SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

  • Rzeźba, Spalanie Tłuszczu !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Potrzebuje pomocy w sprawie treningu na rzeźbę klatki piersiowej. Miesiąc temu zacząłem treningi po 6 miesięcznej przerwie(kontuzja) i trochę przybrałem na klatce piersiowej. Moim celem jest zmniejszenie i wyrzeźbienie nazywanych cycków oraz brzucha. Mój trening to: Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Trening kickboxingu Środa: Plecy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-04-11 18:29:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening PushPull Legs 5dni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem aktualnie na redukcji. Schodzę powoli z wagi bo sie tłuszczyku nazbierało przez 4 mies nie ćwiczenia z powodu pobytu za granica. Zszedłem już w 5tyg 4kg i 4cm w pasie. Reszta obwodów sie utrzymuje. W tle leci Enan 300mg ew jeśli to ważne to nie ukrywam. Staż z przerwami 3 lata. Waga aktualnie 93 było 98 Biceps 41 bez pompy Udo 65 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2022-02-08 06:40:31 Liczba szacunów: 0
  • elementy treningowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to niezawzse robie to co mam rozpisane,czasami robie to na co mam ochotę ale w ciągu tygodnia cwicze wszystkie partię mięsniowe. 1.czy sa jakies przeciwskazania do cwiczenia bica i trica tego samego dnia? 2.Jak wazne jest wyciskanie sztangi głową w dół? (klatka) 3.Czy wyciskanie sztangi nad głowę siedząc mocno obciąza kręgosłup? (barki) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2005-03-13 01:08:06 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny - ala FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc chcialem sie dowiedzie czy ten trening ma racje bytu. mam w domu sztange, sztangielki, ławke, i drązek rozporowy we framudze drzwi; moge robic takie cwiczenia które opierająsie wyłącznie na tych przyżądach. oto trening: Mój plan: Plan na 6 tygodni: Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s spięcia na palcach ze sztangą 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2008-06-13 12:05:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu hantle

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początku chciałem się przywitać jestem nowy na forum, planuje zacząć trening w domu kiedyś coś tam ćwiczyłem na siłowniach ale to raczej krótko kilka miesięcy i już jakiś rok temu. W domu mam hantle i ławeczkę czy da się coś z tym zrobić póki co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2017-05-01 20:59:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] lezac x1 sciaganie wyciagu x1 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku Oczywiscie kaltke zamierzam łaczyc z plecami, a bicesa z tricepsem. Jeszcze zastanawiam sie nad zamiana sciagania wyciagu (triceps) na wjazdy, tylko ze raczej nie bede mogl obciazyc tego cwiczenia. Z gory dziekuje za zainteresowanie tematem i pomoc, pozdross..

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2007-04-01 22:03:31 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowego.Chciałbym poszerzyć swoje barki i powiększyć biceps,triceps.Ćwicze od 2tygodni co 2dzień na siłowni w domu.mam 16lat waże 68kg.Mugłby ktoś podać jakies dobre cwiczenia to bede wdzieczny i prfopozycje planu treningu.Cwicze takze nogi klatke>prosze o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-08-20 16:10:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4*10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12<10<8<6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 3*8 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3 * 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5*12 2. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2013-02-17 12:28:27 Liczba szacunów: 0
  • sila?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 12 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - suwnica 3 x 10 - wyprosty nog 3 x 12 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 prosze o ocene mojego planu i o ewetnualne poprawki.....czy cwiczenia aerobowe sa zalecane cwiczac na sile?? jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2675 Data: 2003-05-19 20:09:28 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam..Chciałbym żeby ktoś z pewnym doświadczeniem ocenil i jeżeli trzeba poprawił mój trening. Mam 20 lat, 183cm, 77kg, generealnie dopiero zaczynam przygodę z siłką, cel może masa , trochę poprawienie ogólnej sylwetki;) Poniedziałek: Klata + biceps wyciskanie na prostej 3x10 wyciskanie na skosie 3x10 przenoszenie sztangi za głowę 3x10 i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2007-08-25 19:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zwracam się z prośbą o ocenienie tego treningu Nogi Przysiad ze sztangą na barkach - 4s Prostowanie nóg w siadzie -3s Uginanie nóg w leżeniu - 4s Wspięcia na palce stojąc -4s Barki + przedramię Wyciskanie sztangielek -3s Unoszenie sztangielek bokiem -3s Unoszenie sztangielek w opadzie -3s Szrugsy -3s Uginanie nadgarstków nachwytem -3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2014-07-02 20:41:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam 15 lat i znalazłem całkiem ciekawy plan treningowy.Moja prośba dotyczy tego czy moglibyście mi napisać ile mam wykonywać seri i powtórzeń w danym ćwiczeniu by ćwiczyć najbardziej siłe,i mniej więcej z jakim obciążeniem wykonywać niektóre ćwiczenia .Skorygujcie go też jeśli zobaczycie coś nie tak. Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2012-02-03 23:41:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem poczatkujacy, domyslam sie ze ten plan nie jest najlepszy dlatego prosilbym o poprawki :) Dobrze dobralem cwiczenia co do serii? co nie pasuje, co wywalic itp? I czy na pewno fbw, duzo osob polecalo mi splita :) pon: KLATA lawka prosta 4 serie (12,10,8,6) lawka skos 4 serie rozpietki 4 serie Cos dodac? TRICEK: francuz 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-02-15 14:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Problem z treningiem! Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ułożyłem sobie trening na 5 dni. Pon Barki, wto ręce, śr klatka, czw nogi, piąt plecy, do tego codziennie brzuch. Ćwicze tym tren 4 misiace, robie po 6 serii kazdego cwiczenia.Zauważylem ze moje miesnie sa chyba zbyt zmeczone bo po wtorku nie moge zrobic skosu w srode:( Zastanwiam sie czy nie zminic jakos tego tren albo zmniejszyc ilosc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2006-08-30 13:29:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening - korekta, opinia, POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wiele z brzucha). Cwicze 4x w tygodniu (pon,wtorek,piątek,sobota). Raz, ze wydaje mi sie to mało, dwa ze jest to dziwnie rozłozone. Prosze o pomoc ( co dodać , jak rozbic te cwiczenia itd) Otrzymany plan treningowy 1 dzien( poniedziałek, piątek) - klatka a) wyciskanie na ławce skośnej 5x b) rozpietki na ławce płaskiej 5x - Barki a) prowadnice - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-11-26 19:42:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-02-21 23:33:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] garbienie sie to garbilem sie jak bylem maly teraz juz chodze prosto ale nadal zostaly mi te opadajace barki kiedy nie zwracam na to uwagi i troche wystajace lopatki. Jakie cwiczenia polecacie mi na ten problem? do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke pozioma. Moze basen?. Zeby isc prosto to musze mocno wypiąć klatke do przodu zeby lopatki sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4037 Data: 2008-10-30 12:22:18 Liczba szacunów: 0
  • ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2006-08-14 01:46:56 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan ćwiczenie ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem średnio zaawansowany na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni, jak na mój wiek oraz czy przydadzą mi się jakieś odżywki. Ćwiczę regularnie od półtora miesiąca. Plan: Poniedziałek Plecy & biceps - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy - Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-10-21 21:02:37 Liczba szacunów: 0
  • Masa - plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 francuskie hantlą 3x 10 Piątek Nogi przysiad ze sztangą 12/10/8/6 prostowanie na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 10 wspięcia na palce 3x 15 Barki wyciskanie zza głowy 4x 12/10/8/6 wyciskanie żołnierskie 4x 10 wyciskanie sztangielek 4x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/8/6 Brzuch podst cwiczenia (brzuszki)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-02-15 00:02:44 Liczba szacunów: 0