mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]
dzięki za porady, chociaż nie tego się spodziewałem. Pisałem wyraźnie, że mam takie mozliwości żywieniowe, a nie inne, z uwagi na tryb życia nie jestem w stanie jadać mało i czesto. To, że dieta jest podstawą wiadomo chyba każdemu, więc nie o takie porady mi chodziło. Z przyrostem masy przyszedł też przyrost mięśnia piwnego i z tym chciałbym [...]
[...] rozlozyc trening na 4 dni jak napisalem. taki trening jak ten w moim przypadku i wiekszosci kolegow byl nieskuteczny i bardzo meczacy. robia dobrze klatke nie mialem sil na cwiczenia tricepsa,tak samo z plecami/bicepsem. to samo nogi barki ale robcie jak chcecie,moze na Was podziala. to tak po krotce napisalem czemu nie,ale sa jeszcze inne [...]
Dzięki, za kolejne uwagi. 1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? 2. W innym temacie jeden forumowicz zaproponował taki podział grup: Pon – klata Wto – bieps Śro – triceps Czw - barki Pia – grzbiet Sob – nogi [...]
[...] najbardziej mi spadaja wlasnie z barkow.1-szy dzien to barki,2-gi plecy bico,3-ci klatka,trico,4-ty nogi(czasami tez barki).Trening staram sie urozmaicac jak najbardziej zmieniajac cwiczenia,ich kolejnosc,a i tak nie ma zbyt duzych efektow.Nie wiem dlaczego.Jak mozesz to pomoz.Bede wdzieczny.Jak bede mial zdiecia to zamieszcze i sam ocenisz.
W takim razie proponuję podział 3 dniowy push pull legs-i do tego bym nieco zmienił proporcje serii tak, aby zarysował się priorytet na klatę. Przenoszeniem hantla nie poszerzysz kośćca. Ćwiczenie moze to w pewnym sensie poszerzyć trochę klatke-chociażby przez rozwój mięśni zębatych przednich znajdujących się"po przednich bokach"klatki [...]
jeżeli zależy Tobie głównie na sile, to zmniejsz ilość powtórzeń, na łapy zostaw po dwa ćwiczenia i dodaj je do większych grup. Proponowałbym taki rozkład: nogi klatka tric plecy całe barki bic Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-31 19:37:58
trening stacyjny wykonujesz 3 razy w tygodniu... dlatego na takie partie jak biceps, triceps, barki wystarczy jedno ćwiczenie po 3 serie. wtedy na tydzień wychodzi 9 serii tak jak w splicie... koniecznie musisz ćwiczyć prostowniki tak jak chcesz ćwiczyć klatę i inne partie... na klatę wystarczą Ci na razie 4 serie wyciskanie i nic więcej. jest to [...]
[...] Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o kolano Sroda: plecy triceps Martwy ciąg -> teraz będę musiał wykluczyc wszystkie cwiczenia przy których obciążona jest dolna część kręgosłupa Podciąganie na drążku Wiosłowanie Przyciąganie hantla do brzucha w opadzie Sciąganie linek na bramie Sciaganie [...]
Taki podział grup mięsniowych moze być, lekko pasuje dobrać ćwiczenia i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : [...]
A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj [...]
Wtorek- Nogi . dodaj cos na tylne mm. ud zrób tez brzuch w ten dzien. 2-3 cwiczenia po 3 serie beda ok Środa- Plecy, Triceps . szrugsy sie nazywa to cwcizenie Piątek - Barki , Przedramie . ok zrob brzuch tez. przedramie jako ze nastepnego dnia robisz bicepsy - przeloz na dzien gdzie robisz plecy/tric , albo zrob w sobote Sobota - Klatka , [...]
[...] obciazeniem I ostatnie cwiczenie tez niewiem jak sie nazywa, staje pod sciana zapieram sie plecami o sciane i wyprostowanymi rekami dzwigam od pasa na wysokosc klatki piersiowej gryf lamany 5 serii ze stalym obciazeniem Niektore cwiczenia musialem opisac wlasnymi slowami bo nie bardzo wiem jak sie nazywaja, ale mysle, ze jakos to rozszyfrujesz ;)
[...] a przerwy pomiędzy seriami ?? na razie dawałem 30 sec maja trwac tyle az bedziesz gotowy aby zrobic kolejna serie i jeszcze to drugie pytanie co zwiększać ilość serii, powtórzeń, ciężar czy trening gdy już ten będzie za łatwy ???? Ten rob przez 6-8 tygodni a puzniej musisz ulozyc nowy. Lub przynajmniej ten troche zmienic (niektore cwiczenia)
no to tak po 1 diete o diete redukcyjną pytaj/szukaj w dziale odżywianie to Ci doradzą co i jak nie wiem czy sie dobrze zrozumielismy ale chcesz plan na mase tak? no więc proponuje PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zawsze ćwiczyłem klatka-bidon, triko-plecy, barki nogi, ale przez ostatnie 2 miesiace cisnąłem : klata triko >plecy bidon>barki nogi, od zeszłego tyg wróciłem do wcześniejszego planu, ćwiczenia jakie no to standardzik: pomodle sie, młotki, skretki, francuski, szwedki, i co tam podejdzie pod dłoń ale staram sie ćwiczyć kazda reke osobno by sie jak [...]
wiem, dlatego robie 1 cw na 1 akton zazwyczaj akurat barki to moja najlepsza strona, i obecnie robie tylko 2 cwiczenia (arnoldki i boczne unoszenie hantli) skupiam się na bicu/tricu no nic wazne,ze efekt przynosi trening