SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

  • Poczatkujacy...

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytaj... By Michail, źródło: http://www.sfd.pl/Rozgrzewka-t173483.html "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1613 Data: 2008-08-18 13:53:43 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE ! DO OCENY/POPRAWKI

    Post
    Trening dla początkujących

    A przez te sześć miesięcy to jak ćwiczyłeś? Tym planem, który rozpisałeś? Myślę, że można ten twój plan trochę poprawić. W treningu na klatkę to był zostawił wyciskanie płasko, a do tego skos w górę lub w dół 4 serie i rozpiętki na koniec. Biceps ok. Na barki planujesz aż 3 ćwiczenia na przednia aktony, a to raczej nie ma sensu. Ja bym dał [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-01-16 15:56:04 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! np.12,10,10,8 - wspiecia na palce 5X25-15 tutaj radze robić na maxa to palenia łydki powtórzenia brzuch - brzuszki + jakies cwiczenia ze a6w tylko nie wiem które wybrac najlepiej poprostu a6w piątak: plecy -ściąganie wyciągu górnego nie wiem ile powt!!! 4 serie 12,10,10,8 -sciaganie wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2007-09-27 19:45:45 Liczba szacunów: 0
  • moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie plasko3x10 -rozpietki 4x12 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 ZA DUŻO WYCISKAŃ NA PŁASKIEJ. NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZY JEDNO. POTEM JAKIŚ SKOS, EWENTUALNIE WYCISKANIE ZE SZTANGIELKAMI. ROZPIĘTKI RÓB NA KOŃCU, PO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2006-05-22 10:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Bajera na luzie

    Post
    Strength & Endurance

    Ja mam mnóstwo różnych gum do treningu ;-) Pierwszy zestaw, z którym robiłam sporo ćwiczeń był tego typu: https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gumy-oporowe-do-cwiczen-fitness-crossfit-9309180260 Bardzo fajny, bo można było doczepić rączki albo opaski na nogi. Do tego zakładając kilka gum można było zwiększać opór. Mój ulubiony zestaw :-) Później [...]

    Odpowiedzi: 1340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-29 16:36:19 Liczba szacunów: 0
  • Co myślicie na temat tego treningu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    moim zdanie m nie powinieneś ćwiczyć klatki razem z barkami, bo barki pracują przy klatce! cwicz klatkę + triceps, barki + biceps, plecy + brzuch. a ćwiczenia na poszczególne partie mięsni mogą być!!!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2004-02-19 15:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry trening na mase???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] albo 2 ale lepiej 2 a najlepiej drazek szeroki nachwyt 3.Przyciaganie do klaty na wyciagu 4 serie 8powt.progresja 4.Podciaganie sztangi do tulowia w pochyleniu 4serie 8powt.progresja 5.Podciaganie sztangielki jednoracz na laweczce 4 serie 8powt. sobota albo niedziela NOGI min.3 cwiczenia na dwu/czworoglowe 1-2 na lydki Pozdrawiam, NoRtOn

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3257 Data: 2002-07-01 21:48:50 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiac wczesniej cwiczylem jakies 6 miesiecy ale to juz dawno (ok 2 lata temu) Na silce (znajduje sie w piwnicy) raczej nie mamy maszyn tylko ciezary wolnostojace wiec cwiczenia na maszynach odpadaja. Waze jakies 67-69 kg dieta to 150g bialka 120g tluszczy 380g wegli(nie bede sie rozpisywal o diecie zastosowalem podobna do diety [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2005-05-08 00:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening w domu

    Dobra to zrobimy tak ze na barki zostawię unoszenie do góry,z pompek wywalę jedno ćwiczenie a 3 zostawię bo czuje po sobie ze 2 ćwiczenia to bedą za mało,no i na ręce zostawię po jednym ćwiczeniu choć to tylko na chwile bo tez czuje po sobie ze 2 ćwiczenia są zdecydowanie dobrze,ale ok na początek spróbuje tak jak radzisz. Ciężary to z czasem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2016-07-20 06:56:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase.. do oceny Jak zwiakszyc mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-01-19 21:29:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    No właśnie aby plan był kompletny przybywam z pomocą tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2018-11-19 18:22:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 17:24:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzis chyba wcale nie robie treningu (albo samo podciaganie), bo tak mnie nap***dala wczoraj robilem: przysiad mc wycisk na barki zza glowy wioslowanie w opadzie czyli cwiczenia niezle obciazajace kregoslup, zwlaszcza 2 pierwsze. wiem na pewno ze zle sie rozgrzalem. aha, mc klasyczny-wczesniej robilem na prostych nogach i wszystko bylo ok. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3787 Data: 2008-07-18 11:28:31 Liczba szacunów: 0
  • nowystart

    Post
    Trening w domu

    to dwa różne ćwiczenia Pan z pierwszego rysunku robi przyciąganie do klatki na trx-ach. To ćwiczenie na grzbiet Pan z drugiego rysdnku robi,tz "face pull". To nie jest ćwiczenie na grzbiet,a własnie na tylni akton barków tak zgadza sie;),znam te wszystkie zasady ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4160 Data: 2016-03-09 13:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening po wypadku - prośba o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Podobny trening, ogólnorozwojówkę, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc. Ogólnie podstawowe ćwiczenia na atlasie 4x12. Niestety nie mam opisanych ciężarków w atlasie i nie wiem ile biorę na poszczególne partie. Na klatkę jest to 12/20 maksymalnego obciążenia, na biceps 5/16, triceps 9/16, nogi 7/20, barki 8/20, plecy 9/16. Zakładam, że na klatkę maks. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2013-05-23 20:52:08 Liczba szacunów: 0
  • rozgrzewka??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam "Atlas Ćwiczeń" : "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2004-02-24 10:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan nie za duzo cwiczen???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 - cos w stylu uginania sztangielek na modlitewniku 3x15 Czwartek To co w poniedzialek tylko ze odwrotnie. Te cwiczenia co byly 3x15 sa 2x15 a te co 2x15 sa 3x15 Piatek To co we wtorek. Ta sama zasada co wyzej Przerwy 90sek. miedzy seriami 120sek. miedzy cwiczeniami przy zmiane [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2933 Data: 2005-10-01 17:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o radę dla zmotywowanego

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm, a nie lepiej na początku wykonywać na każdym treningu te same ćwiczenia? Np. któryś z tych dwóch z artykułu, do którego podałeś linka. " Priorytet na barki FBW 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie ( do mostka nie wyżej , jeśli ruch dochodzi do brody mocno przeciąża to staw barkowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-10-19 23:06:08 Liczba szacunów: 0
  • 37

    Post
    Po 35 roku życia

    chec wejsc na 3 razy w tyg. 1 klatka triceps po 3 cwiczenia 2 barki nogi po 3 cwiczenia 3 plecy biceps tez po 3 cwiczenia typowy plan masowy,duzo wolnych ciezarów,nie stawiam go jako emeryta ma dopiero 37 lat pytam po prostu czy po miesiacu rozgrzewkowym juz go rzucac na taki plan masowy?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2012-08-17 08:49:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomozecie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i nabieresz wprawy w ich wyciskaniu zobaczysz ze ma to swoj sens wiec sprobuj Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s /3s , powoli dokladnie nie przekladaj tego cwiczenia na ciezar bo latwo o kotnuzje Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /3s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2008-03-28 14:49:18 Liczba szacunów: 0