[...] skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach cwiczenia)- białko(mass xxl)+kreatyna(krealkalyn)+dextrose wszystko z treca. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść dużo, jem pierś z kurczaka, surowe jaja, ryż, banany, [...]
[...] B Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach - 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 12/10/8 Biceps:Uginanie ramion z sztangielką w oparciu o kolano 10/8 Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8 łydki/brzuch Wszstkie cwiczenia z progremsem
Mój staz na silowni to 7 miesięcy wczesniej chodzilem ale bardzo nieregularnie. Mam taki maly problem mianowicie mam zapadniętą klatke piersiową przez co moja postawa jest nienajlepsza (klatka zapadnięta barki opadają) :( pomimo regularnych ćwiczen na wszystkie partie (na mase). Chodzi mi o to abyście pomogli mi napisali jakie ćwiczenia są [...]
Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]
Plan treningowy, który zaraz przedstawię stosuje się 8 tygodni. Jest on przeznaczony dla zaawansowanych ćwiczących. Plan dzieli się na dwa plany treningowe, które stosujemy na zmianę ( jeden tydzień plan 1, drugi tydzień plan 2, trzeci tydzień plan 1 itd... ).Trenujemy barki raz w tygodniu wykonując na 1 sesji treningowej jeden z dwóch planów. Nie [...]
Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu na siłe. Był on tworzony przez mojego kolege który ćwiczy już prawie 3 lata, ma wyniki i nieźle wygląda. Jego wcześiejsze plany był b.dobre ale co do tego mam spore watpliwości. nie pisze ilości serii tylko powtórzeń czyli np 3,6,4 to są 3 serie, pierwsza 3 powtórzenia, druga 6 itp. Legend: - serie [...]
Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]
Jako że chciałem się odpowiednio przygotować na jesienny sezon biegowy i przy okazji kontynuować trening na triathlon pojawiło się parę pytań. Mój tydzień wygląda tak- od poniedziałku do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze [...]
Witam (Zakładam tu nowy temat ponieważ tak mi doradzili że w tym dziale :P) mam taki problem ćwiczę już trochę ale na początku to były same pompki brzuszki ( parę lat :p) potem doszło podciąganie i może 2 miesiące temu kupiłem hantle zacząłem ćwiczyć nimi :P. Zależy mi żeby nabrać trochę siły ale też by dobrze wyglądać ( zależy mi najbardziej [...]
siema mam pytanie czy moge zmieniać ćwiczenia co trening bo czytałem nawet na sfd że zmiana ćwiczen co trening jest dobra aby rozwijać mase mięśniową.Ćwicze w dniach pon-plecy,barki,biceps wt-klata,triceps śr-nogi czw-plecy,barki,biceps pt-klata,triceps
Hejka, jestem na splicie góra - dół. Wcześniej byłem ok 4 miesięcy na FBW i ok 2 miesięcy na splicie klasycznym. FBW juz nie wchodzi w grę ponieważ: 1. Po przysiadach i martwym ciągu nie mam siły na prawidłowy trening innych partii 2. Trening stał się strasznie nudny 3. Zaczynał trwać zbyt długo (moge sobie pozwolić na maks godzinny trening w 6 [...]
Witam! Na początek w skrócie moje 'dane techniczne' Wiek: 25 Wzrost: 176 Waga: 73 Typ: Endomorfik Staż treningowy: Przygode zaczołem rok temu ale do maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg. A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata czwartek:Biceps+Trizeps piątek: Plecy robie cwiczenia po 3 serie 12/10/8 powtórzeń jak wyglądam zdjecia na dole : co do jedzenia : jakiejs typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dużo czytałem na forach internetowych i kilku stronach , pytałem trenerów i kilku osób i z tej wiedzy ułożyłem sobie plan treningowy lecz chcę go poddać do kontroli i ocenie gdyż nie jestem pewny że jest perfekcyjnie wykonany do moich potrzeb. Ja: Wzrost - 175 cm Waga - 55 kg _____________________________________________________ [...]
Cześć! do tej pory ćwiczyłem sobie regularnie (około 2 lat) treningiem domatora, ale teraz zrobiliśmy sobie siłownię z kumplem (trochę kasy poszło ale myśle że to długoterminowa inwestycja) ale do rzeczy: Nie wiem czy dobrze ułożyliśmy sobie program treningowy poniedzialek klata i triceps wyciskanie na ławeczce 4 serie rozpiętki 4 serie [...]
Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... Dzień I - Klatka, Biceps, [...]
[...] silowni. Prosilbym o uwagi i ewentualna poprawe treningu. Mam rowniez pytanie czy bylaby mozliwosc dodania cwiczen na przedramie ejzeli tak to prosilbym ktorego dnia i jakie cwiczenia. 2 dni w tygodniu jezdze rowniez na rowerku po 60 minut. POZDRAWIAM Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosie [...]