cwiczenia na barki

[...] x4 serii 4. Cwiczenie hantelkami z przetrzymaniem w najwyzszym spieciu x4 serii 12-15 ruchów ( od razu po serii wykonanie z mniejszym ciężarem to samo ćwiczenie.) Po cwiczeniach uzycie kreatyny/beta alaniny Trening wieczorny - pierw bcca 20min przed treningiem i 20 min treningu brzucha. Wtorek- interwaly 15 sek na maksa 45 sec bieg 50% [...]

Cześć! Moja historia ze zdrowym stylem życia i treningów rozpoczyna się od czasów gimnazjum. Mam 20 lat i obecnie z powodów uczelni mam 4-5 treningów dziennie. Niżej moja cała historia, wstawiam drugi raz. W skrócie, 4 lata głodówek 1200 kcal, raz więcej raz mniej. Głupota. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie [...]

Witam, Podczytuję was już od paru miesięcy, ale dopiero teraz odważyłam się ujawnić i poprosić o pomoc i wsparcie. (Zdjęcia i dokładne pomiary wrzucę wieczorem lub jutro.) Wiek : 30 Waga : 64 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda [...]

A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Subsonic PŁEĆ: M WIEK:19 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:59cm OBWÓD BIODER:88cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:76cm [...]

[...] zatytulowny)...tak mysle. Został on zaczerpnięty z serwisu kulturysta.com. Jednak poddalem go zmianom.. otóż ze wzglegu na niedawna operacje kolana nie moge go przeciażać i cwiczenia musze wykonywac na siedzaco, a wiec jako tako wybralem cwiczenia na rozne grupy miesni, ktora mozna wykonac siedzac... Mam pytanko, czy sa ćwiczenia na inne grupy [...]

[...] lat 20 ekto wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. [...]

Witam chciałbym zastosować się do tego planu na trening miesni brzucha : Ćwiczenie nr1. Połóż się na płaskim podłożu. Może to być podłoga (tu koniecznie rozłóż koc), deska na podłodze, ławka na powietrzu, ławeczka treningowa na siłowni. Ręce ściągnij za głowę i uchwyć krawędź deski, ławki. W przypadku leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] trwar 5 tygodni, ale jesli postep bedzie staly - przedluze cykl. Cele i Zołożenia Celem ogolnie jest redukcja. Chce spalic Fat ktory przez sporo czasu lapalem podczas nie cwiczenia na silowni, a spowodowane to bylo kontuzja. Postaram sie zleciec z pasa okolo 5 cm, zachowujac przy tym obecna wage (wiadomo trzeba bedzie dolozyc troche miesnia) [...]

Witam ponownie - tych co pamiętają i tych co nie. SPAM szczególnie i Żmije. Wracam, bo już mogę powoli. Trening ułożony, dieta się układa, miche czyszczę od niedawna - ale lepiej późno niż wcale. Przy paromiesięcznym bezruchu czuje się jak kluska, urosłam wszędzie choć boczki przeszły same siebie .. Niemniej - coś za coś. :> No. To tak tytułem [...]

Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]

Domowy Fitness klub Trening wykonywany w warunkach domowych to rozwiązanie idealne dla niejednej z nas. Jeżeli nie odpowiadają Tobie warunki publicznej sali, zatłoczenie albo po prostu się obawiasz swoich umiejętności. Spróbuj zorganizować fitness we własnych czterech ścianach. Będziesz mogła sama wybrać porę ćwiczeń, [...]

Witam wszystkich Trenuje już około 2,5 roku i chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar [...]

Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]

Witam. Zamieszczam ankietę i trochę informacji o sobie, bo sprawa jest nieco skomplikowana. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 74kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : przed operacją rok systematycznych treningów, później 3 miesiące przerwy. Uprawiane inne sporty : Pływanie, [...]

Witam, od jakiegoś czasu podczytuję forum, a od niedawna czaję się, żeby założyć swój dziennik. Mam nadzieję, że jeśli jakieś oczko będzie za mnie patrzeć to mniej będzie takich dni jak dzisiejszy (dostałam okres, zżarłam lody z bitą śmietaną i pewnie coś jeszcze oraz odpuściłam sobie trening). Kiepsko jak na pierwszy post, ale od dłuższego czasu [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]