cwiczenia na barki

[...] budowy, np. od tenisa rozrosly mi sie troszke barki, jak chodizlam na silownie tez zauwazylam ze w plecach mi przybylo. Odkad cwicze na stepperze jest okej, stosuje male obciazenie i dosc intensywnie pzrebieram nogami plus dieta, to chyba jedyny sposob. trzeb asie pilnowac, cwiczenia to nie wszystko, trzeba to robic z glowa i obserwowac cialo...

[...] są miesnie pleców,klatki,ramion, brzucha, nóg...praktycznie wszystkie wazniejsze grupy miesniowe. Ogólnie pływanie poprawia postawe - a jest tak polecane przez lekarzy, bo cwiczenia w odciazeniu nie przeciązają stawów - takze pływać moga osoby w kazdym wieku. Ale tak jak mowi michail - treningiem siłowym zrobisz postepy o wiele szybciej (znam [...]

Witam Jeśli boli nas jakiś staw to powinnismy przyjrzeć się naszemu treningowi, gdyż możliwe że przeciążamy go jakims konkretnym ruchem bądź nieodpowiednią techniką. W przypadku barków przyczyną najczęsciej są zbyt szerokie wyciskania na klatkę, barki i ćwiczenia takie jak sciąganie drązka wyciągu do karku czy przyciąganie sztangi do brody. W tych [...]

[...] na razie nie robic oparli o to jak ten bark sie zachowywal.Tak sie zlozylo,ze bylem na L4 i po 2 tyg bark praktycznie calkiem przestal mnie bolec.Dlatego tak jak oni zalecil cwiczenia ktore spowoduja,ze barki pojda mi troche do tylu.U mnie jest problem z tą wadą postawy ,budową i tym,ze uszkodzenie powstalo na przestrzeni lat (+to,że lewy bark [...]

Niezależnie jakiej grupy dotyczą pytania, to zawsze sugeruje zapoznać się z artykułem Tomka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_%C4%87wiczenia_na_wszystkie_partie_cia%C5%82a-a1556.html Ten artykuł i zawarte w nim ćwiczenia traktuj jako punkt wyjścia do dalszych Twoich przemyśleń treningowych. Jeśli chodzi o głowę krótką bicepsa i jego [...]

Zapewne są ćwiczenia, które rzeczywiście mogą być ryzykowne. Na pewno bym się obawiał wykonywać takie, gdzie cały ciężar naszego ciała wywiera presję na gumę. Np. jakieś pompki z gumą zaczepioną przez drzwi. Większość ćwiczeń można jednak wykonać nawet w pozycji stojącej. Np. biceps, barki, klatka piersiowa. Z tym zdecydowanie nie ma problemu. [...]

/SFD/2021/9/20/22ba7124e22c47a69bb3aded2e5e8b3f.jpg W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób [...]

[...] 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia jako cwiczenie na triceps i robic innego dnia (albo wlasnie z klatka) ??? jak moge robic barki w domu ?? pozdrawiam

Ok. Wszystko rozumiem. Mógłby mi ktoś jeszcze wytłumaczyć jak poprawnie robic ćwiczenia? Chodzi mi mianowicie o to czy: W ćwiczeniu trzecim i czwartym część górna tułowia (barki) pozostaje w tej pozycji jak jest narysowane na obrazku czy unosi sie i opada tak jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim? W ćwiczeniu piątym górna część tułowia pozostaje w [...]

Zdaję sobie z tego sprawę, jednak czucie również jest ważne i nie mam tu na myśli mind muscle. Taki przykład niech będzie przy wiosłowaniu, czujesz że ogranicza Cię biceps i to głównie on pracuje zamiast pleców wniosek prosty zła technika, trzeba ją poprawić/zmienić. Inny przykład W przysiadzie czuć, że najsłabszym ogniwem są prostowniki wniosek [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]

/SFD/2021/3/1/a3de0c3637c34ecaa2b548622212b8fe.jpg Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej. Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej [...]

/SFD/2023/3/7/f5bba89e08ae48ce8ddf23b9b65262e5.jpg Szczerze mówiąc ten trening taki chaotyczny i ciężko się dobrze zorientować jakim kluczem się kierowałeś układając go. Przede wszystkim zmieniłbym niektóre ćwiczenia w poszczególnych planach. Ściąganie drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku bo to skuteczniejsze ćwiczenie, przysiady [...]

[...] to, ze poszczegolne dni treningowe podzielone sa zgodnie z ruchami wypychającymi, jak i przyciągającymi, a nogi traktowane sa osobnym planem. trening PUSH to zazwyczaj cwiczenia ukierunkowane na miesnie piersiowe, barki i tricepsy trening PULL to grzbiet, tyl naramiennego i bicepsy trening LESG obejmuje kompleksowo nogi wraz z posladkami. [...]

Kręgosłup człowieka nie jest prosty. Posiada naturalne krzywizny, dzięki czemu jesteśmy w stanie utrzymać wyprostowaną postawę i unosić głowę. Posiadamy dwie lordozy – lędźwiową i szyjną oraz dwie kifozy – piersiową i krzyżową. Do patologii kręgosłupa zaliczamy między innymi pogłębienie lub zniesienie danej krzywizny oraz skoliozę (skrzywienie [...]

A kto curva robi martwy ciąg na 4x8, skąd Ty ten plan wytrzasnąłeś? Skoro ćwiczysz FBW, przykładowo 3x w tyg, to rób po prostu przysiady na 2 treningach, a martwy ciąg trzeciego dnia. Tak, przysiady męczą nogi które odgrywają dość znaczącą rolę w ciągu - męcząc je przysiadami osłabiasz swój ciąg, dlatego lepiej jest te dwa boje robić osobno, [...]

Plan wydaje się być ok. biorąc pod uwagę Twoje możliwości sprętowe. Jedna seria na grupę to zdecydowanie zamało. Rób mat1as przynajmniej trzy serie na grupę mięsniową w każdym ćwiczeniu. Staraj się jednak przy tym zachować ilość około 12 serii na dużą grupę mięśniową taką jak klatka,nogi,plecy w dzieląc to na trzy ćwiczenia. Podobnie przy małych [...]

Tu znowu przesadziłeś z objętością w drugą stronę- jest stanowczo za niska. 2 serie tygodniowo na biceps I triceps to już całkiem nie wiem jakie mają zadanie. Daj po 5 serii na czworoglowe I plecy, po 4 serie na klatkę i barki i po 2-3 serie na biceps i triceps na każdym treningu. Ćwiczenia masz dobre.

/SFD/2020/8/12/a2a07ebea2db4336a221a4e33c098b48.jpg To zależy od tego co się wydarzyło wcześniej, że ten ból się zaczął. Czy ten ból narastał stopniowo czy pojawił się nagle z dnia na dzień? Technika wykonania ćwiczeń jest elementem nadrzędnym nad ciężarem i musi być maksymalnie dobra. Jak dla mnie patrząc po planie treningowym jeśli chodzi o [...]

Siemanko, zacząłem trenować splitem. Plecy + barki (ćwiczenia z podziałem na aktony) / Klatka + (OHP)/ Łapy / Nogi + Brzuch, generalnie co drugi dzień trening może wpadać, ewentualnie co drugi choć to rzadkość. Mam pytanie co do treningu klatki - jak ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i [...]