cwiczenia na barki

przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki tylko dobierz cwiczenia

Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]

Masz mały staż nie ma sensu targać się na tyle ćwiczeń chcąc wykonać trening dobrze zajął by ci on strasznie dużo czasu, kolejność ćwiczeń od najwiekszej do najmniejszej czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. [...]

[...] na drążku 4x10 Martwy ciąg 4x10 Maszyna (przyciaganie uchwytu do brzucha) 3x10 Ściąganie drążka w dół 3x10 Martwy ciąg daj na koniec nie wiem co to za dwa ostatnie cwiczenia daj cos klasycznego moze na najszerszy Przenoszenie gryfu do czola 3x10 Francuskie uginania ze sztangielką 3x10 Ściąganie drążka w dół podchwyt 3x10 Triceps moze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo [...]

[...] sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s I wynika ze na plecy sa 2 cwiczenia wydaje mi sie chyba ze nie zaszkodzi, ale za to plecy beda silniejsze co sie przyda.

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]

nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]

Wstępny plan jaki ułożyłem: 1. Wyciskanie w leżeniu 3s (KLATKA) 2. Wyciskanie zza karku 2s (BARKI) 3. Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s (TRICEPS) 4. Unoszenie przedramion ze sztangą 2s (BICEPS) 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. [...]

[...] na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM. Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci podalem :) Tylko jedno na klatke, barki, biceps, triceps, bo sa to male partie a w treningu na sile najwieksze znaczenie maja zlozone i ciezkie cwiczenia. Biceps to przyjemnosc nie wysilek ;p Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-17 11:30:50

Wymyśliłem coś takiego 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek [...]

Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie - progres wypychanie sztangi na ławce skos 3 serie 12/10/10 - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa [...]

Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

W treningu FBW zazwyczaj robi się jedno ćwiczenie na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, [...]

Plan wygląda jak na razie tak : 1. Przysiady / MC (raz to raz to na treningu) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej / skośnej (jeszcze nie wiem na której będę robił) 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. Wyciskanie hantli nad głowę (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc na biceps 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na triceps 7. Łydki [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

To może trzeba przeanalizować technikę tych ćwiczeń? Bo szczerze jeśli chodzi o barki, to typowo siłowo na pewno nie wykonywał bym żadnego innego ćwiczenia niż wyciskanie, w jakiejkolwiek wersji. Moim zdaniem ani podciągania, ani tymbardziej różnego rodzaju wznosy zupełnie nie nadają się na tak niskie zakresy.

[...] jak sie to nazywa) 2.Brzuch - ławka rzymska - maszyna piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to. 2. Triceps - brama z góry zza karku 5s - narciarz 5x - jedno cwiczenie jeszcze 3. Biceps - raz Sobota: 1. barki - prowadnice [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]