cwiczenia na barki

na trica 2 wystarczą, a pompki daj na koniec. Na plecy zamiast jednego wiosła, martwy ciąg, nogi ok, biceps też (2-3 ćwiczenia jak tric). Na barki wyciskanie z klaty daj, potem wyciskanie hantelek i na koniec unoszenie bokiem w górę Białko SFD, to kurczak w proszku :-) No dieta to podstawa,

Waga ok 80kg, wzrost 184. Co do bicepsa to miala być taka odmiana z ta zamiana cwiczenia na poczatku. Zawsze robiłem sztanga 4 serie jako pierwsze, sztangielki 4 serie i koniec... chce juz cos innego sprobowac bo z przyrostami to juz ciezko idzie, no i po sztangielkach nie bede sie rzucal na wielki ciezar na prostej- to chyba tez w sumie dobre [...]

- ok moge robić wyciskanie w staniu (to jest wyciskanie na barki tak ? wyciskanie z PRZED głowy ?) - ok, zamiast podciągania mogę wybrać spokojnie wyciąg górny Cykl chciałbym zrobić na 6 tygodni. Możesz rozpisać mniej wiecej jak to bedzie wygladac ? I np: jezeli napisałeś ze tydzień pierwszy to 65% mojego MAX cięzaru dla 5 powtórzeń to to 65% [...]

stary barki są 4 razy mniejsze od pleców, a proporcja ćwizceń tragiczna u ciebie... na barki daj Wycisk sprzed głowy siedząc Unoszenie na boki stojąc Unoszenie w opadzie te dwa ostatnie ćwiczenia to na kaptury w barkach? plecy: martwy ciąg podciaganie nachwytem wiosło podchwyt i dałbym tutaj coś na kaptury, szrugsy najlepiej ile chcesz robić serii [...]

Dlaczego absolutnie każde ćwiczenie jedziesz po 3x15? Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego? Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy? Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten [...]

Juhas dzięki za te timery! Co do Kadlubka, to staram się walczyć bez spinki i swobodnie. Co do sprytu i siły to myślę, że i to i to jest ważne i nie należy wartościować. Na siłowni bd robił trening taki bardziej siłowy pod jiu-jitsu całkiem, czyli podstawowe ćwiczenia - przysiady, martwy ciag, wiosłowanie/podciąganie na drążku nachwytem, [...]

Chcesz robić redukcje więc 35 serii na jednym treningu to trochę dużo.. Obniż ilość serii o 2 we wszystkich ćwikach a powtórzenia rób w zakresie 6-10 (więcej nie znaczy lepiej). Dodałbym łydki (w miejsce 2) a po nich martwy (klatę dałbym po martwiaku). Wiosło 3x + 2 serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii [...]

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]

3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..

Jeśli chodzi o moje zdanie to: "1. 6:30 Jaja 180g - ok 3 szt Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 " Zamień kolejność tak aby w 1 posiłku było mało tłuszczy, w drugim możesz dać, wywal białko do 1 i orzechy z jajkami do 2. Chodzi o to żeby jak najszybciej [...]

Przy 10 powt moze i zdąży, choć nie sądze.Jak masz dobrą dietę i zaczynasz to spoko, tutaj nawet lekkie przetrenowanie prowadzi do mobilizacji organizmu, po prostu na poczatku wchodzi szybciej, nie trenujesz jeszcze az tak ciężko. Ja bym obciał 1 serie na klatkę, na barki olałbym podciaganie do brody chwilowo.Na plecy robiłbym 2 ćwiczenia [...]

Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]

To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]

[...] MOZE być dobry- skoro mowisz ze dlugo trenujesz powinines wiedziec ile serii ci odpowiada- ale jak dla mnie - np. za duzo serii na bic/ tric itp. na barki tez moglbys jedno cwiczenia odjąc, albo zmniejszyc ilosc serii co do błędów nic na prostowniki Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 09:14:21 Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

niezbyt weź na początek jakiś prosty fbw uda:1-2 ćwiczenia grzbiet:1-2 ćwiczenia klatka,barki,brzuch: 1 ćwiczenie biceps,triceps,łydki,przedramię: 0-1 Najmniejsze partie nie wymagają osobnych ćwiczeń na nie,w tego typu planie,choć jak już ktoś da im po jednym ćwiczeniu, to jakiś wielki błąd nie będzie. Opcjonalnie możesz ćwiczyć najmniejsze [...]

Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]

Sprawa wyglada tak, ze dla mnie i chyba dla wszystkich cwiczacych HST podstawa to cwiczenia zlozone. Po co robic wyciskanie na suwnicy, jak mozna dodac serie w przysiadzie, po co robic rozne unoszenia na barki, jak mozna dodac serie w wyciskaniu. Poza tym przod barkow pracuje przy wyciskaniu na klatke, tyl przy plecach, itd. - cwiczenia sie [...]

[...] nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale przylozyl sie do diety porzadnie, do tego nie wyonywal kazdego cwiczenia na maks ale zostawial tak jedno a nawet dwa powtorzenia w zapasie,z czasem by sie organizm przystosowal-wiem jak to jest, gdy zapaldo treningow dziala na [...]

Sobota ładowanie wpadło trochę ryzy ziemniaków ale i jakieś żelki bez treningu. /SFD/2018/6/4/0e31751248c64d88bfc060f177f3574a.jpg /SFD/2018/6/4/3963373a449e4701b3cd40cb3e353bb6.jpg Wczoraj cardio 53 min i 3 ćwiczenia na nogi + jedno łydki nogi to lepsza partia u mnie to nie musze sie bardzo skupiac na nich bo kiedys zdazalo sie ze nie ćwiczyłem [...]

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi.