cwiczenia na barki

Hej. Nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale, jeżeli nie - sorry. Wczoraj byłem u lekarza (poszedłem, bo bolała mnie ręka) i przy okazji dopatrzył się u mnie skoliozy. Na szczęście jest to mała skolioza, powiedział że można to wyleczyć poprzez stosowanie ćwiczeń, basen itp. Typowe gadanie lekarza - każdy to zna :) Powiedziałem mu że regularnie [...]

Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

Witam, ćwiczę w domowych warunkach od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych [...]

Cześć, jak podałem w profilu jestem początkującym amatorem ciężarów. Od zawsze chciałem mieć własną siłownię bo uważam że lepiej jest wydać raz i mieć sprzęt na lata. Ponadto sprzęt pod nosem w moim przypadku to lepszy wybór bo mieszkam z dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia [...]

Witam. Zakładam ten temat gdyż chciałbym sie dowiedzieć co sądzą ludzie o moim treningu, którzy moją większe doświadczenie w ćwiczeniu na siłowni niż Ja. Poniżej zamieszczam mój plan treningowy (mam nadzieję, że jasno napisany;) ). Ćwiczę od około 1 roku niestety z przerwami i to z początku w warunkach domowych:( Na profesjonalnej siłowni 5 [...]

FBW Cwiczenia : A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post na sfd :) Do tej pory byłem jedynie czytelnikiem. Chciałem się Was poradzić koledzy i koleżanki w sprawie ułożonego przeze mnie planu FBW. Celem jest destrukcja fatu, zmniejszenie masy, ale jednocześnie poprawa sylwetki i kondycji. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu i ułożyłem 3 zestawy ćwiczeń. Kolejność [...]

Mam kilka ważnych pytań dotyczących diety oraz treningu. Ćwiczę od września 1999 roku z kilkoma przerwami (około roku w sumie). Mam 182cm wzrostu ,ważę 86kg, w pasie mam 90cm. Jestem w trakcie rzeźbienia sięi na to chciałbym nastawić swój trening i dietę, przede wszystkim na spalanie tłuszczu. Na razie moim celem jest zejśćie do wakacji w pasie do [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]

[...] łatwo mi nabierać masy, szkoda, że w drugą stronę tak łatwo nie idzie. Wiek: 25 lat Wzrost: 195cm Waga: 114 kg Trening: 5 razy w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + [...]

Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]

[...] wyśrodkowane?tzn. zawsze takie same,na równym poziomie? II. jak wygląda z waszego punktu widzenia słuszność łączenia nóg i pleców na jednym treningu? podrzucajcie pomysły na cwiczenia jezeli zajdzie taka potrzeba,jesli trzeba to mowcie ze plan jest kompletnie nieprofesjonalny, wszelkie uwagi,zalecenia,krytyki (konstruktywne) będą mile widziane. [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

opisze sie zgodnie z szablonem i prosze o ocene treningu trenuje systematycznie 6 miesięcy oto mój ostatni paln którym trenowałem 6 tygodni przyniósł dość dobre efekty PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE [...]

[...] kwestia diety oraz treningu . Dzien zaczynam porannym cardio . pobudka , porcja aminokwasow + kreatyna + nitrix i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt. Nastepnie czas na regeneracje , uzupelnienie niezbednych wartosci odzywczych / dieta plus suplementacja / po czym okolo 6 wieczorem znowu [...]

[...] b6 200mg dziennie i kompleks witamin z odżywek jedynie białko ultimate protein Trening: Split Ćwiczenia zmieniam często, nie trzymam sie okreslonego schematu, robie rożnie cwiczenia, często zmieniam kolejność.. Jedyne co sie nie zmienia to kolejnosc cwiczonych partii danego dnia Podam przykładowy trening: Poniedziałek: Klata + triceps Klata: [...]

Jako że cele poprzedniego dziennika już spełnione i nieaktualne, pora założyć nowy ;-) Tak więc witam w kolejnej odsłonie mojej drogi na scenę, wraz z firmą IRON HORSE SERIES :-) CELE: Tym razem cel nie jest jeszcze do końca określony. Chciałbym wystartować w Pucharze Polski Juniorów w listopadzie, ale nie wiem czy będzie sens się tam pchać i [...]

[...] dałem sobie coś lżejszego i zastanawiam się jak to teraz rozplanowac. Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Na przykład w tym planie martwy zacząłem 115kg kończąc po 8tyg na 150kg. Może nie powinienem zaczynac planu tak niskimi [...]

[...] 4x10-8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x10-8 (przy treningu rąk staram sie robić dośc krótkie przerwy między seriami a pomiędzy następnymi cwiczeniami przerwy optymalne dla uspokojenia oddechu i pracy serca. Po takim trneingu ręce są wielkie i spompowane strasznie) Piątek: Nogi (dodam ze cwicze je bardziej pod [...]