cwiczenia na barki

BTW 110/60/120 warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne,szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 dzisiejsze ćwiczenia 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

roweru niet- bo leje :-( ale za to były ćwiczenia: 3 obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x12 6.przysiad z piłką [...]

Dziewczyny bardzo dziękuję :-) Miło się czyta takie słowa, szczególnie w taki dzień jak dzisiaj, gdy nic mi nie szło. Nie był to mój dzień na ćwiczenia. Kupiłam sobie hantle 3kg (proszę się nie śmiać- bo jak dla mnie to ogromny sukces :-)) I zrobiłam tak ze "starymi" hantlami 1,5kg: 1 obwód 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie [...]

[...] sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 powtórzeń. Brzuch dodatkowo 2 cwiczenia po 4 serie 20 powtorzen każda. Spiecia brzucha Unoszenie kolan Interwał na rowerze 20 minut. Dieta: 1.50g orzechów włoskich+2 jajka+100g płatków owsianych+100g [...]

Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 30/41kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (MC proste nogi) 29kg/39kg 3 Wykroki 2 10 19/27kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 27kg/31kg/35kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 31kg/35kg/39kg Klatka 7 Rozpiętki w skosie [...]

siema, opracowałem nowy trening, bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki. Jest to trening na rzeźbę, bardzo proszę o wyrozumiałość;) Redukcja przede wszystkim;) Pierwszy dzień treningu: PLECY: - ściąganie do karku długiego drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc 4 x 15 - przyciąganie sztangi do [...]

Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]

[...] szczegolnie ze trener slyszal tez jak gadam z kapit bo sie podlaczyl tez %-) ale 2-3 samolot i juz lepiej wiadomo po pracy silka chyowo bo za duzo leszczy bylo, troche cwiczenia nie po kolei zrobilem, ale yebac nie bede czekal ... za ciezarami po calej silowni lazilem, myslalem ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD barki ohp 5s [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 [...]

W sensie same barki są ładniejsze i bardziej funkcjonalne, czy chodziło o ćwiczenia :D? Chyba, że odejmę jedno na klatkę i dodam np. wznosy talerza lub właśnie wyciskanie hantli siedząc. Jutro pójdę na siłownię z samego rana, zobaczę jak to się poukłada. Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-11-28 23:02:45

Dzisiaj tylko 3 serie bo robiłem ciężarem na wyczucie,ponieważ tego ćwiczenia dawno nie wykonywałem z uwagi na bark. Jak to jest w końcu z tymi ławkami? Czy wyciskanie w skosie ujemnym bardziej obciąża barki niż wyciskanie na płaskiej?

[...] inna technika 3. wioslo hantlami lezac na lawce w lekkim skosie super weszlo ze szczytowym spieciem 4. Wioslo z lina wyciagu dolnego w sumie kiedys tylko sprobowalem tego cwiczenia i nigdy nie robilem i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki Plus [...]

[...] zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 x 12 [...]

Nie ma sensu co tydzień podchodzić do bicia rekordu. Zapomnij póki co o rekordzie. Trening wymaga poprawek. Sprawa najważniejsza, to ustalenie szytywnego szkieletu, który będzie sumiennie przestrzegany (a nie "nie zrobiłem dziś... zrobię jutro"). Klatka może być trenowana 2x w tygodniu, duży nacisk musi też być na tricepsy oraz barki. [...]

Bieganie jest najtansze i najszybsze, w sensie wychodze z domu i biegne. Nie chce mi sie tracic czasu na dojscie na silownie i powrot, zeby zrobic kilka serii jednego cwiczenia i do domu. Dlatego bieganie zostaje. Z wieczora: - Back squat 3x20x62,5 Na rozgrzewke. Milo posiadac, ciezar co jakis czas bedzie rosl. Powolutku. Despacito :)). - WL [...]

[...] bylo pelnego ruchu do klatki, raczej do nosa tylko. Z ciezarem wlasnym juz normalnie. - Pendlay row 6/6/9x72,5 Lekko buja w ostatnich powtorzeniach. Chociaz chyba taki utok cwiczenia, nie da sie tu pelnej statyki zachowac. - MC klasyk 3x5x125 Odjalem 10% ciezaru od 140 i od nowa lece. Bede dokladal 2,5kg co trening martwego. Generalnie dzis bez [...]

Basswood, rozpisze tylko klate bo zmeczony jestem po WOŚPie a tego sporo jest. Musisz sprawdzić ile max wyciśniesz. 80-85%CM bo u mnie wychodzi jakies 83% ale staraj sie blizej 85%CM Trening 3x w tygodniu (przykładowo pon-sr-pt) Poniedziałek: klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: [...]

FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]

Ahoj! Nasunęło mi się ostatnio kilka pytań i postanowiłem je przedłożyć wam drodzy forumowicze, otóż: 1. Używam odżywki białkowej UNS - Classic Whey 100%, za pierwszym razem miałem czekoladową, teraz mam orzechową. Zauważyłem, że jak zaleje ją wodą mineralną to smak czekolady/orzechów jest wyczuwalny aczkolwiek jest taki rozwodniony, natomiast jak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ZjTBuuyMfdw wycisk na klatke próba Wczorajszy trening był bardzo udany. Trwał niecałe 100minut i naprawdę fajnie się ćwiczyło. Wszystkie cwiczenia zostały zaliczone, nawet te które stały w miejscu od jakiegoś czasu. Nie wiem czy to zasługa Shocka ale jak widać wszystko poszło dobrze. Najwięcej problemów [...]