SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na barki

  • Trening split na 2 dni - ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2023-03-25 09:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Wystający brzuch pomimo masy ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, mam problem z wystającym brzuchem, wystaje mi przed klatkę piersiową mimo i nie wygląda to zbyt elegencko, albo jestem zakompleksiony... Jak delikatnie wciągnę brzuch to dopiero wtedy cała postawa wygląda tak jak trzeba, odsłania się sześciopak itp. Wiek 22 lata, wzrost 170cm, waga 75kg Zastanawiam się jaka może być tego przyczyna, kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5514 Data: 2018-09-01 18:20:23 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o brak planu treningowego i serie rozgrzewkowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Dwa pytanka. 1. Jakie będą konsekwencje braku planu treningowego? Zazwyczaj jak jestem na siłowni to ćwiczę po kolei każdą partie ciała. Chodzę do sieciówki, więc czasem są takie tłumy, że nie da się dobić do np. ławki poziomej. Dlatego nie ćwiczę zgodnie z jakimś planem tylko robię to co jest wolne. Zazwyczaj jest to: nogi: tu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2019-12-08 11:07:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] hantle skos 4s, czwartek rozpietki 4s i sobota przenoszenie hantli zza glowy) druga opcja: rozbic cialo na 2 czesci (np. klatka,plecy,bic), (barki,nogi,tric) i robic po 2 cwiczenia i 4serie w kazdym. np poniedzialek klatka nogi bic, wtorek barki nogi tric, sroda wolne czwartek i sobota to samo tylko z innymi cwiczeniami mam nadzieje ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2021-09-15 18:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Niedosyt przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2186 Data: 2016-07-05 13:45:10 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu PPL

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2022-08-20 16:19:24 Liczba szacunów: 0
  • Problem z plecami i trening silowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: Jakie cwiczenia polecacie: - aby nie obciazac kregoslupa ( barki, biceps- reszte juz w miare opanowalem) - aby wzmocnic lędźwie - tutaj wystepuje najwiekszy problem i bol, Wiek: 36 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2022-01-29 11:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening - warto wprowadzić?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczyłem, może ktoś z was tak ćwiczył lub ćwiczy i sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I dalej Plecy ,barki Biceps triceps. Od pon do soboty 3 cwiczenia po 3 serię. Mógłbym się skupić codziennie na maksymalnym ćwiczeniu 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2021-10-19 22:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Łapy nie chcą rosnąć!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie chce sie popalic. Staż treningowy to prawie dwa lata, plan treningowy to: poniedziałek(klata,biceps) sroda(plecy,triceps) piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie rowniez z progresowaniem. Wzrost 170 waga 74kg i dodam ze w bicepsie mam 37 jak zaczynalem bylo 28, moze to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2017-04-07 19:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sznurku : 25kg x4x8 Barki nogi: Przysiady: 60x10 70x8 80x8 85x6 Wykroki hantle: 12.5kg na rękę x4 Wspiecia na lydki: 14x4 Barki: OHP siedząco : 50x12 52.5x 10 57.5x8x7 Wznosy bokiem : 12.5kg x4x8 Face pull :20kg x4x10 Co byście zmienili w planie żebym mógł zacząć progresowac z naciskiem na wyciskanie leżąc oraz podciąganie jak i inne cwiczenia.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2023-04-24 17:12:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW vs Split

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2015-10-17 16:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowe 2 razy w tygodniu plus sztuki walki

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] cwicze kick boxing i chodzę na trening pon wtorek i czwartek i zacząłem chodzic na siłownię w środę i piątek i zastanawia mnie czy barki lepiej będzie cwiczyc np w piatek 3 cwiczenia po 4 serie lub w sroda 3 i w piatek 3 cwiczenia po 3 serie i ile będzie najlepiej cwiczyc w tygodniu na daną partie przy 2 treningach siłowych i czy jest sens w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2021-03-18 08:57:29 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Czy na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia np brzuszki izometr oraz np deska itp. Mój trening składa się z aplikacji mięśnie brzucha w 30 dni oraz Trening Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 195 Data: 2019-07-19 03:32:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening ppl arnold

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Co myślicie o połączeniu treningu ppl z Arnoldem, czyli: 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 nogi 4 biceps triceps barki 5 klata plecy 6 nogi 7 rest Podczas każdego treningu dosyć duża objętość, na większe partie mięśniowe i barki 4 ćwiczenia, a na mniejsze 3

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2022-04-01 13:06:50 Liczba szacunów: 0
  • Wady postawy - ćwiczenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    16 lat Witam to mój plan treningowy split Poniedziałek klata Środa plecy Piątek barki, triceps i biceps Sobota Nogi Znalazłem w internecie kilka ćwiczeń na moje wady postawy (ogółem trochę krzywy kręgosłup mam i małą mobilność w barkach) i chciałbym wykonywać te ćwiczenia a także chciałem się zapytać kiedy wykonywać te ćwiczenia czy w oddzielnym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 153 Data: 2023-05-11 17:44:33 Liczba szacunów: 0
  • Porada odnośnie planu i rozgrzewki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2017-03-29 21:53:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening Do sprawdzenia proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2020-01-23 11:57:07 Liczba szacunów: 0
  • 22 lata, 180 cm wzrostu, 82 kg, stażu aktualnie brak, co jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2021-02-03 19:33:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy - kobieta

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć: Kobieta Wiek:21 lat Waga: 63 kg Wzrost: 166 Staż: Pierwszy raz ćwiczenia Cześć wszystkim. Mam taką prośbę, moglibyście rzucić okiem na poniższy plan treningowy i powiedzieć, czy wszystko jest ok? Mam na myśli dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Plan został przygotowany dla kobiety, która nigdy nie trenowała fizycznie i chce ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2021-07-30 16:22:31 Liczba szacunów: 0
  • Trenning cały tydzień

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2022-05-05 16:00:31 Liczba szacunów: 0