nóg na jednym treningu?? Jeżeli tak to czy najpierw mam ćwiczyć barki, czy nogi?? Przy treningu pleców chce wykonywać MC, ćwiczyć go na końcu czy na początku? Prosze o wasze sugestie [...]