wszedzie gdzie uzywasz duzych ciezarow i mocno obciazony jest dolny odcinek kregoslupa cwiczenia typu przysiad; wioslowanie sztanga w opadzie; wyciskanie na barki stojac (i siedzac tez troche); ogolnie cwiczenia na stojaco typu biceps sztangą itd
[...] wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za kilka tygodni, ale teraz chodzi mi o wytrzymalosc. Tylko teraz tak, myslalem, zeby na duze partie robic 3 cwiczenia , na male 2. Mogloby tak byc? I po ile serii wtedy robic, bo chyba 3-4 to za malo.
[...] ci cos takiego. 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Lawka 3s 4.Wioslo 3s 5.Wyciskanie w staniu 2s 6.Drazek podchytem 3s 7.Pompki na poreczach 2s Zauwaz ze znajduja sie w nim wszytkie cwiczenia, kore podales w swoim planie (2 zestawy). Klasyka mc zmieniasz tylko na rdl. A sztanga czy sztangielki to na razie bez roznicy. Mozesz tez cwiczyc brzuch i lydki na [...]
Na barki nie ma za dużo ćwiczeń, najlepiej działają podstawowe: -wyciskanie sztangi lub hantli nad głową siedząc lub stojąc -boczne unoszenie hantli siedząc lub stojąc -boczne unoszenie hantli w opadzie siedząc lub stojąc To są podstawowe ćwiczenia, nie ma co kombinować. Liczbę powtórzeń rób taką jaka działa na ciebie najlepiej. pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ-MAG Pisaliśmy z tydzień temu na fb na twoim profilu :) Wracając do odpowiedzi. Wpadłem w lekki mętlik czyli robić w końcu 4 serie w sumie na klatkę a na barki to 3 serie czy 2 ćwiczenia po 3 serie ? Okej zrobię małe rozeznanie co do ćwiczeń nóg i postaram się stworzyć jakiś plan z 2 treningami naprzemiennymi i dam do oceny :)
Ty a jak ja bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z pleców podciąganie końca sztangi bym wyrzucił, na nogi dorzucił coś na dwójki, na barki dorzucił podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dał jedno ćwiczenia na kaptury jeszcze tam
3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow -oba te cwiczenia angazuja bardziej inne glowy dlatego nie radze zastepywac ich francuskim mozesz zastapic prostowanie z hantelka zza glowy i zmniejsz liczbe powtorzen na 12-8/6 bic raz w tyg z tricem najlepiej jak chcesz zostac przy takim polaczeniu na barki daj [...]
[...] -francuz do czola 3x6-8 -pompki na poreczach 3x max -sciaganie linek wyciagu z za glowy 3x10 BARKI: -wycisk sztangi z przodu 3x8 -unoszenie hantli bokiem 3x10 -unoszenie hantli przodem 3x10 -podciaganie sztangi do brody 2x10 -kaptur 4x max Nie zapomnij o brzuchu, dodaj sobie ze 2 cwiczenia na koniec treningu. No i chyba ok na poczatek, pozdro
[...] nie ma sensu teraz skracac treningu jak juz pewien etap pokonalem... A co do kolejnosci to moge ja zmienic ale wydaje mi sie ze nogi dam jednak na koniec bo meczace sa bardzo cwiczenia na te partie miesni i wole je wykonywac na koncu czyli bylo by tak : klatka barki plecy tric bic nogi I co ty na to? A moze wypowie sie jeszcze ktos inny?
[...] ze warto to cwiczenie (razem z unoszeniem sztangielek bokiem) dodac do treningu, jesli zalezy komus na tych miesniach. Poza tym dziala ono na kaptury, a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem [...]
Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym. Trening wygląda źle: - przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń [...]
i tak robnisz przerwy to czy zrobisz obwodowy czy stacyjby to i tak one będą. chyba ze chcesz zrobić tak że masz ustawioen stacje i bez przerwy od jednego do drugiego przechodzisz i po całym obwodzie przerwa, ale wtedy techniki się nie nauczysz. co to jest 3. Unoszenie obciazenia, Wyciskanie w skosie neutralnym ? ja bym posatwił na bardziej [...]
[...] cisniesz jest to na barki. Sztangielki w opadzie moze byc i na triceps czyli tak zwany narciarz :P, ja polecam jednak francuza. Wszytstkie partie przecwiczysz pierwszymi 4 cwiczeniami jesli zrobisz je prawidlowo raczej malo sily zostaje na reszte. Dodaj izolacje na triceps i bic czyli dwa ostatnie cwiczenia 1 serie do 10 i 2 do 5, przy 15 nie [...]
Jestem :-} Rozleniwiłam się przez ten czas strasznie. Dobra rzecz to taka że waga stoi w miejscu, mimo lekkiego rozpasania dietetycznego @@-) Ale chyba już czas spiąć poślady i wrócić do działania. Choć z tym może nie być łatwo w sierpniu, bo starsza ma wakacje od przedszkola i przed większość czasu będzie w domu, więc ciężko mi powiedzieć czy [...]